5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Скорость выполнения упражнений ==
Всем нам известно, насколько зависит результат от скорости выполнения упражнений. Разный темп заходов влияет на результат вашей работы.
''Существует три типа силового движения'':
*Позитивный (предусматривает медленное поднятие грузов).
*Негативный (предусматривает более медленное опускание, чем поднятие).
*Статический (предусматривает задержку веса).
''Существует и несколько видов темпов для выполнения упражнений'':
*Быстрый (предусматривает выполнение подходов за 2 секунды).
*Средний (предусматривает выполнение подходов за 3 секунды).
*Медленный (предусматривает секундные паузы между повторениями, но само выполнение упражнений длится до пяти секунд).
'''Темп выполнения упражнений''' – прямой залог конечного результата. Сила сокращения мышц не так важна в достижении правильных результатов, как темп. Для увеличения силы, мышечной массы и сжигания калорий существуют специальные виды тренировок, предусматривающие определенный темп.
=== Скорость выполнения упражнений на увеличение массы ===
Чтобы увеличить мышечную массу, выполняйте упражнения в медленном темпе. Затягивайте процесс опускания грузов. Именно этот этап тренировки способствует набору мышечной массы. Секрет в том, что чем дольше вы будете опускать вес, тем больше мышечных трещин появится в волокнах. Они способствуют появлению новых тканей в организме. Секундные паузы позволяют расслабиться соединительным тканям, это, в свою очередь, нарушит этап «растяжки», и, таким образом, вся нагрузка переходит на мышечные ткани.
=== Скорость выполнения упражнений на увеличение силы ===
Чтобы увеличить силу, выбирайте быстрый темп выполнения тренировок. Естественно, если вы работаете со слишком большим весом, не стоит делать резких, надрывных подходов. Главное, старайтесь выполнить как можно быстрее упражнение и максимально выложиться.
=== Скорость выполнения упражнения на сжигание калорий ===
Идеальное сочетание быстрого и медленного темпа приведет к быстрому сжиганию калорий. Если вы заставите себя долго поднимать вес и очень быстро его опускать, калории будут уходить гораздо быстрее. Таким образом, вы заставляете организм максимально напрягать мышцы, задействовать большое количество энергии, которая, в следствие, будет компенсирована уходом жировых отложений на теле.
== Исследование ==
[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
