3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
В рамках IMK-тренировки активизируются когнитивные процессы<ref>Munzert J., Lorey B., ZentgrafK. Cognitive motor processes: The role of motor imagery in the study of motor representations. Brain Research Reviews. 2009; 60: 306-326.</ref>. Удивительным (и, возможно, неожиданным) образом такие процессы способствуют физической адаптации, которая обычно ассоциируется с упражнениями с гантелями и штангой. С другой стороны, рост максимальной силы без физических тренировок — явление, наблюдавшееся учеными и ранее. Ими были описаны явления контралатерального переноса, или эффект пересечения (crossing effekt), при которых пользу от унилатеральной силовой тренировки получает также конечность с противоположной стороны<ref>ShimaN., IshidaK., MorotomeK. et al. Cross education of muscular strength during unilateral resistance training and detraining. European Journal of Applied Physiology. 2002; 86: 287-294.</ref>.
Воздействие силовой ИТ впервые было подтверждено на примере упражнений на отведение мизинца<ref>YueG., ColeK.J. Strength increases from the motor program: comparison of training with maximal voluntary and imagined muscle contractions. Journal of Neurophysiology. 1992; 67: 1114-1123.</ref>. Наблюдение тренировок в течение 4 нед. показало, что группа IMK добилась практически такого же повышения изометрической максимальной силы, как и группа, завершившая цикл соответствующих физических силовых тренировок (с максимальными изометрическими сокращениями) — 22,0 против 29,8 %. Если сравнить эти результаты с показателями нетренированной контрольной группы (3,7 %), то повышение силы — колоссальное. Такой эффект наблюдался и при изучении более крупных мышечных групп. Так, например, при исследовании мышц-сгибателей локтевого сустава (13,5 %)<ref name="Ranganathan" /> и подошвейных сгибателей голеностопного сустава исследователи (Zijdewind <ref>Zijdewindl., ToeringS. T, BessemB. et al., Effects of imagery motor training on torque production of ankle plantar flexor muscles. Muscle Nerve. 2003) ; 28: 168-173.</ref> обнаружили, что после IMK-тренировки максимальный крутящий момент увеличился примерно на 20 %.
В одной из работ, посвященной изучению тренировок студентов с упражнениями с силовым [[Жим лежа|жимом лежа]]<ref name="Reiser">Reiser M. Kraffgewinne durch Vorstellung maximaler Mus-kelkontraktionen. Zeitschrift fur Sportpsychologie. 2005; 12: 11-21.</ref>, мы также наблюдали значительный, хотя несколько меньший (5,7 %), эффект IMK. Следует заметить, что объем тренировки, т. е. общая продолжительность пятисекундных упражнений мысленного «проигрывания» силы, был относительно небольшим (11 мин по сравнению, например, с 75 мин в вышеописанном исследовании Yue, Cole, 1992). От нетренированных мышц, таких как мышцы, отводящие пальцы, можно ожидать большей степени повышения силы, чем от мышц тренированных, например больших грудных мышц наших студентов. В одной из последующих работ мы также показали, что высокоинтенсивную силовую тренировку (тренировку с нагрузками > 90 % максимальной силы) можно в значительной степени компенсировать IMK-тренировкой<ref name="Reiser" />. Кроме того, в этом исследовании сравнивались результаты при четырех различных степенях «мысленного» сокращения (75, 50, 25, 0 %). При сравнении показателей после упражнений с высокой долей мысленно «проигрываемых» сокращений мышц (50 или 75 %) было обнаружено практически такое же повышение силы, какое может достигаться только в результате физической тренировки.
