6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== ЛФК при сколиозе == 200px|thumb|right|Некоторые упражнения при сколиозе Лечебная…»
== ЛФК при сколиозе ==
[[Image:Scoliose_45.jpg|200px|thumb|right|Некоторые упражнения при сколиозе]]
Лечебная физкультура (ЛФК) имеет большое значение при лечении сколиоза I и II степени, поскольку именно с помощью гимнастики можно создать мощный мышечный корсет. Активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и брюшной пресс, постепенно создадут мышечный корсет, и только активные упражнения создадут правильный динамический стереотип, доведут до автоматизма привычку к рациональному положению различных звеньев тела в пространстве. Обычно комплекс упражнений выполняется в поликлинике или в стационаре под контролем врача-специалиста.<ref>Белова О. А., Громова О. В. Роль лечебной физической культуры в коррекции нарушения осанки //Международный журнал экспериментального образования. – 2011. – №. 5.</ref>
'''Задачи лечебной физкультуры при сколиозе:'''
* укрепить мышцы спины и тем самым стабилизировать позвоночный столб
* исправить деформацию позвоночника и грудной клетки, обеспечить нормальную работу сердца и легких
* исправить осанку
* укрепить все органы и системы пациента.
<gallery>
Файл:Scoliose_46.jpg|Упражнения при болях в спине, сколиозе
Файл:Scoliose 47.png|Комплекс упражнений при сколиозе с гимнастической палкой
Файл:Risunok-uprazhneniy-pri-skolioze.jpg|Примерный комплекс упражнений при сколиозе
</gallery>
=== Упражнения при сколиозе первой и второй степени ===
При сколиозе I степени могут быть использованы многие виды физической культуры, ведущие к более гармоничному развитию. Большое внимание следует уделять [[Закаливание|закаливанию]] организма. Проводится симметричная тренировка всех групп мышц, используются [[Виды физических упражнений|динамические и статические упражнения]], упражнения с сопротивлением и отягощением. Для тренировки дыхания показаны динамические и статические дыхательные упражнения. Все упражнения следует выполнять из исходных положений лежа на спине и на животе.
'''Комплекс 1. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки'''
Исходное положение: стоя
# Принятие правильной осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1—2 шага, сохраняя правильную осанку.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища
# Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и. п.
# В правильном положении прижать поясничную область к полу.
Встать, принять правильную осанку.
'''Комплекс 2. Упражнения для укрепления «мышечного корсета»'''
'''Для мышц [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спины]]:''' Исходное положение: — лежа на животе , подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.
# Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живо т не поднимать, удерживать принятое положение.
# Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
# Поднять голову и плечи; руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук.
# Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
# Приподнимание обеих прямых ног с удержание м 10—15 с.
'''Для [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышц брюшного пресса]]:''' Исходное положение: — лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.
# Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно.
# Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
# Поочередное сгибание и разгибание ног на весу — «велосипед».
# Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед.
То же упражнение в сочетании с различными движениям и рук.
'''При сколиозе II степени''' на фоне общеукрепляющих упражнений применяют самокоррекцию, асимметричную коррекцию, деторсионные упражнения (по показаниям). Обязательны дыхательные упражнения.
''Симметричные корригирующие упражнения:''
# Исходное положение: лежа на животе, подбородок па тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.
# Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища ; вернуться в исходное положение.
# Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять — «рыбка».
# Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться — «лодочка».
В качестве симметричных могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из исходного положения лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.
''Асимметричные корригирующие упражнения:''
# Исходное положение: стоя перед зеркалом , сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости
грудного сколиоза.
# Исходное положение: лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
# Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
'''Наглядные примеры упражнений при сколиозе 1 и 2 степени:'''
[[Image:Scoliose-1_1.jpg|300px|none|]]
1 — потягивание в положении стоя со сцепленными руками;
2 — «насос»;
3 — поднимание одной руки вверх с отведением другой назад;
4 — наклоны в стороны;
5 — гиперкоррекция;
6 — наклоны в стороны с подниманием руки и отставлением ноги;
[[Image:Scoliose-1_2.jpg|300px|none|]]
7 — прогибание спины в положении лежа;
8 — поднимание руки и ноги в положении лежа;
9 — прогибание спины (с палкой);
10 — поднимание руки и ноги вверх;
[[Image:Scoliose-1_3.jpg|300px|none|]]
11 — прогибание спины;
12 — повороты корпуса;
13 и 14 — ползание с подтягиванием обеих ног (1-й и 2-й моменты);
[[Image:Scoliose-1_4.jpg|300px|none|]]
15 — асимметричный вис;
16 — ползание с вытянутыми руками;
17 — ползание с поочередным вытягиванием рук вперед и подтягиванием соответствующей ноги;
18 — «гусеница»
19 — поднимание руки за голову в положении сидя на косом сидении;
20 — наклоны в стороны в положении сидя на косом сидении.
=== Упражнения при сколиозе 3 и 4 степени ===
ЛФК при сколиозе 3 степени следует проводить с большой осторожностью. Слишком интенсивная нагрузка способствует увеличению мобильности позвоночника и усилению его деформации. Поэтому при данной степени сколиоза противопоказан бег, приседания, кувырки, занятия гимнастикой, поднятие тяжестей, подвижные игры. При сколиозе 3 степени упражнения осуществляются в положении лежа. Физическая активность минимальна. В основном, это лечение положением. Пациенту придается асимметричная поза в зависимости от вида сколиоза. Например, при грудном сколиозе вытягивают руку с вогнутой стороны, а при поясничном – отводят ногу с выпуклой.<ref>http://moyaspina.ru/skolioz-3-stepeni-lechenie-i-prichiny-ego-vozniknoveniya</ref>
По большому счёту при сколиозе 3-4 степени эффективны только корсетирование (ношение специальных корректирующих корсетов) и оперативное вмешательство.
== Читайте также ==
* [[Связь позвоночника и прикуса]]
* [[Как исправить осанку (упражнения)]]
* [[Корректор осанки]]
* [[Правильная осанка (упражнения)]]
* [[Упражнения для исправления осанки]]
* [[Упражнения для исправления осанки (кифоза)]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Внешность_и_красота]]
[[Image:Scoliose_45.jpg|200px|thumb|right|Некоторые упражнения при сколиозе]]
Лечебная физкультура (ЛФК) имеет большое значение при лечении сколиоза I и II степени, поскольку именно с помощью гимнастики можно создать мощный мышечный корсет. Активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и брюшной пресс, постепенно создадут мышечный корсет, и только активные упражнения создадут правильный динамический стереотип, доведут до автоматизма привычку к рациональному положению различных звеньев тела в пространстве. Обычно комплекс упражнений выполняется в поликлинике или в стационаре под контролем врача-специалиста.<ref>Белова О. А., Громова О. В. Роль лечебной физической культуры в коррекции нарушения осанки //Международный журнал экспериментального образования. – 2011. – №. 5.</ref>
'''Задачи лечебной физкультуры при сколиозе:'''
* укрепить мышцы спины и тем самым стабилизировать позвоночный столб
* исправить деформацию позвоночника и грудной клетки, обеспечить нормальную работу сердца и легких
* исправить осанку
* укрепить все органы и системы пациента.
<gallery>
Файл:Scoliose_46.jpg|Упражнения при болях в спине, сколиозе
Файл:Scoliose 47.png|Комплекс упражнений при сколиозе с гимнастической палкой
Файл:Risunok-uprazhneniy-pri-skolioze.jpg|Примерный комплекс упражнений при сколиозе
</gallery>
=== Упражнения при сколиозе первой и второй степени ===
При сколиозе I степени могут быть использованы многие виды физической культуры, ведущие к более гармоничному развитию. Большое внимание следует уделять [[Закаливание|закаливанию]] организма. Проводится симметричная тренировка всех групп мышц, используются [[Виды физических упражнений|динамические и статические упражнения]], упражнения с сопротивлением и отягощением. Для тренировки дыхания показаны динамические и статические дыхательные упражнения. Все упражнения следует выполнять из исходных положений лежа на спине и на животе.
'''Комплекс 1. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки'''
Исходное положение: стоя
# Принятие правильной осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1—2 шага, сохраняя правильную осанку.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища
# Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и. п.
# В правильном положении прижать поясничную область к полу.
Встать, принять правильную осанку.
'''Комплекс 2. Упражнения для укрепления «мышечного корсета»'''
'''Для мышц [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спины]]:''' Исходное положение: — лежа на животе , подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.
# Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живо т не поднимать, удерживать принятое положение.
# Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
# Поднять голову и плечи; руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук.
# Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
# Приподнимание обеих прямых ног с удержание м 10—15 с.
'''Для [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышц брюшного пресса]]:''' Исходное положение: — лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.
# Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно.
# Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
# Поочередное сгибание и разгибание ног на весу — «велосипед».
# Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед.
То же упражнение в сочетании с различными движениям и рук.
'''При сколиозе II степени''' на фоне общеукрепляющих упражнений применяют самокоррекцию, асимметричную коррекцию, деторсионные упражнения (по показаниям). Обязательны дыхательные упражнения.
''Симметричные корригирующие упражнения:''
# Исходное положение: лежа на животе, подбородок па тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.
# Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища ; вернуться в исходное положение.
# Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять — «рыбка».
# Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться — «лодочка».
В качестве симметричных могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из исходного положения лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.
''Асимметричные корригирующие упражнения:''
# Исходное положение: стоя перед зеркалом , сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости
грудного сколиоза.
# Исходное положение: лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
# Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
'''Наглядные примеры упражнений при сколиозе 1 и 2 степени:'''
[[Image:Scoliose-1_1.jpg|300px|none|]]
1 — потягивание в положении стоя со сцепленными руками;
2 — «насос»;
3 — поднимание одной руки вверх с отведением другой назад;
4 — наклоны в стороны;
5 — гиперкоррекция;
6 — наклоны в стороны с подниманием руки и отставлением ноги;
[[Image:Scoliose-1_2.jpg|300px|none|]]
7 — прогибание спины в положении лежа;
8 — поднимание руки и ноги в положении лежа;
9 — прогибание спины (с палкой);
10 — поднимание руки и ноги вверх;
[[Image:Scoliose-1_3.jpg|300px|none|]]
11 — прогибание спины;
12 — повороты корпуса;
13 и 14 — ползание с подтягиванием обеих ног (1-й и 2-й моменты);
[[Image:Scoliose-1_4.jpg|300px|none|]]
15 — асимметричный вис;
16 — ползание с вытянутыми руками;
17 — ползание с поочередным вытягиванием рук вперед и подтягиванием соответствующей ноги;
18 — «гусеница»
19 — поднимание руки за голову в положении сидя на косом сидении;
20 — наклоны в стороны в положении сидя на косом сидении.
=== Упражнения при сколиозе 3 и 4 степени ===
ЛФК при сколиозе 3 степени следует проводить с большой осторожностью. Слишком интенсивная нагрузка способствует увеличению мобильности позвоночника и усилению его деформации. Поэтому при данной степени сколиоза противопоказан бег, приседания, кувырки, занятия гимнастикой, поднятие тяжестей, подвижные игры. При сколиозе 3 степени упражнения осуществляются в положении лежа. Физическая активность минимальна. В основном, это лечение положением. Пациенту придается асимметричная поза в зависимости от вида сколиоза. Например, при грудном сколиозе вытягивают руку с вогнутой стороны, а при поясничном – отводят ногу с выпуклой.<ref>http://moyaspina.ru/skolioz-3-stepeni-lechenie-i-prichiny-ego-vozniknoveniya</ref>
По большому счёту при сколиозе 3-4 степени эффективны только корсетирование (ношение специальных корректирующих корсетов) и оперативное вмешательство.
== Читайте также ==
* [[Связь позвоночника и прикуса]]
* [[Как исправить осанку (упражнения)]]
* [[Корректор осанки]]
* [[Правильная осанка (упражнения)]]
* [[Упражнения для исправления осанки]]
* [[Упражнения для исправления осанки (кифоза)]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Внешность_и_красота]]
