9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: [[Воркаут подтягивания|подтягивания]], подтягивания до подбородка, [[Воркаут отжимания|отжимания]], [[Выход силой на две руки|выход силой]] и приседания. Также тренировки включают статические (изометрические) упражнения: планка, горизонтальный упор, "Крокодил", "Ласточка", передний вис, уголок, флаг<ref>https://www.street-workouts.com/tag/isometric-exercises/</ref>.
'''Преимущества тренировок воркаут''':
Воркаут тренировки обычно проводят на открытом воздухе или в специально предназначенных парках. Типичный парк для воркаут выглядит как игровая площадка с мягкой землей и состоит из нескольких брусьев, столбов и других предметов, используемых для тренировки с помощью веса тела.
=== Построение воркаут тренировки ===
[[Image:Workout.jpg|250px|thumb|right|Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств]]Система воркаут тренировок основывается на комплексном подходе к развитию 5 физических качеств ([[силамышц|сила]], быстрота, [[выносливость]], [[гибкость ]] и [[координациядвижений|координация]]) заложенных в базовых элементах. Подробнее: http://sportwiki.to/Физические_качества_человека_[[ Физические качества человека (Сел.. Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств: https://pp.vk.me/c630230/v630230593/55efc/JCuPMrmPro0.jpgСелуянов)]]
Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]:
