5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Тренировка нервной системы для развития мышц == В целом, грубо говоря, существует два т…»
== Тренировка нервной системы для развития мышц ==
В целом, грубо говоря, существует два типа упражнений с сопротивлением, диаметрально противоположных друг другу по сути. Первый — это тренировка нервной системы. Чтобы понять разницу между ними, ознакомьтесь с данными, представленными далее в таблице.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Тренировка нервной системы</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Тренировка мышечной системы</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Адаптация]]</p></td><td>
<p>Нервная система адаптируется через перестройку: нервные клетки эффективнее обрадуют связи</p></td><td>
<p>Мышечная система адаптируется, вырабатывая дополнительную химическую энергию: мышечные клетки набухают и становятся больше</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Метод</p></td><td>
<p>Выберите упражнение, которые вы находите трудным, но при этом интересным, и выполняйте его правильно как можно большее количество раз</p></td><td>
<p>Выберите сложное упражнение и выполняйте его столько, сколько сможете, пока мышцы не устанут</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Усилия</p></td><td>
<p>Сохраняйте силы. Если вы выкладываетесь по полной, ваша форма будет не лучшей и вы быстро устанете</p></td><td>
<p>При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель — максимально напрячь мьпнцы до их истощения, для того чтобы заставить их адаптироваться</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]</p></td><td>
<p>Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале от 1 до 3)</p></td><td>
<p>Для того чтобы мышцы выработали максимальное количество химической энергии, необходимо выполнять много повторений — от 6 до SO (в идеале около 10)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Количество подходов на группу мышц|Количество подходов]]</p></td><td>
<p>Поскольку вы собираетесь повторять данную технику неоднократно (с небольшим количеством повторений), требуется много подходов</p></td><td>
<p>Мышцы очень быстро и эффективно отрабатываются при малом количестве подходов и необходимом количестве повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Частота</p></td><td>
<p>Нервная система перестраивается быстро, пока вы сохраняете силы. Можно проводить тренировки несколько раз в день</p></td><td>
<p>Мышечной системе требуется время на то, чтобы восстановиться и чтобы клетки могли увеличиться в размере. Отдыхайте больше и берите перерывы в несколько дней</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Психология спорта|Психологический аспект]]</p></td><td>
<p>Ваш подход к тренировкам — «практика». Старайтесь развивать навык</p></td><td>
<p>Подходите к тренировкам как к трудным тренажерам. Старайтесь работать с полной отдачей</p></td></tr>
</table>
Сегодня те, кто занимается со своим весом, обычно придерживаются методик, построенных на тренировке нервной системы. Они делают свою нервную систему более эффективной при [[Работа мышц (энергетические процессы)|работе мышц]], развивают превосходные [[Координация движений|координацию]], [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга|баланс]] и пространственные навыки. Поэтому не требуется большой мышечной массы для выполнения силовых трюков с собственным весом.
Значительная часть данного подхода к тренировкам была позаимствована из [[Гимнастика|гимнастики]]. Гимнастам действительно не нужны большие мышцы — они тренируют в первую очередь нервную систему.
Не только гимнасты выполняют упражнения с использованием собственного веса, чтобы развивать силу и способность выдерживать большие нагрузки без лишней мышечной массы. Так делают мастера [[Боевые искусства|боевых искусств]]. Брюс Ли знал, как тренировать нервную систему силовой гимнастикой, и стал очень сильным, оставаясь при этом сухим и стройным.
Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.
== Читайте также ==
*[[Тренировки с собственным весом для развития силы]]
*[[Преимущества тренировок с собственным весом]]
*[[Программа тренировок на увеличение силы]]
*[[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом]]
*[[Тренировка отдельных групп мышц с собственным весом]]
[[Категория:Тренинг]]
В целом, грубо говоря, существует два типа упражнений с сопротивлением, диаметрально противоположных друг другу по сути. Первый — это тренировка нервной системы. Чтобы понять разницу между ними, ознакомьтесь с данными, представленными далее в таблице.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Тренировка нервной системы</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Тренировка мышечной системы</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Адаптация]]</p></td><td>
<p>Нервная система адаптируется через перестройку: нервные клетки эффективнее обрадуют связи</p></td><td>
<p>Мышечная система адаптируется, вырабатывая дополнительную химическую энергию: мышечные клетки набухают и становятся больше</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Метод</p></td><td>
<p>Выберите упражнение, которые вы находите трудным, но при этом интересным, и выполняйте его правильно как можно большее количество раз</p></td><td>
<p>Выберите сложное упражнение и выполняйте его столько, сколько сможете, пока мышцы не устанут</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Усилия</p></td><td>
<p>Сохраняйте силы. Если вы выкладываетесь по полной, ваша форма будет не лучшей и вы быстро устанете</p></td><td>
<p>При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель — максимально напрячь мьпнцы до их истощения, для того чтобы заставить их адаптироваться</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]</p></td><td>
<p>Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале от 1 до 3)</p></td><td>
<p>Для того чтобы мышцы выработали максимальное количество химической энергии, необходимо выполнять много повторений — от 6 до SO (в идеале около 10)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Количество подходов на группу мышц|Количество подходов]]</p></td><td>
<p>Поскольку вы собираетесь повторять данную технику неоднократно (с небольшим количеством повторений), требуется много подходов</p></td><td>
<p>Мышцы очень быстро и эффективно отрабатываются при малом количестве подходов и необходимом количестве повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Частота</p></td><td>
<p>Нервная система перестраивается быстро, пока вы сохраняете силы. Можно проводить тренировки несколько раз в день</p></td><td>
<p>Мышечной системе требуется время на то, чтобы восстановиться и чтобы клетки могли увеличиться в размере. Отдыхайте больше и берите перерывы в несколько дней</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Психология спорта|Психологический аспект]]</p></td><td>
<p>Ваш подход к тренировкам — «практика». Старайтесь развивать навык</p></td><td>
<p>Подходите к тренировкам как к трудным тренажерам. Старайтесь работать с полной отдачей</p></td></tr>
</table>
Сегодня те, кто занимается со своим весом, обычно придерживаются методик, построенных на тренировке нервной системы. Они делают свою нервную систему более эффективной при [[Работа мышц (энергетические процессы)|работе мышц]], развивают превосходные [[Координация движений|координацию]], [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга|баланс]] и пространственные навыки. Поэтому не требуется большой мышечной массы для выполнения силовых трюков с собственным весом.
Значительная часть данного подхода к тренировкам была позаимствована из [[Гимнастика|гимнастики]]. Гимнастам действительно не нужны большие мышцы — они тренируют в первую очередь нервную систему.
Не только гимнасты выполняют упражнения с использованием собственного веса, чтобы развивать силу и способность выдерживать большие нагрузки без лишней мышечной массы. Так делают мастера [[Боевые искусства|боевых искусств]]. Брюс Ли знал, как тренировать нервную систему силовой гимнастикой, и стал очень сильным, оставаясь при этом сухим и стройным.
Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.
== Читайте также ==
*[[Тренировки с собственным весом для развития силы]]
*[[Преимущества тренировок с собственным весом]]
*[[Программа тренировок на увеличение силы]]
*[[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом]]
*[[Тренировка отдельных групп мышц с собственным весом]]
[[Категория:Тренинг]]
