Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

BCAA

5872 байта убрано, 8 лет назад
Нет описания правки
* '''Jim Stoppani - [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss]'''
[[Image:BCAA_research2.jpg|150px|группа, принимавшая ВСАА, нарастила больше мышечной массы и силы, чем другие группы]]
Цитата из заключения:
:''Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе''
 
*'''Mike Spillane - [http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-S1-P25 The effects of 8 weeks of heavy resistance training and branched-chain amino acid supplementation on body composition and muscle performance]'''
 
[[Image:BCAA_research1.jpg|150px|The effects of 8 weeks of heavy resistance training and branched-chain amino acid supplementation on body composition and muscle performance]]
 
В исследовании приняли участие 19 человек, половина принимали по 4,5 г ВСАА за полчаса до тренировки и через полчаса после неё. По окончании эксперимента испытуемые, принимающие ВСАА, набрали больше мышечной массы, чем участники из группы [[плацебо]]. Более того, субъекты из группы, принимавшей BCAA, потеряли некоторое количество жировой массы, в то время как субъекты из группы плацебо набрали немного жира. Но различия между группами не были статистически значимыми.
 
*'''Jiwoong Jang - [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624119/ Protective effect of branched chain amino acids on hindlimb suspension-induced muscle atrophy in growing rats]'''
 
[[Image:BCAA_research3.jpg|150px|ВСАА не смогли полностью предотвратить распад камбаловидной мышцы в результате бездеятельности, но приём добавок смягчил процесс разрушения мышечной ткани]]
 
ВСАА защищают камбаловидную мышцу от атрофии, вызванной фиксацией задней конечности, и снижает уровень выработки катаболических генов atrogin-1 и MuRFl, что даёт возможность с помощью добавок ВСАА защитить мышцы от атрофии, по крайней мере частично, путём ингибирования Ub-протеасомного пути. Пероральный приём добавок ВСАА, как представляется, имеет потенциал для защиты от атрофии мышц, вызванной иммобилизацией конечностей или гиподинамией.
 
{{Wow}} '''Читайте подробнее''': [[Исследования эффектов BCAA]]
== Механизмы действия BCAA ==
'''При наборе мышечной массы'''
Никакого смысла приема BCAA,как и других аминокислот и белков, перед тренировкой нет. Возможно, мы позабыли о том, что во время нагрузки организм отключает функцию пищеварения. Тогда зачем нам тяжесть в желудке и несварение во время тренировки? Все белки и аминокислоты, принятые до тренировки, усвоятся лишь после ее окончания, когда восстановится пищеварение. На восстановление пищеварения требуется минимум 40 минут(чувство голода само нам подскажет об этом). Целесообразней принять все указанные вещества после нагрузки, а BCAA можно включить после выполнения половины упражнений.
Наиболее подходящее время для приема BCAA : утром, а также перед, во время и сразу после тренировкитренинга. Лучше всего Можно готовить перед тренировкой [[Спортивные энергетики в домашних условиях|энергетический напиток]], растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.  Есть мнение, что нет смысла приема BCAA, как и других аминокислот и белков, перед тренировкой, поскольку во время нагрузки организм снижает функцию пищеварения, тем не менее она сохраняется. Именно поэтому марафонцы употребляют растворы аминокислот и [[изотоники]] прямо во время бега.
'''При похудении'''
BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед сном в середине тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать [[протеин]].
== Сколько принимать BCAA ==
[[Image:sources_a.jpg|350px|thumb|right|Популярные источники аминокислот ВСАА]]
Прием высоких доз BCAA за один прием(от 10 грамм)приводит к конкуренции за усвоение между тремя,входящими в их состав аминокислотами.Это приводит к снижению % усвоения продукта.
Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку.
Оптимальная разовая доза BCAA составляет 14-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. {{Wow}} Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.
Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).
== Проверка качества BCAA ==
{{#evp:youtube|F-kqfZ5pd3s|Растворение в воде (смотрите ролик в HD)|right|300}}
* Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и не полностью неполностью растворяются при размешивании. Однако многие фирмы используют микроизмельчение БЦАА, вследствие чего они хорошо растворяются. Поэтому данный способ работает только на некоторых добавках.
* На вкус BCAA горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Не забудьте проверить срок годности
Но созданы различные жидкие и шипучие растворимые формы в виде порошка. Проверить их по вышеназванным параметрам не представляется возможным.
== Приобретение ==
* [[Аргинин]]
* [[Лептин]]
 
== Обзор ВСАА добавок ==
 
<gallery>
Файл:Maxler-amino-bcaa-4200.jpg|[[Amino BCAA 4200 (Maxler)]]
Файл:Bcaa-7500-maxler.jpg|[[BCAA 7500 (Maxler)]]
Файл:AnabolicStateNutrabolics.jpg|[[Anabolic State (Nutrabolics)]]
Файл:BCAAWeider.jpg|[[BCAA (Weider)]]
Файл:BCAAMutant.jpg|[[BCAA (Mutant)]]
Файл:BCAAPerformance.jpg|[[BCAA (Performance)]]
Файл:BCAAPureprotein.jpg|[[BCAA (Pureprotein)]]
Файл:BCAASportline.jpg|[[BCAA (Sportline)]]
Файл:Bcaa-1000-scitec-nutrition.jpg|[[BCAA 1000 (Scitec Nutrition)]]
Файл:BCAA6400Scitec.jpg|[[BCAA 6400 (Scitec Nutrition)]]
Файл:Optimum_bcaa_1000_caps.jpg|[[BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition)]]
Файл:Optimum-bcaa-5000-powder.jpg|[[BCAA 5000 Powder (Optimum Nutrition)]]
Файл:BCAA10XMHP.jpg|[[BCAA 10X (MHP)]]
Файл:Amino_buildMuscleTech.jpg|[[Amino build (MuscleTech)]]
Файл:Twinlab-bcaa-fuel.jpg|[[BCAA Fuel (Twinlab)]]
Файл:Modern_BCAA_USPlabs.jpg|[[Modern BCAA (USPlabs)]]
Файл:BCAA_12000_Ultimate.jpg|[[BCAA 12000 Powder (Ultimate Nutrition)]]
Файл:Muscle-pharm-bcaa.jpg|[[BCAA (MusclePharm)]]
Файл:BCAA-6000-Gaspari-Nutrition.jpg|[[BCAA 6000 (Gaspari Nutrition)]]
Файл:BCAA-VP-Laboratory.jpg|[[BCAA (VP Laboratory)]]
Файл:Dymatize_Elite_Recoup.jpg|[[Elite Recoup (Dymatize)]]
Файл:Dymatize-BCAA-2200.jpg|[[BCAA 2200 (Dymatize)]]
Файл:BCAA-Complex-5050-Dymatize.jpg|[[BCAA Complex 5050 (Dymatize)]]
Файл:BCAA-Stack-(Universal-Nutrition).jpg|[[BCAA Stack (Universal Nutrition)]]
Файл:BCAA-PRO_5000_SAN.jpg|[[BCAA-PRO 5000 (SAN)]]
Файл:BCAA_Pro_Reloaded_SAN.jpg|[[BCAA Pro Reloaded (SAN)]]
Файл:Power-system-bcaa.jpg|[[BCAA (Power System)]]
Файл:Multipower-bcaa-powder.jpg|[[BCAA Powder (Multipower)]]
Файл:Bio_factor_bcaa_g.e.o.n.jpg|[[ВСАА BioFactor от GEON]]
Файл:Xtend-GO-Scivation.jpg|[[Xtend GO от Scivation]]
Файл:Hardlabz-bcaa-blast.jpg|[[BCAA Blast от Hardlabz]]
</gallery>
== Ссылки ==

Навигация