Многие звёзды [[бодибилдинг]]а сознательно или неосознанно пользуются элементами медитации. [[Фрэнк Зейн]]'''Медитация''' - это психическое упражнение, практикующий которое направлено на развитие [[Йога: правильное дыханиеСамоконтроль|йогусамоконтроля]] с 16 лети внимания. Медитация позволяет меньше отвлекаться от поставленной задачи и концентрировать внимание на настоящем моменте, считаета не прошлом или будущем, что именно благодаря медитации он победил в трёх турнирах «Мистер Олимпия». Зейн рекомендует всем бодибилдерам, рассчитывающим свою очередь положительно отражается как на достижение серьезных результатовфизической, пройти курс медитации под руководством опытного наставника. Помимо благотворного влияния на духовную и ментальную сферу, медитация, оказывается, имеет влияние так и на гормональный фон, помогая достигать более высоких спортивных результатовинтеллектуальной работоспособности.

=== Медитация Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и серотонин ===приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание.

Каждая из наших 86 миллиардов клеток [[Строение головного Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга|головного мозга]] подвержены влиянию [[серотонин]]а, отвечающих за самосознание. Этот гормонЧтобы изменить мозг, которому учёные дали название «гормон счастья»не обязательно медитировать всю жизнь. Ученые попытались вычислить, является ключевым [[Нейромедиаторы|нейротрансмиттер]]омкакова минимально полезная медитативная доза. Для экспериментов выбрали людей, участвующим в проведении нервных сигналовкоторые никогда прежде не медитировали. Серотонин напрямую влияет на наше настроение В одном эксперименте всего за три часа медитативной практики у людей улучшились собранность и душевное равновесиесамоконтроль. По прошествии 11 часов ученые отследили изменения в мозге.

Согласно исследованиям Барри Якобса, доктора философии из Принстона, с возрастом у человека начинает воспроизводиться всё меньшее количество нервных клетокУ новичков усилились нервные связи между зонами мозга, которые отвечают за концентрацию внимания и это становится причиной развития [[Депрессия|депрессии]]контроль над импульсами. К счастью, существует уникальный природный механизм борьбы с депрессией, который поможет вам улучшить качество В другом исследовании восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизнии увеличению серого вещества в соответствующих участках мозга.

Учёные из Университета Монреаля доказалиНевероятно, что медитация оказывает мощное влияние на повышение уровня серотонинакак быстро перестраивается наш мозг. Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам. Благодаря этому медитация является эффективным средством борьбы со стрессом Мозг адаптируется к упражнениям, как мышцы, увеличиваясь и депрессивными состояниями. Кроме тогоускоряясь, медитация создаёт идеальные условия для производства новых клеток головного мозгачтобы лучше делать то, что делает вас моложеот него требуется. И если вы готовы приступить к тренировкам, эта медитативная техника обеспечит приток крови к вашей префронтальной коре, здоровее и счастливеекоторая ответственна за самоконтроль.=== Медитация и кортизол ===

[[Кортизол]] является гормоном, ускоряющим возрастные изменения в организме. Это одно из немногих веществ, == Простая техника медитации для которого работает правило «чем меньше, тем лучше». Когда мы находимся в стрессовом состоянии, организм начинает в избытке производить кортизол и [[адреналин]]. И это вполне естественно, кортизол - это натуральное природное вещество.тренировки мозга ==

Тем не менееСосредоточенность на дыхании – простая, но мощная медитативная техника, в долгосрочной перспективе избыток этого вещества при хроническом стрессовом состоянии приводит к нарушениям в работе организма которая натренирует ваш мозг и ухудшению показателей здоровьяувеличит силу воли. Избыток кортизола приводит к падению мышечных объёмов Она снижает напряжение и силовых показателейобучает разум справляться с тем, снижению прочности костной тканичто отвлекает вас изнутри (влечения, затуманенности сознаниятревоги, бессонницежелания) и снаружи (звуки, различным воспалениямобразы, запахи). И этот список можно продолжитьПо результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться.

К счастью# '''Сидите тихо и не ерзайте.''' Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации – это физическая основасамоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, учёные нашли очень мощное решениеотметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. В 2013 году исследователи из Калифорнийского университета От этого простого условия – неподвижной позы – отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.# '''Сосредоточьтесь на дыхании'''. Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в городе Дэвисе обнаружили тесную взаимосвязь между медитацией одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет-магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и уровнем кортизола«выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Учёные наблюдали за группой испытуемыхКогда заметите, которые практиковали регулярные медитации что ушли в течение нескольких недельсвои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.# '''Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли.''' Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

При этом уровень кортизола Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в их крови снизился тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на 50%завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Таким образомЕсли это невозможно, будьте гибче – медитируйте, медитация является эффективным механизмом борьбы с «врагом народа №1» - кортизоломкогда получится.=== Медитация и DHEA ===

С возрастом уровень выработки этого вещества в организме неуклонно снижаетсяВ течении дня старайтесь сознательно концентрироваться на настоящем моменте, приводя к развитию различных заболеваний и ускоренному старениюне отвлекаясь на посторонние темы.

Учёным удалось проследить чёткую взаимосвязь между уровнем DHEA Главная ошибка - это отсутствие регулярности. Также многие прекращают медитации, поскольку не могут долго удерживать свое внимание. На самом деле прогресс есть всегда, однако заметить его можно не только в процессе самой медитации, но и по самоконтролю и показателями смертности. Результаты столь долгого исследования оказались впечатляющимидостижению целей: чем ниже в организме уровень DHEAрегулярные тренировки, диета, концентрация на рабочих задачах, тем старше выглядит человек отказ от курения и тем ниже его показатели здоровьят.д.

Как оказалось, медитация обеспечивает резкое повышение уровня DHEA. Доктор Винсент Джиампапа, доктор медицинских наук, бывший президент Американского совета по антивозрастной медицине и вопросам продления активного долголетия обнаружил, что у практикующих медитацию уровень DHEA повышается в среднем на 43,77%.=== Медитация и GABA ===  [[GABA]] (Гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота) - один из основных [[Нейромедиаторы|нейромедиаторов]] [[Центральная нервная система|центральной нервной системы]], стимулирующий процессы торможения Суть медитации не в коре головного мозга. У людей, страдающих наркоманией, [[Алкоголь: вред, действие на организм|алкоголизмом]], зависимостью избавлении от табакавсех мыслей, [[кофеин]]а, пищевой зависимостью наблюдается одна общая характерная особенность: низкий уровень GABA в организметренировке внимания. Недостаток этого важнейшего химического вещества может стать причиной множества проблемМедитация учит, таких как тревожные расстройства, нервозность, [[бессонница]], затуманенное сознание и др. Оказывается, и в этом случае медитация может помочь. В 2010 году психиатры из Бостонского Медицинского Университета обнаружили, что после 60-минутной медитации уровень GABA у испытуемых увеличится на 27%. По этому показателю медитация, к огромному удивлению учёных, превзошла даже физические упражнения. Оказывается, не зря медитация пользуется такой огромной популярностью уже на протяжение многих тысячелетий. Ежедневные медитации снижают уровень беспокойства и могут помочь людям облегчить борьбу с различного рода зависимостями. === Медитация и эндорфины ===  [[Эндорфины и кортизол|Эндорфины]] - это группа нейромедиаторов, которые являются природными обезболивающими веществами, а также веществами, повышающими настроение. В 1995 году учёные исследовали 11 элитных бегунов и 12 высококвалифицированных специалистов по медитации. Уровень эндорфина оказался значительно повышенным теряться в обеих группах, но у группы медитирующих этот уровень оказался намного выше. Многие бегуны описывают необыкновенное ощущение счастья мыслях и умиротворённости во время бега, что как раз и является следствием выделения в кровь огромного количества эндорфинов. Возможно, именно этим объясняется такая большая популярность бега во всём мире. К счастью, не только такого жезабывать, но даже большего эффекта можно добиться, практикуя медитацию.=== Медитация и гормон роста ===  С незапамятных времён человек искал «эликсир молодости». Большинство людей сегодня не верят в чудеса, как верили когда-то наши далёкие предки, однако [[гормон роста]] является сильнодействующим веществом, помогающим повернуть вспять процессы старения организмачем состоит ваша текущая цель. [[Гормон роста: сводя все воедино|Гормон роста]] ([[соматотропин]]Не беспокойтесь, соматропин, соматотропный гормон) с самого раннего детства стимулирует рост и развитие организма. Примерно после достижения сорокалетнего возраста уровень производства этого гормона начинает постепенно, но неуклонно снижаться. Снижение уровня гормона роста приводит к потере прочности костной ткани, мышечной атрофии, увеличению количества жира, снижению эффективности работы сердечной мышцы, плохому настроению и хронической усталости. Преимущества этого гормона уже давно широко известны, многие бизнесмены, политики и кинозвёзды тратят десятки тысяч долларов в год на гормон роста. Но для того, чтобы повысить уровень гормона роста, необязательно быть миллионером. Наибольшее количество гормона роста производится при достижении дельта-частоты головного мозга, которое достигается во время глубокой стадии сна. Однако если вы отвлекаетесь во время медитации уровень гормона роста значительно повышается, хоть и не достигает своего максимума, как во время фазы глубокого сна. Этим объясняется молодой и здоровый вид людей, регулярно практикующих медитацию. === Медитация и мелатонин ===  Все ритмы в нашем организме продиктованы циклической сменой тёмного и светлого времени суток. Ритм жизни современного человека в корне отличается от ритма жизни наших далёких предков. В современном мире наблюдается тенденция Просто возвращайтесь к неуклонному сокращению периода ночного сна и увеличению периода бодрствования. Одним из главных врагов [[мелатонин]]а является искусственное освещение. Организм вырабатывает мелатонин в ответ на снижение количества света, которое поступает в мозг через рецепторы сетчатки глаза. Таким образом, искусственное освещение серьёзно снижает выработку мелатонина в организме и является одной из причин нарушений циркадных ритмов. Мелатонин, гормон хорошего настроения дыханию снова и спокойного сна, производится в шишковидной железе головного мозга и его уровень достигает своего пика непосредственно перед сном. Мелатонин является важным веществом, способствующим укреплению иммунитета, противодействующим развитию различных заболеваний (в том числе раковых) и замедляющим процессы старения. ^ Медитация оказалась очень эффективным средством нормализации биоритмов человека. Исследователи из Университета Рутгерса обнаружили, что уровень мелатонина у практикующих медитацию оказался повышенным в среднем на 98%, а у квалифицированных мастеров - на 300%! Медитация является уникальным природным механизмом, который поможет вам продлить активную молодость и укрепить здоровье, как физическое, так и психическое, а также повысит результативность занятий спортомснова. <small>Автор: Андрей Завьялов</small>