== Ледяные ванны неэффективны Холодная ванна после силовых тренировок замедляет анаболизм ==

Многие известные спортсменыНаучные сотрудники Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) провели совместное исследование, включая [[футбол|футболиста]] Криштиану Роналду, утверждаюткоторое показало, что лучшее средство для восстановления погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует адаптации мышц после нагрузки – это ванна со льдом. Ученые решили проверить, так ли это.

Специалисты Технологического университета Квинсленда Были проведены два эксперимента.<ref>https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150811103654.htm</ref> В первом из них участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в Брисбене провели эксперимент с участием девяти молодых людей неделю в возрасте от 19 до 24 леттечение 12 недель. Все они активно занимались спортом. Каждый Через 10 минут после [[Силовая тренировка: рост мышц|силовой окончания каждой тренировки]] принимал примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну, температура с температурой воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия °C, а остальные остывали на [[Велотренажер|велотренажере]]. В обоих случаях замерялось содержание [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и выявлялось наличие очагов воспаления после процедурмасса оказались значительно выше.

ВыяснилосьВо время второго эксперимента ученые сделали мышечную биопсию у мужчин после того, как они выполнили силовые упражнения с последующим погружением в ванну с холодной водой или активным остыванием. Оказалось, что '''холодная вода'''активность сателлитных клеток, которая замедляет кровотоки скорость анаболических процессов значительно снижалась. Ученые установили, так что '''не эффективнахолодная ванна негативно отражается на силовых показателях и росте мышц''', как физические упражнения. При этом авторы исследования не исключают, что звезды спорта просто применяют ванны другой продолжительности вместо этого автор работы Dr Roberts рекомендует принимать после тренировок обычный теплый душ или температуры.<ref>http://www.telegraph.coванну.uk/science/2016/10/05/ice-baths-treatment-of-choice-for-andy-murray-and-mo-farah-do-no/</ref>

Были проведены два эксперимента. В первом из них участвовал 21 мужчинаСпециалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недельони активно занимались спортом. Через 10 минут Каждый после окончания каждой [[Силовая тренировка: рост мышц|силовой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ]] принимал ванну с температурой , температура воды при этом не превышала 10 °C, а остальные остывали градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на [[Велотренажер|велотренажере]]. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы В обоих случаях замерялось содержание [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах и масса оказались значительно вышевыявлялось наличие очагов воспаления после процедур.

Во время второго эксперимента ученые сделали мышечную биопсию у мужчин после того, как они выполнили силовые упражнения с последующим погружением в ледяную ванну или активным остыванием. ОказалосьВыяснилось, что '''активность сателлитных клетокхолодная вода''', которые необходимы для построения больших замедляет кровоток и сильных мышц, '''была снижена в течение двух дней после тренировкинеэффективна''' для устранения воспаления и снижения содержания [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах. Авторы работы рекомендуют для этих целей использовать [[Заминка в группе с ледяной ваннойбодибилдинге|заминку]] - классические низкоинтенсивные [[аэробные нагрузки]].<ref>httpshttp://www.sciencedailytelegraph.co.comuk/science/2016/releases10/201505/08ice-baths-treatment-of-choice-for-andy-murray-and-mo-farah-do-no/150811103654.htm</ref>