== Продвинутые Воркаут подтягивания ==

В области [[фитнес]]а много спорных вопросов, но большая часть рекомендаций дается с оглядкой на безопасность. Во многом это послужило причиной тому, что в массовом фитнесе в целом принято избегать [[Подтягивания|подтягиваний]]. Среднестатистический человек может оказаться слишком слабым и/или не дружить с собственным телом, чтобы попытаться выполнить подтягивания за голову, не покалечившись.

Конечно, теоретически вы можете [[Вывих плеча - лечение|вывихнуть плечо]], если будете делать подтягивания за голову, прежде чем разовьете достаточно [[Сила мышц|силы ]] (или [[Гибкость|гибкости]]). Вы также можете покалечиться за рулем автомобиля, если не знаете, как водить. Но это не означает, что машины — зло. '''Подтягивания за голову''' — это продвинутая вариация стандартных подтягиваний (и именно поэтому она описана здесь), так что убедитесь, что вы способны чисто выполнить по крайней мере 10 подтягиваний прямым хватом, прежде чем пробовать какие-либо упражнения, описываемые здесь. Может возникнуть соблазн перепрыгнуть через какую-либо ступень тренировки, но помните, что ваше тело сильно настолько, насколько сильнасамая слабая его часть. Даже великого Ахилла убили одним-единственным метким выстрелом из лука. Уважайте свое тело, и оно будет уважать вас.

Как уже понятно из названия, подтягивания перекрестным хватом предполагают крестообразный хват в форме буквы X. Это можно сделать как на одной прямой, так и на двух параллельных перекладинах. Каждая вариация по-своему сложна, хотя вращения рук свойственны любой из них. Вам придется подниматься медленно, чтобы не допустить вращения корпуса. Здесь вам следует поберечь плечи, поскольку, чтобы правильно выполнить подтягивания перекрест ным перекрестным хватом, требуется определенная гибкость. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильными должны быть предплечья и хват, чтобы сделать данное упражнение.