Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Растяжка. Верхняя часть спины, плечи
==== Растяжка. Верхняя часть спины, плечи ====
[[Image:Rastawka-v-dveri.jpg|250px|thumb|left|Растяжка в дверном проеме]]
'''Растяжка в дверном проеме'''. Стоя в дверном проеме или рядом со столбом, согните локоть и поместите руку в положение, указанное на фотографии. Не спеша совершайте движение грудью вперед,сосредоточившись на ощущении растяжения в передней части плеча и грудной мышце. Старайтесь не выносить плечо слишком далеко вперед, вместо этого сведите лопатки вместе и опустите их вниз.
[[Image:Teleskop.jpg|250px|thumb|right|Руки-телескоп]]
Растяжки «'''Руки-телескоп'''» и «'''Разворот'''». Эти упражнения на первый взгляд выглядят сложными, но как только вы наловчитесь их делать, то сразу поймете, насколько они на самом деле простые. Для начала нужно лечь на бок, согнуть колени приблизительно под углом 90°, сложить руки перед собой. Затем глубоко вдохните и на выдохе начинайте делать разворот верхней рукой, выводя ее на другую сторону туловища, так чтобы в итоге верхняя часть вашего тела заняла крестообразное положение. Во время упражнения держите движущуюся руку в поле зрения. Затем, не меняя положение, сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте, как спина и плечи с каждым вдохом как будто уходят в землю.
