53
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Основные принципы нагрузки
- мелкие мышечные группы, в циклических видах спорта, а так же в двоеборье и троеборье, которые отвечают больше за точность выполнения движения. К данной группе автор относит: пучки дельтовидных мышц, трапецевидную, трехглавую мышцу плеча и голени, двуглавую мышцу плеча, супинатор и пронатор предплечья.
'''=== Основные принципы нагрузки ==='''
* ''"П" - Потенциальные тренировки (Силовые)'' * - (Рабочий вес базовых движений от 70 до 90% от повторного максимума. Количество повторов за тренировку от 50 до 100)* ''"А" Анаболические тренировки '' * - (Рабочий вес базовых упражнений от 40 до 70% от повторного максимума. Количество повторов за тренировку от 100 до 500)* ''"Т" Технические тренировки (Гимнастические)'' * - (Работа с собственным весом тела на базовой нагрузке а так же для проработки координирующих мышечных групп - работа с внешними объектами от 20% до 30% от повторного максимума. Количество повторов в базовой нагрузке от 500 до 1000.)
=== Адаптационные микроциклы ===
