10
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Скручивания на пресс ==
[[Image:skr.jpg|300px|thumb|left|Скручивания на полу]]
'''Скручивания''' - базовые [[изолирующие упражнения ]] на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]], особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.
{{#evp:youtube|b6aZjvkpIP8|Техника скручиваний(видео)|right|300}}
Важный момент в тренировке пресса - это количество [[Повторение|повторений]]. Для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощения и выполняйте сет до [[отказ]]а. Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. <br>
