Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
BCAA
,→Когда принимать BCAA
'''При наборе мышечной массы'''
Никакого смысла приема BCAA,как и других аминокислот и белков,перед тренировкой нет. Возможно, мы позабыли о том, что во время нагрузки организм отключает функцию пищеварения. Тогда зачем нам тяжесть в желудке и несварение во время тренировки? Все белки и аминокислоты, принятые до тренировки, усвоятся лишь после ее окончания, когда восстановится пищеварение. На восстановление пищеварения требуется минимум 40 минут(чувство голода само нам подскажет об этом). Целесообразней принять все указанные вещества после нагрузки, а BCAA можно включить после выполнения половины упражнений.
Наиболее подходящее время для приема BCAA — утром, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма.
