9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Спортивное питание для похудения
Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 70 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.
=== Спортивное питание для похудения Питание по время тренировок ===
Правильное питание во время тренировок, направленных на похудение, является основополагающим фактором, влияющим на то, будет ли вам сопутствовать успех в снижении веса. Ничто не сможет вам помочь, если вы каждый день потребляете лишние калории, особенно если они поступают в организм в виде простых углеводов. Во тренировок, нацеленных на похудение ваш режим питания должен быть направлен на то, чтобы поступление калорий в организм было на ~500 ккал меньше дневной нормы. ''Подробнее читайте:'' [[диета для похудения]]. Кроме ([[Калорийность питания при похудении|дефицита калорий]]) важно соблюдать: *достаточное потребление [[Протеин при похудении и сушке|протеина]] (2-4 г на 1 кг веса) особенно важно для сохранения мышц*низкий / средний уровень потребления [[Углеводы|углеводов]] (низкий - в дни отсутствия тренировок, средний – в дни силовых тренировок) и исключение [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]]*высокий уровень потребления ненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов ==== Спортивное питание для похудения ==== ''Читайте основную статью:'' [[Спортивное питание для похудения]] и [[жиросжигатели]]
=== Фармакология для похудения ===
