24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Если похудеть надо быстро ==
Нередко обстоятельства толкают нас на жесткие меры. По мнению специалистов-диетологов, экспресс-похудение есть не что иное, как экстренное вмешательство в работу собственного организма со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Поэтому, прежде чем решиться на этот шаг, объективно оцените состояние своего здоровья. При наличии хронических заболеваний необходимо получить консультацию у своего лечащего врача. И еще один момент, который необходимо помнить желающему обрести тонкий стан за неделю: как подтверждает практика, килограммы, сброшенные в срочном порядке, могут так же быстро вернуться назад. Причина этого лежит на поверхности. За небольшой срок трудно коренным образом изменить свой образ жизни, поэтому все вполне может возвратиться на круги своя. Потеря веса при экстренном похудении происходит за счет вывода из организма воды и белков, расщепление жиров происходит не раньше, чем через 6-8 дней после введения ограничений в еде.
Придется резко ограничить себя в еде, отказаться от мучного, сладкого и много другого, к чему вы привыкли. Естественно, делается это во имя достижения важной цели. К таковой, как правило, относится появление в сногсшибательном платье во время вечеринки года. Чтобы облачиться в этот наряд, стоит пойти на определенные жертвы! Купальный сезон тоже имеет привычку подкрадываться неожиданно. Нельзя же появиться на пляже в непотребном виде, а это означает, что придется поднапрячься. Размышляя таким или почти таким же образом, красавица в первую очередь дает себе самой внутреннюю установку и заранее готовится к выполнению непростых задач. Когда есть стимул, кажется, ничего невозможного быть не может. Такая психологическая подготовка — залог успеха. Не стоит ею пренебрегать. Пусть во время предстоящего нелегкого испытания вас поддерживает мысль о победе, головокружительном успехе и исполнении заветных желаний.
Диет, позволяющих быстро достигнуть желаемого, предостаточно. Обратите внимание на предлагаемое в каждой диете меню. Если в него будут входить привычные вашему организму продукты, то вам будет легче перенести вынужденные большие ограничения в еде. Это облегчит выход из диеты и даст шанс сохранить достигнутые результаты как можно дольше.
== Быстрая диета ==
=== Действие на организм ===
Сбалансированность подбора продуктов позволяет достаточно легко переносить эту диету. Она позволяет употреблять до 1300 ккал в день (минимальная норма калорий для взрослой женщины — 1000, для мужчины — 1600). Хотя урезать свой рацион и количественно, и качественно, конечно, придется. Имейте в виду, что во время соблюдения диеты ваш организм будет недополучать не только пищу, но и полезные вещества — жиры, углеводы, минералы и др.
Пища допускается только обезжиренная, но при этом принимаются все меры для притупления чувства голода. Рискнуть сесть на эту диету может даже человек, не обладающий чрезвычайной силой воли. Эта диета допускает компромиссы. В ее рамках имеется система так называемых штрафов. Даже в случае нарушения договора вы не сходите с дистанции. У вас есть шанс продолжить путь к заветной цели. Пусть вас вдохновляет на «диетические подвиги» возможный результат: за 4 дня 3-4 кг лишнего веса долой! Исчезнут они за счет вывода из организма лишней жидкости и белковых соединений.
Категорически запрещены такие продукты, как сахар, кондитерские изделия, все жареное и копченое, пиво, молочные продукты с жирностью выше 1,5%, кетчуп, горчица, орехи и др.
Эта диета предполагает обильное питье — простую или минеральную воду, соки. В кофе и чай можно добавлять чуточку обезжиренного молока. Для непонятливых особ поясняем: сливками баловаться категорически запрещено! Рекомендуется лить жидкость и в случае возникновения чувства голода.
Бороться с пресловутым чувством голода во время этой диеты может помочь еще один способ. Во время приема пищи надо съедать солидную тарелку салата из овощей и зелени. Эти грубоволокнистые продукты создадут эффект насыщения.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 25 г хлеба с отрубями; немного мягкого масла для приготовления бутерброда; 1 средний банан; 1 яблоко.
*''Обед'': 200 г салата из свежей капусты с добавлением лука, огурцов, листьев салата (заправка из лимонного сока с маложирным йогуртом и специями); 100 г картофеля в мундире.
*''Ужин'': 100 г креветок, сдобренных соком лимона и небольшим количеством чеснока; 100 г макарон из твердых сортов пшеницы.
'''Второй день'''
*''Завтрак'': 25 г хлеба с отрубями; 1 яйцо всмятку; 175 мл маложирного йогурта.
*''Обед'': 60 г нежирного сыра; 100 г отварного картофеля (больше всего полезных свойств картофель сохраняет при варке его в мундире).
*''Ужин'': 50 г отварного куриного мяса с легким соусом, можно грибным, а также с соком лимона.
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 50 г хлеба с отрубями; 1 ч. л. меда; 1 банан.
*''Обед'': 50 г нежирной отварной говядины или отварной курицы; 100 г отварного картофеля.
*''Ужин'': 80 г ветчины с 1 средним помидором и чесноком.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 2 сухие пшеничные лепешки; 200 мл апельсинового сока без сахара; 1 яблоко.
*''Обед'': 60 г картофельного пюре; 100 г отварной фасоли.
*''Ужин'': 100 г рыбы (только не жареной); 60 г картофельного пюре; 100 г салата из капусты, огурцов, зелени. Салата можно съесть много.
Эта диета дает несколько послаблений и позволяет недостаточно сильным духом людям потешить себя, предположим, дополнительным яблоком, грушей, ломтиками подсушенного хлеба и зеленым овощным салатом без ограничений.
Если выдержать строгие правила не удалось, примените к себе штрафные санкции. Например, сделайте 20-30 приседаний, отжиманий от пола, круговых движений руками, вращение обруча вокруг талии и иное или накажите себя внеочередной уборкой квартиры (мытье полов во всех комнатах без помощи швабры).
Результаты не заставят себя ждать: 3-4 кг «ушли»! Приталенное платье окажется впору, и все приятельницы умрут от зависти. Если вы хотите улучшить результат, то диету можно продлить до 8 дней, пройдя весь путь повторно. В этом случае удастся довести потерю веса до 5-6 кг. Затем важно удержать завоеванные с таким трудом позиции. Для этого стоит плавно выходить из диеты, увеличивая рацион довольно медленно. От мучного и сладкого придется отказаться еще минимум на 2 недели, а в дальнейшем вводить их по чуть-чуть. Более активно вводятся в обычное меню рыба и рыбопродукты, мясо, без ограничений — овощи. В течение 2 недель предпочтение должно отдаваться пище вареной или приготовленной на пару. В этом случае возникает реальный шанс удержать вес на новом уровне.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
Нередко обстоятельства толкают нас на жесткие меры. По мнению специалистов-диетологов, экспресс-похудение есть не что иное, как экстренное вмешательство в работу собственного организма со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Поэтому, прежде чем решиться на этот шаг, объективно оцените состояние своего здоровья. При наличии хронических заболеваний необходимо получить консультацию у своего лечащего врача. И еще один момент, который необходимо помнить желающему обрести тонкий стан за неделю: как подтверждает практика, килограммы, сброшенные в срочном порядке, могут так же быстро вернуться назад. Причина этого лежит на поверхности. За небольшой срок трудно коренным образом изменить свой образ жизни, поэтому все вполне может возвратиться на круги своя. Потеря веса при экстренном похудении происходит за счет вывода из организма воды и белков, расщепление жиров происходит не раньше, чем через 6-8 дней после введения ограничений в еде.
Придется резко ограничить себя в еде, отказаться от мучного, сладкого и много другого, к чему вы привыкли. Естественно, делается это во имя достижения важной цели. К таковой, как правило, относится появление в сногсшибательном платье во время вечеринки года. Чтобы облачиться в этот наряд, стоит пойти на определенные жертвы! Купальный сезон тоже имеет привычку подкрадываться неожиданно. Нельзя же появиться на пляже в непотребном виде, а это означает, что придется поднапрячься. Размышляя таким или почти таким же образом, красавица в первую очередь дает себе самой внутреннюю установку и заранее готовится к выполнению непростых задач. Когда есть стимул, кажется, ничего невозможного быть не может. Такая психологическая подготовка — залог успеха. Не стоит ею пренебрегать. Пусть во время предстоящего нелегкого испытания вас поддерживает мысль о победе, головокружительном успехе и исполнении заветных желаний.
Диет, позволяющих быстро достигнуть желаемого, предостаточно. Обратите внимание на предлагаемое в каждой диете меню. Если в него будут входить привычные вашему организму продукты, то вам будет легче перенести вынужденные большие ограничения в еде. Это облегчит выход из диеты и даст шанс сохранить достигнутые результаты как можно дольше.
== Быстрая диета ==
=== Действие на организм ===
Сбалансированность подбора продуктов позволяет достаточно легко переносить эту диету. Она позволяет употреблять до 1300 ккал в день (минимальная норма калорий для взрослой женщины — 1000, для мужчины — 1600). Хотя урезать свой рацион и количественно, и качественно, конечно, придется. Имейте в виду, что во время соблюдения диеты ваш организм будет недополучать не только пищу, но и полезные вещества — жиры, углеводы, минералы и др.
Пища допускается только обезжиренная, но при этом принимаются все меры для притупления чувства голода. Рискнуть сесть на эту диету может даже человек, не обладающий чрезвычайной силой воли. Эта диета допускает компромиссы. В ее рамках имеется система так называемых штрафов. Даже в случае нарушения договора вы не сходите с дистанции. У вас есть шанс продолжить путь к заветной цели. Пусть вас вдохновляет на «диетические подвиги» возможный результат: за 4 дня 3-4 кг лишнего веса долой! Исчезнут они за счет вывода из организма лишней жидкости и белковых соединений.
Категорически запрещены такие продукты, как сахар, кондитерские изделия, все жареное и копченое, пиво, молочные продукты с жирностью выше 1,5%, кетчуп, горчица, орехи и др.
Эта диета предполагает обильное питье — простую или минеральную воду, соки. В кофе и чай можно добавлять чуточку обезжиренного молока. Для непонятливых особ поясняем: сливками баловаться категорически запрещено! Рекомендуется лить жидкость и в случае возникновения чувства голода.
Бороться с пресловутым чувством голода во время этой диеты может помочь еще один способ. Во время приема пищи надо съедать солидную тарелку салата из овощей и зелени. Эти грубоволокнистые продукты создадут эффект насыщения.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 25 г хлеба с отрубями; немного мягкого масла для приготовления бутерброда; 1 средний банан; 1 яблоко.
*''Обед'': 200 г салата из свежей капусты с добавлением лука, огурцов, листьев салата (заправка из лимонного сока с маложирным йогуртом и специями); 100 г картофеля в мундире.
*''Ужин'': 100 г креветок, сдобренных соком лимона и небольшим количеством чеснока; 100 г макарон из твердых сортов пшеницы.
'''Второй день'''
*''Завтрак'': 25 г хлеба с отрубями; 1 яйцо всмятку; 175 мл маложирного йогурта.
*''Обед'': 60 г нежирного сыра; 100 г отварного картофеля (больше всего полезных свойств картофель сохраняет при варке его в мундире).
*''Ужин'': 50 г отварного куриного мяса с легким соусом, можно грибным, а также с соком лимона.
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 50 г хлеба с отрубями; 1 ч. л. меда; 1 банан.
*''Обед'': 50 г нежирной отварной говядины или отварной курицы; 100 г отварного картофеля.
*''Ужин'': 80 г ветчины с 1 средним помидором и чесноком.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 2 сухие пшеничные лепешки; 200 мл апельсинового сока без сахара; 1 яблоко.
*''Обед'': 60 г картофельного пюре; 100 г отварной фасоли.
*''Ужин'': 100 г рыбы (только не жареной); 60 г картофельного пюре; 100 г салата из капусты, огурцов, зелени. Салата можно съесть много.
Эта диета дает несколько послаблений и позволяет недостаточно сильным духом людям потешить себя, предположим, дополнительным яблоком, грушей, ломтиками подсушенного хлеба и зеленым овощным салатом без ограничений.
Если выдержать строгие правила не удалось, примените к себе штрафные санкции. Например, сделайте 20-30 приседаний, отжиманий от пола, круговых движений руками, вращение обруча вокруг талии и иное или накажите себя внеочередной уборкой квартиры (мытье полов во всех комнатах без помощи швабры).
Результаты не заставят себя ждать: 3-4 кг «ушли»! Приталенное платье окажется впору, и все приятельницы умрут от зависти. Если вы хотите улучшить результат, то диету можно продлить до 8 дней, пройдя весь путь повторно. В этом случае удастся довести потерю веса до 5-6 кг. Затем важно удержать завоеванные с таким трудом позиции. Для этого стоит плавно выходить из диеты, увеличивая рацион довольно медленно. От мучного и сладкого придется отказаться еще минимум на 2 недели, а в дальнейшем вводить их по чуть-чуть. Более активно вводятся в обычное меню рыба и рыбопродукты, мясо, без ограничений — овощи. В течение 2 недель предпочтение должно отдаваться пище вареной или приготовленной на пару. В этом случае возникает реальный шанс удержать вес на новом уровне.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
