3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
«Улучшение результатов при проверке способности развивать специфическую быструю силу соответствует повышению соревновательных результатов»<ref name="Bauersfeld" />, и связь максимальной силы с результатом соревнований по метанию также может быть легко доказана.
== Силовая тренировка в метании и толкании ==
В метании и толкании целесообразно один год (макроцикл) тренировок, направленных и на повышение результатов, и на достижение высшего спортивного мастерства, подразделить на четыре тренировочные стадии:
*[[Общеразвивающие упражнения и тренировка|общеразвивающая тренировка]];
*тренировка [[Максимальная сила|максимальной силы]];
*специальная силовая тренировка;
*специальная тренировка.
При этом каждая стадия тренировки направлена на развитие соответствующих навыков с учетом возрастания сложности поставленной задачи.
В метании рост результатов основан на развитии в течение короткого промежутка времени и при высокой скорости движения как можно большей силы ускорения, которая воздействует на соответствующий спортивный снаряд. Это означает, что задача спортсмена — преодолеть путь ускорения, соответствующий его индивидуальным способностям, с большими силой и скоростью.
Поэтому полученные в процессе тренировки отдельные навыки всегда должны развиваться в комплексе со специфической техникой.
Начальный процесс тренировки направлен на развитие максимальной силы основных групп мышц. Здесь трудно дать какие-либо общие рекомендации в связи с тем, что способности спортсменов очень индивидуальны. Развитие способностей должно рассматриваться и планироваться как многолетний процесс. Необходимо при этом также учитывать уже достигнутые результаты в области преодоления тренировочных нагрузок.
Тем не менее можно сказать, что в основных тренировочных упражнениях на уровне достижения высшего спортивного мастерства в таких дисциплинах, как толкание ядра и метание диска, необходимо примерно 6000-7000 повторений, а в метании молота и копья — около 2500-4500 повторений.
Из этого следует, что, независимо от весовой нагрузки, большое значение имеет само построение тренировки, а именно количество повторений. Объем тренировки должен быть таким, чтобы, с одной стороны, он соответствовал способности спортсмена переносить нагрузку, а с другой — включал упражнения для достижения необходимого высокого общего уровня.
Основные тренировочные упражнения, направленные на развитие максимальной силы, выполняются при использовании свободных отягощений. Основные тренировочные упражнения, соответствующие отдельным дисциплинам, приведены ниже по степени важности.
*Метание молота: приседание — рывок, вырывание.
*Толкание ядра: приседание — жим лежа — выталкивание.
*Метание диска: приседание — вырывание — сведение локтей вперед или жим лежа.
*Метание копья: вырывание — пуловер — приседание. При тренировке максимальной силы в ходе выполнения вышеуказанных упражнений большое значение имеет способ осуществления движений, который вместе с методическим распределением тренировочных нагрузок позволяет достичь действительных результатов при проведении соревнований. Особое внимание при этом следует обратить:
*на взрывной способ осуществления движений (который может быть только относительным при тренировке максимальной силы);
*тыльное разгибание стоп при выполнении всех упражнений на ноги (т. е., например, не подкладывать под пятки диски штанги);
*выполнение упражнений в определенных областях угла наклона в суставе (например, при рывке с возвышения).
За год тренировки предполагается систематическое развитие максимальной силы. При этом основная нагрузка должна преодолеваться на этапе между стадиями общеразвивающей тренировки и специальной силовой тренировки.
Подготовка осуществляется в ходе общеразвивающей тренировки — выполнение укрепляющих и силовых упражнений на мышцы туловища и живота. При тренировке максимальной силы необходим систематический рост нагрузки, т. е. повышение отягощения при одновременном уменьшении объема.
Специальная силовая тренировка в легкоатлетических метаниях представляет собой самостоятельную программу тренировок. Она отличается резким повышением доли силовых тренировок по сравнению с описанными выше этапами.
Развитие специальных силовых способностей — необходимое условие для достижения высоких результатов в соревнованиях. Оно подразумевает большие объемы тренировки и увеличение массы снаряда при высокой интенсивности выполнения упражнений. При этом специальные силовые упражнения должны соответствовать способу выполнения движений на соревнованиях.
На той стадии, когда специальные силовые качества стабилизируются и находят свое самое полное выражение, специальные силовые упражнения должны практически 100%-но повторять структуру движений, выполняемых на соревнованиях.
Специальные силовые упражнения принципиально ориентированы по цели и задаче на специфику выполнения движений в соревнованиях (выполнение движений, направленных на достижение целевой техники). При тренировке, направленной на достижение наивысшего спортивного мастерства, используются современные силовые тренажеры. Они отличаются спецификой воздействия упражнений в рамках той или иной дисциплины и высоким эффектом действия специфической нагрузки. Такие тренажеры оснащены дополнительно компьютерными измерительными системами, позволяющими индивидуально регулировать настройки, а также системой записи результатов измерения, что позволяет анализировать и сравнивать данные.
В табл. 3.23 приводятся тренировочные упражнения, используемые в специальной силовой тренировке в рамках отдельных легкоатлетических видов метания.
'''Таблица 3.23. Упражнения специальной силовой тренировки в метании'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дисциплина/упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Метание молота'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Толкание ядра'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Метание диска'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Метание копья'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1</p></td><td>
<p>Броски снарядов малой длины</p></td><td>
<p>[[Жим лежа]]</p></td><td>
<p>Броски с утяжелительным жилетом и запястными утяжелителями</p></td><td>
<p>Броски</p>
<p>одной рукой на силовом тренажере (сидя)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2</p></td><td>
<p>Круговое метание с 1-2 поворотами с замахом</p></td><td>
<p>Толкание ядра большого веса</p></td><td>
<p>Подъемы гантели, стоящей справа или слева у ступней</p></td><td>
<p>Броски двумя руками на силовом тренажере (сидя)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3</p></td><td>
<p>Броски с утяжелительным жилетом и утяжелителями на ногах</p></td><td>
<p>Толкание с утяжелительным жилетом и запястными утяжелителями (также частичные движения)</p></td><td>
<p>Упражнение со штангой и резиновым шнуром (имитация броска с места)</p></td><td>
<p>Броски с места на силовом тренажере</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4</p></td><td>
<p>Упражнения</p>
<p>на специальном силовом тренажере</p></td><td>
<p>Закручивание опорной ноги в исходное положение перед финальным усилием в толкании</p></td><td>
<p>Броски с набивным мячом</p></td><td>
<p>Броски с набивным мячом</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5</p></td><td>
<p>Подъем шаровой гири с поворотом на 180°</p></td><td>
<p>Толкание с места</p>
<p>на специальном силовом</p>
<p>тренажере</p></td><td>
<p>Повороты в стороны сидя с диском штанги перед собой</p></td><td>
<p>Броски ядра с места</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6</p></td><td>
<p>Замахи с диском штанги</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>Повороты в стороны с диском штанги стоя перед ящиком</p></td><td>
<p>Броски ядра (с ходу —1-3 шага)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>7</p></td><td>
<p>Простое вращение с разборной штангой</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>Броски с места</p>
<p>на специальном силовом</p>
<p>тренажере</p></td><td>
<p>Броски с жилетом-и манжетами-утяжелителями</p></td></tr>
<tr><td>
<p>8</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>Ритмический бег с дополнительной нагрузкой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>9</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>Закручивание опорной ноги в исходное положение для выполнения финального усилия в броске со штангой</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
