3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Диета IIFYM - If It Fits Your Macro ==
'''IIFYM - "If It Fits Your Macros"''' - это главный принцип '''[[гибкая диета|гибкой диеты]]'''. Дословно If It Fits Your Macros переводится как "если это подходит вам по [[питательные вещества|макронутриентам]]" или «Если Это Вписывается в Твои Макронутриенты». Согласно принципу IIFYM, основная задача не выбирать продукты на основании «правильное — неправильное» или "вредное - полезное", а получать определённое количество калорий, белков, жиров и углеводов в день. Придерживаясь этого принципа, вам не нужно думать о том, что вы можете или не можете есть, сколько вы можете съесть и когда. Главное в диете IIFYM - это 3 наиболее важных источника энергии, необходимых для нашего тела, чтобы функционировать должным образом. Это конечно же [[Белки в питании человека|белки]], [[Углеводы в питании человека|углеводы]] и [[Жиры в питании человека|жиры]] (так называемые макронутриенты или макросы).
'''Как это работает''': Подсчитайте свои ежедневные потребности в калориях, а затем разделить эти калории на 40 % углеводов, 40 % белков и 20 % жира, соотношение которое сторонники IIFYM считают наиболее эффективным для роста мышц и сжигания жира.
Первый пост с это фразой датируется 2006 годом:<ref>http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=139609973</ref>
{{цитата|You guys make syrup sound like the devil. Relax, live a little, enjoy life. Some syrup isn't going to kill you or make you fat, just don't use heaping mounds of it. Moderation is key, if it fit's into your daily macros and the taste brings you pleasure, go for it.|JTrain306 от , 03-06-2006 года}}
Фраза стала довольно популярна к 2010 году и впоследствии начала использоваться для продвижения многих книг и коммерческих проектов, таких как [http://www.iifym.com IIFYM.com]. В России IIFYM начали эксплуатировать многие авторы с 2015 года, надеясь получить свою долю профита.
