6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Приседания со штангойс гантелями |синонимы = англ. Squat |изображение = [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|Техника выполнения приседания со штангойс гантелями]]
|подпись = Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
}}
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]]
'''Инвентарь''': [[гантели]].
'''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые мышцы бедер]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|голень]].
'''Уровень подготовки''': начальный.
В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники [[Приседания со штангой|приседаний со штангой ]] на плечах.
'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
