5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Дмитрий Голубочкин == 250px|thumb|right|Дмитрий Голубочкин Дмитрий Голубочкин ро…»
== Дмитрий Голубочкин ==
[[Image:Golybochkin.jpg|250px|thumb|right|Дмитрий Голубочкин]]
Дмитрий Голубочкин родился 26 Сентября 1969 года в городе Москва. В подростковом периоде вел активный образ жизни, занимался [[Плавание|плаваньем]], достаточно серьезно занимался хоккеем, играл в Московском "Торпедо" среди юниоров.
В 17 лет начал заниматься [[бодибилдинг]]ом. Через год целенаправленного тренинга, в 1988 году состоялся первый, оказавшийся удачным старт на осеннем чемпионате Москвы, на котором он выступил в юниорской категории в тяжёлом весе и завоевал второе место. Далее в 1989 году на кубке "им. Дикуля" он выиграл свою категорию. Весной 1989 года был призван в армию, где продолжал занятия бодибилдингом, и даже выступал на соревнованиях в г. Псков, в супер тяжелой категории он занял почетное 3 место.
{{#evp:youtube|lrmeHYVPYWI|"Старая Школа" с Дмитрием Голубочкиным|right|300}}
После прохождения службы, Дмитрий вместе с тренером по [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]] Юрием Кучиным, принимает решение подготовиться к осеннему чемпионату Москвы во взрослой категории +90 кг. На этом чемпионате он занимает 3 место, первым в его категории становится не безызвестный Виктор Харьков. В дальнейшем было еще несколько соревновательных турниров, в которых Голубочкин занимал призовые места. Настоящим испытанием для него, становиться первый кубок России, весной 1995 года который проходит в Москве в спортивном комплексе "Измайлово". В категории +90 кг. на соревновательный подиум вышло 27 участников, Дмитрий попадает в финал (5 место) обойдя своих конкурентов Сергея Шелестова и Юрия Мельникова.
Далее в карьере "Голубы" был 3 летний перерыв, связанный с рождением сына Ильи. Возвращение на соревновательный подиум состоялось весной 1999 года, на Москве он занял 2 место в тройке с Олегом Макшанцевым и Юрием Мельниковым. Начиная с юниорского периода и по сегодняшний день, он всегда был в призовой тройке на Москве, а последние годы его соревновательной карьеры он четыре раза становиться Абсолютным чемпионом Москвы! ("+" 2 машины, которые он выиграл!!!)
В 2005 году ему предлагают сотрудничество компания "МСН Спорт" и тренер чемпионов Фидель Седых, слияние этих двух факторов в совокупности с упорством "Голубы" идти к намеченной цели оправдало ожидание его многочисленных болельщиков. Весенний кубок 2006 года стал для Дмитрия триумфальным, все официальные турниры под эгидой ФББР он выиграл, став Абсолютным чемпионом.
И в 2009 году он возвращается. Триумф состоялся в весеннем сезоне. Дмитрий стартует с открытого кубка Москвы, где его основным соперником становиться молодой перспективный атлет Леонид Истомин, который был недосягаем. Голубочкин становится вторым в своей категории. Далее матч-реванш следует на кубке России, Дмитрий обходит Леонида и становится третим, Истомин получает четвертое место. Категорию выигрывает Сергей Зебальд, вторым становиться Павел Кириленко. Матч-реванш взят, но два соперника едут на чемпионат Европы в Сербию. Где в неравной схватке с сильными соперниками Дмитрий становится заслужено вторым, а Леонид третьим.
На любительском Чемпионате мира в 2012 году он занял 13-е место в категории более 100 кг.
Сын Дмитрия Илья Голубочкин - тоже занимается бодибилдингом. В социальных сетях у отца и сына много совместных фото в тренажерном зале.
Помимо спортивных успехов, Голубочкин известен своими громкими высказываниями, которые в соцсетях «растащили на цитаты». «Почему все так рвутся на сцену, я не пойму? Если ты не готов выступать в бодибилдинге, то сиди дома, качайся, ешь. Подготовься серьёзно», - мотивирует Дмитрий.
«Большой процент молодых людей и девушек ходят в спортзал, чтобы измениться визуально. Парни тренируются, чтобы понравиться девочкам, девочки тренируются, чтобы у них были красивые задницы и чтобы понравиться мальчикам. Это абсолютно нормально. Я только приветствую это. Лучше проводить время в спортзале и меняться, чем клей нюхать в подвале», - замечал он.
Кроме того, Голубочкин – актер. Он снимался в фильмах «Нулевой километр» (2007), «Кремень. Освобождение» (2013), «Качалка» (2015).
== Программа тренировок Дмитрия Голубочкина ==
'''1 ДЕНЬ''': Переднее бедро, голень.
*[[Приседания со штангой]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Разгибания ног в тренажере]] 2х16,18
*Голень сидя на тренажере 7х12,10,8,6,10,15,20
*Голень стоя в Смите 2х15,20
'''2 ДЕНЬ''':Ширина спины, бицепс.
*[[Тяга блока к груди стоя|Тяга сверху блока к груди]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]] 1х20
*[[Подтягивания]] 2х12,8
*[[Подъем штанги на бицепс|Бицепс стоя со штангой]] 6х12,10,8,10,15,20
*Бицепс сидя попеременно с гантелями 1х20
*Пюпитр, сгибания со штангой 1х12
'''3 ДЕНЬ''': Верх груди, передняя дельта.
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги на наклонной скамье]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Разведение рук лежа|Разводка на наклонной скамье]] 1х15
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]] 1х12
*[[Жим штанги стоя|Жим с груди штанги стоя]] 6х12,10,8,10,15,20
*Махи гантелями перед собой 1х12
'''4 ДЕНЬ''': Заднее бедро, средняя дельта.
*[[Становая тяга|Тяга штанги на прямых ногах]] 7х12,10,8,10,15,20
*[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибания ног лежа]] 2х16,18
*Сгибания ног стоя 1х20
*Протяжка к груди в Смите 6х12,10,8,10,15,20
*Махи гантелями чрез стороны сидя 2х15,12
'''5 ДЕНЬ''': Толщина спины, задняя дельта.
*[[Тяга штанги в наклоне]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне попеременно]] 2х15,12
*[[Тяга горизонтального блока]] 1х20
*[[Шраги]] в Смите за спиной 6х12,10,8,10,15,20
*Махи гантелями в наклоне 1х15
*Махи назад в тренажере 1х20
'''6 ДЕНЬ''': Средняя грудь, трицепс.
*[[Жим лежа]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Разведение рук лежа|Разводка лежа]] 1х15
*[[Отжимания на брусьях]] 1хмакс
*[[Пуловеры прямыми руками|Пуловер в тренажере]] 1х20
*[[Жим лежа узким хватом]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Французский жим]] 1х12
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти|Трицепс на блоке]] 1х20
== Читайте также ==
*[[Андрей Сорокин]]
*[[Михаил Кокляев]]
[[Категория:Знаменитости]]
[[Image:Golybochkin.jpg|250px|thumb|right|Дмитрий Голубочкин]]
Дмитрий Голубочкин родился 26 Сентября 1969 года в городе Москва. В подростковом периоде вел активный образ жизни, занимался [[Плавание|плаваньем]], достаточно серьезно занимался хоккеем, играл в Московском "Торпедо" среди юниоров.
В 17 лет начал заниматься [[бодибилдинг]]ом. Через год целенаправленного тренинга, в 1988 году состоялся первый, оказавшийся удачным старт на осеннем чемпионате Москвы, на котором он выступил в юниорской категории в тяжёлом весе и завоевал второе место. Далее в 1989 году на кубке "им. Дикуля" он выиграл свою категорию. Весной 1989 года был призван в армию, где продолжал занятия бодибилдингом, и даже выступал на соревнованиях в г. Псков, в супер тяжелой категории он занял почетное 3 место.
{{#evp:youtube|lrmeHYVPYWI|"Старая Школа" с Дмитрием Голубочкиным|right|300}}
После прохождения службы, Дмитрий вместе с тренером по [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]] Юрием Кучиным, принимает решение подготовиться к осеннему чемпионату Москвы во взрослой категории +90 кг. На этом чемпионате он занимает 3 место, первым в его категории становится не безызвестный Виктор Харьков. В дальнейшем было еще несколько соревновательных турниров, в которых Голубочкин занимал призовые места. Настоящим испытанием для него, становиться первый кубок России, весной 1995 года который проходит в Москве в спортивном комплексе "Измайлово". В категории +90 кг. на соревновательный подиум вышло 27 участников, Дмитрий попадает в финал (5 место) обойдя своих конкурентов Сергея Шелестова и Юрия Мельникова.
Далее в карьере "Голубы" был 3 летний перерыв, связанный с рождением сына Ильи. Возвращение на соревновательный подиум состоялось весной 1999 года, на Москве он занял 2 место в тройке с Олегом Макшанцевым и Юрием Мельниковым. Начиная с юниорского периода и по сегодняшний день, он всегда был в призовой тройке на Москве, а последние годы его соревновательной карьеры он четыре раза становиться Абсолютным чемпионом Москвы! ("+" 2 машины, которые он выиграл!!!)
В 2005 году ему предлагают сотрудничество компания "МСН Спорт" и тренер чемпионов Фидель Седых, слияние этих двух факторов в совокупности с упорством "Голубы" идти к намеченной цели оправдало ожидание его многочисленных болельщиков. Весенний кубок 2006 года стал для Дмитрия триумфальным, все официальные турниры под эгидой ФББР он выиграл, став Абсолютным чемпионом.
И в 2009 году он возвращается. Триумф состоялся в весеннем сезоне. Дмитрий стартует с открытого кубка Москвы, где его основным соперником становиться молодой перспективный атлет Леонид Истомин, который был недосягаем. Голубочкин становится вторым в своей категории. Далее матч-реванш следует на кубке России, Дмитрий обходит Леонида и становится третим, Истомин получает четвертое место. Категорию выигрывает Сергей Зебальд, вторым становиться Павел Кириленко. Матч-реванш взят, но два соперника едут на чемпионат Европы в Сербию. Где в неравной схватке с сильными соперниками Дмитрий становится заслужено вторым, а Леонид третьим.
На любительском Чемпионате мира в 2012 году он занял 13-е место в категории более 100 кг.
Сын Дмитрия Илья Голубочкин - тоже занимается бодибилдингом. В социальных сетях у отца и сына много совместных фото в тренажерном зале.
Помимо спортивных успехов, Голубочкин известен своими громкими высказываниями, которые в соцсетях «растащили на цитаты». «Почему все так рвутся на сцену, я не пойму? Если ты не готов выступать в бодибилдинге, то сиди дома, качайся, ешь. Подготовься серьёзно», - мотивирует Дмитрий.
«Большой процент молодых людей и девушек ходят в спортзал, чтобы измениться визуально. Парни тренируются, чтобы понравиться девочкам, девочки тренируются, чтобы у них были красивые задницы и чтобы понравиться мальчикам. Это абсолютно нормально. Я только приветствую это. Лучше проводить время в спортзале и меняться, чем клей нюхать в подвале», - замечал он.
Кроме того, Голубочкин – актер. Он снимался в фильмах «Нулевой километр» (2007), «Кремень. Освобождение» (2013), «Качалка» (2015).
== Программа тренировок Дмитрия Голубочкина ==
'''1 ДЕНЬ''': Переднее бедро, голень.
*[[Приседания со штангой]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Разгибания ног в тренажере]] 2х16,18
*Голень сидя на тренажере 7х12,10,8,6,10,15,20
*Голень стоя в Смите 2х15,20
'''2 ДЕНЬ''':Ширина спины, бицепс.
*[[Тяга блока к груди стоя|Тяга сверху блока к груди]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]] 1х20
*[[Подтягивания]] 2х12,8
*[[Подъем штанги на бицепс|Бицепс стоя со штангой]] 6х12,10,8,10,15,20
*Бицепс сидя попеременно с гантелями 1х20
*Пюпитр, сгибания со штангой 1х12
'''3 ДЕНЬ''': Верх груди, передняя дельта.
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги на наклонной скамье]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Разведение рук лежа|Разводка на наклонной скамье]] 1х15
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]] 1х12
*[[Жим штанги стоя|Жим с груди штанги стоя]] 6х12,10,8,10,15,20
*Махи гантелями перед собой 1х12
'''4 ДЕНЬ''': Заднее бедро, средняя дельта.
*[[Становая тяга|Тяга штанги на прямых ногах]] 7х12,10,8,10,15,20
*[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибания ног лежа]] 2х16,18
*Сгибания ног стоя 1х20
*Протяжка к груди в Смите 6х12,10,8,10,15,20
*Махи гантелями чрез стороны сидя 2х15,12
'''5 ДЕНЬ''': Толщина спины, задняя дельта.
*[[Тяга штанги в наклоне]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне попеременно]] 2х15,12
*[[Тяга горизонтального блока]] 1х20
*[[Шраги]] в Смите за спиной 6х12,10,8,10,15,20
*Махи гантелями в наклоне 1х15
*Махи назад в тренажере 1х20
'''6 ДЕНЬ''': Средняя грудь, трицепс.
*[[Жим лежа]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Разведение рук лежа|Разводка лежа]] 1х15
*[[Отжимания на брусьях]] 1хмакс
*[[Пуловеры прямыми руками|Пуловер в тренажере]] 1х20
*[[Жим лежа узким хватом]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Французский жим]] 1х12
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти|Трицепс на блоке]] 1х20
== Читайте также ==
*[[Андрей Сорокин]]
*[[Михаил Кокляев]]
[[Категория:Знаменитости]]
