Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Гибкая диета

28 байт добавлено, 8 лет назад
Нет описания правки
'''Гибкая диета''' (Flexible Dieting) - это [[низкокалорийная диета]], название и основные принципы которой проистекают из книги [[Лайл Макдональд|Лайла Макдональда]] "A Guide to Flexible Dieting" (Руководство по гибкой диете), опубликованной в 2005 году.
Нужно заметить, что нет единого понимания гибкого питания, поэтому многие авторы вносят свои коррективы и трактуют по-своему. Фактически, это не конкретная диета, а диетическая концепция, которая гласит, что для достижения цели нужно учитывать только [[калорийность рациона спортсмена|калорийность]] и [[Питательные вещества#макронутриенты|макронутриенты]]: [[протеин]], [[углеводы]], [[жиры]], а также [[вода|воду]] и [[клетчатка|клетчатку]]. Если рацион сбалансирован по макронутриентам и адекватен по калорийности, то можно потреблять любые продукты. Отсюда произошло выражение [[Диета IIFYM - If It Fits Your Macro|'''IIFYM''' (If It Fits Your Macros)]].
Главная идея предлагает не разделять еду на "вредную" и "полезную", а смотреть на ее состав по [[Соотношение белков, жиров и углеводов|БЖУ]]. Чаще всего рекомендуется 40 % углеводов, 40 % белков и 20 % жира. Также важны не разовые нарушения в питании, а системность и долгосрочный результат.
3436
правок

Навигация