6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
''Читайте также:'' [[стимуляторы]]
== СКОЛЬКО КАЛОРИЙСколько калорий? ==
Первым делом оцените, сколько в напитке калорий. Как правило, речь идет о добавлении в состав обыкновенного пищевого сахара или [[глюкоза|глюкозы]], а то и обоих сразу. Если на 100-граммовую порцию приходится 40-60 калорий, то такой напиток можно употребить вместо чашки кофе перед утренней тренировкой. «Быстрые» [[углеводы]] помогут оперативно восстановить потраченные за ночь запасы [[гликоген]]а в печени. Напитки, содержащие больше 60 калорий, хороши для тренинга в межсезонье. Они вызывают выброс гормона [[инсулин]]а, который, согласно последним научным данным, усиливает кровоток, а заодно и [[пампинг]]. Речь не идет о простом «косметическом» эффекте. В мышцы попадет больше кислорода, гормонов и питательных веществ, да и восстановление ускорится. Если вы сидите на диете, то вам нужны энергетики, помеченные словом «диет». Оно означает, что содержание калорий в напитке понижено до минимума.
== КАКАЯ ЦЕЛЬКакая цель? ==
Тренировка в фитнес-клубе может решать самые разные задачи. Они и определяют выбор конкретного напитка. Если энергетический напиток содержит [[кофеин]], [[таурин]] и [[бета-аланин]], то он повысит вашу выносливость и мышечный тонус. Эффект будет еще выше, если к этим компонентам добавлены [[Адаптогены|женьшень]] и глюкоза.
== Исследования энергетиков ==
Под руководством главного редактора нашего журнала Криса Локвуда в одном из американских университетов был поставлен сравнительный эксперимент с участием большого числа студентов. Исследователи разделили их на две группы. Все студенты тренировались с «железом» 5 дней в неделю, однако первая группа перед тренировкой выпивала баночку спортивного энергетика, а другая - плацебо похожего вкуса.
Через 2,5 месяца ученые замерили у всех студентов показатели сердечно-сосудистой системы и гормонального обмена, изучили работу печени и почек. Никаких негативных изменений в группе, принимавшей энергетик, отмечено не было. Зато эта группа потеряла, в среднем, 11,5% подкожного жира. В другой группе потерь жира не наблюдалось.
=== Влияние энергетических напитков на выносливость ===
Некоторые из изготовителей энергетических напитков утверждают, что их продукты могут увеличить производительность на тренировке. Однако нет исследований, позволяющих оценить влияние энергетических напитков на увеличение потребления кислорода (VO2) или субъективное восприятие нагрузки (по шкале Borg) при употреблении данных напитков. Если бы данные энергетические напитки повышали производительность, то значения потребления кислорода и восприятние восприятие нагрузки во время тренировки должны снижаться после их приема.
Исследователи<ref>Sanders G. J. et al. The effect of three different energy drinks on oxygen consumption and perceived exertion during treadmill exercise //Journal of the International Society of Sports Nutrition. – 2015. – Т. 12. – №. Suppl 1. – С. P1.</ref> провели исследование с 15 участниками в возрасте 22.1 ± 2.7 года. [[Максимальное потребление кислорода|Максимальное потребление кислорода (VO2 max)]] было измерено в первую очередь, чтобы рассчитать нагрузку для 70% VO2 max на беговой дорожке. После часового отдыха каждый участник употреблял энергетический напиток, далее следовала 15 минутная пробежка (70% VO2 max), напитки выдавались участникам в случайном порядке, среди которых были: [[плацебо]], '''Red Bull®, Monster Energy ®, 5-hour ENERGY®'''. Относительные показания VO2 и субъективное восприятие нагрузки регистрировались каждую минуту во время осуществления пробежки на беговой дорожке, после усреднялись в пятиминутные приращения, как среднее число для каждой 15-минутной пробежки.
