3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Для максимального эффекта IMK-тренировка должна проводиться строго определенным образом, как показано в работе Ranganathan<ref name="Ranganathan" />. Участники исследования, одновременно с физическими упражнениями небольшой интенсивности представлявшие себе максимальные сокращения мышц, добились значительного увеличения силы (> 20 %), в то время как только физические упражнения не привели к значимому повышению силы. Очевидно, что эффект IMK-тренировки зависит от определенной методики представления. Поэтому кинестетические представления своих собственных мышечных сокращений приводят к хорошим результатам. С этой точки зрения вышеупомянутая статья из Spiegel-Online также непонятна. Участвующие в эксперименте как раз не получают задания в процессе идеомоторной тренировки думать только о физических упражнениях. Они должны в своем воображении как можно более отчетливо представлять себе, как развивается сила. При этом мысленно «проигрывается» ощущение движения, обусловленное сокращением мышц, а сами мышцы в действительности не напрягаются.
Как можно объяснить такое неоднократно доказанное и достаточно значимое воздействие IMK-тренировок? [[Максимальная сила ]] — помимо мышечных факторов — сильно зависит от степени произвольной нервно-мышечной активации и, соответственно, процессов активации ЦИС<ref>GtillichA., SchmidtbleicherD. Struktur der Kraftfahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50: 223-234.</ref>. Поэтому вполне вероятно, что повышение силы в результате идеомоторной тренировки следует понимать как вид оптимизации мышечной активности и, таким образом, адаптацию центральной нервной системы. Такая интерпретация подтверждается и нейрофизиологическими исследованиями, которые обнаруживают повышение сигнала ЭЭГ в определенных областях мозга после идеомоторной тренировки, направленных на [[Развитие силы мышц|развитие силы]]<ref>Ranganathan V.K., SiemionowV., LiuJ.Z. et al. From mental power to muscle power — gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004; 42: 944-956.</ref>. Сигнал ЭЭГ понимается в связи с этим как нейронный аналог двигательных сигналов, который определяет степень активации мышц.
Таким образом, принимая во внимание все имеющиеся результаты исследований, на вопрос, поставленный в названии данной статьи, можно ответить положительно. Воздействие IMK-тренировки, доказанное при работе с разными группами мышц, демонстрирует то, что существенного и важного с практической точки зрения роста силы можно достигнуть, и не прибегая к физическим упражнениям. Однако потенциал силы, полученный в результате IMK-тренировки, сравнительно ниже. В настоящее время представляется целесообразным и перспективным развитие и внедрение IMK-тренировок как в профессиональном спорте, так и в спортивной медицине<ref>Zentgraf K., Lorey B., Reiser M., Munzert J. Bewegungsvor-stellungstraining in der motorischen Rehabilitation. Neurologie 8c Rehabilitation. 2009; 15: 242-248.</ref>.
