5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
*Здоровье костей скелета
{| class="wikitable"
|-
! Спортивная добавка !! Эффект !! Дозировка
|-
| [[Сывороточный протеин]] || Cохранение мышечной массы || Суточная норма протеина: 1.2-2 г на кг веса, 16-25 г после тренировки
|-
| [[Казеин]] || Cохранение мышечной массы || 20-30 г перед сном
|-
| [[Яичный протеин]] || Cохранение мышечной массы || после тренировки
|-
| [[Лейцин]] || Cохранение мышечной массы || 0,03-0,045 г/кг перед и после тренировки
|-
| [[BCAA]] || Cохранение мышечной массы || 6-14 г в сутки, пропорция лейцина:валин:изолейцин=4:1:1
|-
| [[Аргинин]] || Cохранение мышечной массы || 2-9 г в сутки
|-
| [[HMB для набора мышечной массы|HMB]] || Cохранение мышечной массы || 3 г в сутки
|-
| [[Глютамин]] || Укрепление иммунной системы и сохранение мышечной массы || 5-15 г в сутки, до, во время и после тренировки или в течение дня
|-
| [[Рыбий жир]] || Укрепление иммунной системы и сохранение мышечной массы || 1-3 г в сутки
|-
| [[Витамин D]] || Укрепление иммунной системы и сохранение мышечной массы || 2000-5000 ЕД в сутки
|-
| [[Цианокобаламин|Витамин В12]] || Предотвращает дефицит || 25-100 мкг в сутки
|-
| [[Пробиотики]] || Укрепление иммунной системы || 250 млн. - 20 биллионов организмов, 2,5-20 КОЕ в сутки
|-
| [[Куркумин]] || Обеспечивает иммунитет и укрепляет суставы и связки || 500 мг 3 раза в сутки
|-
| [[Имбирь лекарственный|Имбирь]] || Обеспечивает иммунитет и укрепляет суставы и связки || 0,5-2 г в сутки в 2 приема
|-
| Авокадо и соя || Укрепляет суставы и связки || 300 мг в сутки
|-
| [[Глюкозамин сульфат|Глюкозамин ]] || Укрепляет суставы и связки || 1,500 мг в сутки
|-
| [[Хондроитин сульфат|Хондроитин ]] || Укрепляет суставы и связки || 800-1,200 мг в сутки
|-
| [[ Метилсульфонилметан|MSM]] || Укрепляет суставы и связки || 1,500-3,000 мг в сутки (500-1,000 мг 3 раза в сутки)
|-
| SAMe || Укрепляет суставы и связки || 1,200 мг в сутки (400 мг 3 раза в сутки)
|-
| [[Витамин С]] || Антиоксидантная защита || 100-500 мг в сутки
|-
| [[Витамин Е]] || Антиоксидантная защита || 200 мг в сутки
|-
| [[Цинк]] || Укрепление иммунной системы || 10-20 мг в сутки
|-
| [[Кальций]] || Укрепление костной системы || 1,200 мг в сутки
|}
== Читайте также ==
