<small>''Мустафа Поль Университет им. Ататюрка, Эрзурум, Турция<br />Осмо Хяннинен Университет Куопио, Финляндия''</small>[[Image:Muscle_microscop.jpg|250px|thumb|right|Срез скелетной мышцы. Увеличение 600х. (Сканирующий электронный микроскоп)]]Осмо Хяннинен Университет Куопио, Финляндия'''Скелетные мышцы''' состоят из [[Медленные мышечные волокна|медленных окислительных волокон]], [[Быстрые мышечные волокна|быстрых окислительно-гликолитических волокон]] и быстрых гликолитических волокон. Медленные окислительные волокна задействуются при малоинтенсивной, но требующей [[Выносливость|выносливости]] физической активности, например при [[Марафонский бег|марафонском беге]]. Быстрые окислительно-гликолитические волокна, способные на большее усилие, но и легче утомляющиеся, используются главным образом во время более кратковременных упражнений на выносливость большей интенсивности, таких как [[Бег 1500-3000 метров (тренировка)|бег на 1 милю]]. Быстрые гликолитические волокна используются преимущественно в упражнениях с взрывной нагрузкой, таких как забег на 100 м. Тренировки на выносливость увеличивают число [[Повышение эффективности работы митохондрий как механизм адаптации|митохондрий]] в медленных окислительных и быстрых окислительно-гликолитических волокнах, а также капилляров вокруг них. С другой стороны, непродолжительная физическая нагрузка высокой интенсивности, например, поднятие тяжестей, затрагивает, в первую очередь, быстрые гликолитические волокна, что приводит к [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]]. [[Энергообеспечение мышечной деятельности|Энергия]] для кратковременной интенсивной физической нагрузки поставляется энергетической системой немедленного типа, включающей [[АТФ]] и креатинфосфат, и анаэробным гликолизом, тогда как энергия для физической нагрузки на выносливость обеспечивается, главным образом, [[Окислительное фосфорилирование|окислительным фосфорилированием]].

Скелетные мышцы состоят из [[Медленные мышечные волокнаЧастота сердечных сокращений (ЧСС)|медленных окислительных волокон]], быстрых окислительно-гликолитических волокон и быстрых гликолитических волокон. Медленные окислительные волокна задействуются при малоинтенсивной, но требующей выносливости физической активности, например при марафонском беге. Быстрые окислительно-гликолитические волокна, способные на большее усилие, но и легче утомляющиеся, используются главным образом во время более кратковременных упражнений на выносливость большей интенсивности, таких как бег на 1 милю. Быстрые гликолитические волокна используются преимущественно в упражнениях с взрывной нагрузкой, таких как забег на 100 м. Тренировки на выносливость увеличивают число митохондрий в медленных окислительных и быстрых окислительно-гликолитических волокнах, а также капилляров вокруг них. С другой стороны, непродолжительная физическая нагрузка высокой интенсивности, например, поднятие тяжестей, затрагивает, в первую очередь, быстрые гликолитические волокна, что приводит к гипертрофии мышц. Энергия для кратковременной интенсивной физической нагрузки поставляется энергетической системой немедленного типа, включающей АТФ и креатинфосфат, и анаэробным гликолизом, тогда как энергия для физической нагрузки на выносливость обеспечивается, главным образом, окислительным фосфорилированием. Частота сердечных сокращений ]] и [[ударный объем сердца ]] увеличиваются пропорционально [[Интенсивность тренировки|интенсивности нагрузки]], причем последний выравнивается раньше. Увеличение ударного объема сердца - результат увеличения сократительной способности желудочка и венозного возврата. Большая часть увеличившегося сердечного выброса поступает во время физической активности в работающие мышцы, сердце и кожу. Тренировка на выносливость увеличивает плотность капилляров в мышцах и ударный объем сердца, но снижает частоту сердечных сокращений без изменения сердечного выброса в состоянии покоя. Систолическое кровяное давление во время физической нагрузки увеличивается, при этом диастолическое давление либо остается без изменений, либо немного снижается. Во время физической нагрузки объем плазмы уменьшается вследствие увеличения капиллярной фильтрации, а сокращающиеся мышцы забирают из крови больше кислорода. [[Дыхательная система ]] обеспечивает достаточную оксигенацию крови, даже при высокой нагрузке. Поэтому дыханием во время физической нагрузки управляют в основном нейрогенные механизмы. Способность переносить физическую нагрузку обычно ограничивается способностью сердца нагнетать кровь к мышцам. Однако дыхательные мышцы могут быть слабыми. Регулярные занятия [[Аэробика|аэробикой ]] могут сделать жизнь более продолжительной и здоровой, сокращая вероятность сердечных приступов, инсульты, и снижая лишний вес благодаря своему благоприятному воздействию на [[Метаболизм и эндокринная система|метаболизм]], кровообращение и липидный профиль крови.

*[[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистая ]] и дыхательная системы взаимодействуют, обеспечивая клетки кислородом, а также удаляя С02;

*[[Кожа. Дерматологические средства (препараты)|кожа ]] помогает поддерживать температуру тела, рассеивая тепло;

*[[Анатомия и физиология нервной системы|нервная система ]] координирует движения;

*работа [[Пищеварительная система|пищеварительной системы ]] замедляется.

Функции многих из этих систем можно изучать во время физической нагрузки. Например, электрическая активность сердца легко регистрируется кардиотахометром, который многие спортсмены уже используют в своих индивидуальных тренировочных программах на выносливость. Во время тренировки также можно регистрировать электрическую активность отдельных мышц для последующего анализа, чтобы оценить эффективность программы (рис. 1).

В целом, спортивные упражнения можно разделить на испытания на силу, скорость и выносливость. Примерами могут послужить [[Техника толкания ядра|толкание ядра]], спринт на 400 м и марафонский бег, соответственно. Скелетные мышцы обладают тремя энергетическими системами, каждая из которых используется в этих трех типах физической активности:

Скелетной мышцей обычно называют совокупность мышечных пучков, скрепленных соединительной тканью и обычно соединенных с костями пучками коллагеновых волокон -сухожилиями, - расположенными на каждом конце мышцы. Помимо последовательных упругих компонентов, таких как сухожилия, мышцы также содержат значительное количество параллельных упругих компонентов с сократительными элементами (т.е. мышечные волокна). Один из таких компонентов - титин. Эти упругие компоненты накапливают энергию, например, при беге, когда нога касается земли. Их роль увеличивается со скоростью и может дать 60-70%-ное повышение эффективности. Каждый мышечный пучок состоит из тысяч отдельных [[Мышечная клетка|мышечных клеток ]] или волокон. Диаметр каждого волокна колеблется от 10 до 100 мкм, а длина может достигать 20 см. Большая часть цитоплазмы волокна заполнена миофибриллами, которые тянутся от одного конца к другому. Число миофибрилл в волокне колеблется от несколько сотен до тысяч, в зависимости от диаметра волокна.

Усталость может иметь компонент, связанный с [[Центральная нервная система|центральной нервной системой]]. Чтобы продолжить тренировку или участие в соревнованиях, нужна [[мотивация]]. Люди - это социальные животные, и общение является важным фактором в процессе тренировки. В принципе, важную роль в утомлении могут играть мотонейроны, управляющие двигательными единицами. Нейроны высвобождают [[ацетилхолин]] при каждом командном импульсе. Запасы ацетилхолина ограничены, и его синтез требует как энергии, так и сырья, причем запасы холина гораздо меньше, чем запасы уксусной кислоты. Следующим этапом, который может участвовать в утомлении, является нервно-мышечный синапс, где [[ацетилхолин ]] передает импульс мышечным волокнам, а затем расщепляется. Еще одним источником усталости может быть клеточная мембрана волокна и ее транспортеры ионов. Необходимые ионы и их баланс могут быть слабым местом. В мышечных волокнах высок уровень калия, но он высвобождается, когда потенциал действия распространяется по всей цитоплазматической мембране мышечного волокна, и он, таким образом, может диффундировать, если повторный захват происходит слишком медленно. Транспортеры ионов нуждаются в энергии, равно как и внутриклеточные транспортеры кальция в мембране саркоплазматического ретикулума. Возможно также, что меняются транспортеры ионов или их липидная среда в мембранах. Источником энергии служат цитоплазматический гликолиз и митохондриальное окисление энергетического топлива. Каталитические белки могут стать менее функциональными из-за изменений, которые они претерпевают во время своего действия. Одной из причин является накопление молочной кислоты и понижение уровня pH, если нагрузка была настолько высока, что гликолиз происходит слишком быстро по сравнению с митохондриальным окислением вследствие ограничения усвояемости кислорода. Даже если затем обеспечение кислородом происходит удовлетворительно, но уровень нагрузки высок (например, 75-80% максимального потребления кислорода у спортсмена), утомление помешает выполнению нагрузки из-за нехватки гликогена в мышечных волокнах, хотя уровень глюкозы крови остается нормальным. Это указывает на важность правильного питания перед тяжелой физической нагрузкой на выносливость. Однако не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед физической нагрузкой, потому что в таком случае кровообращение направлено в брюшную область и недоступно для мышц. Запасы гликогена нужно пополнять заранее.