Занимаясь [[бодибилдинг]]ом, человек далеко не всегда стремится покорить вершину спортивного Олимпа. 95% бодибилдеров не принимают участие в [[Соревновательный бодибилдинг|соревновательном бодибилдинге]]. В подавляющем большинстве случаев, бодибилдинг связан с эстетической красотой тела, привлекательностью и [[здоровый образ жизни|здоровым образом жизни]]. Всего этого можно добиться у себя дома, так как многие упражнения легко эмулируются несложными снарядами, которыми можно без труда и затрат оборудовать свой собственный дом. В этой статье мы попытаемся доказать, что '''бодибилдинг дома - это реально'''.

Итак, вы решили заняться бодибилдингом дома. Такой подход, безусловно, имеет ряд преимуществ: вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, длительность тренировок определяется только вашими потребностями и, наконец, никто не перехватит штангу прямо у вас под носом и не уляжется на скамью, в то время как вы решили отработать [[жим лежа]]. Бодибилдинг дома - это возможность доказать свою независимость от искусственного мира услуг. И, наконец, бодибилдинг дома - это экономия средств, которые можно пустить на другие нужды.

Еще одно преимущество - это возможность экспериментировать. После прочтения статьи о том, как правильно делать [[Рывок штанги|рывок]], человек может решить попробовать это, но спортзал - не лучшее место для эксперимента. Редко кому нравится пробовать новое упражнение в присутствии многочисленных свидетелей. Есть вероятность, что что-то будет сделано не так - люди боятся показаться смешными. А вот дома можно опробовать любое новое упражнение или даже целую программу. Можно ошибаться, не беспокоясь о том, что об этом подумают окружающие. Если же вы один, то очень легко сосредоточиться на каждом повторении и оттачивать форму. Вы можете попробовать новую технику - например, очень медленные или очень быстрые повторения, или выполнить сеты без отдыха, а потом оценить результат.

При использовании подручных средств возникает повышенный риск [[Травмы в бодибилдинге|травматизма]]. Безопасность - это главная проблема тех, кто тренируется в одиночку. Так как отсутствует подстраховка, некоторых упражнений придется избегать или выполнять их с умеренными весами. Номер один в этой категории - [[жим лежа]]. Самое большое количество тренирующихся дома получают травмы именно в этом упражнении. Поэтому рекомендуется пользоваться силовой рамой. Не обязательно огромной, а всего лишь достаточной для удержания тех весов, с которыми вы работаете.Либо используйте [[гантели]]. Поэтому будьте осторожны, действуйте методично и разумно, не торопите события.

Если всерьез решили, что занятие бодибилдингом дома для вас подходит, то первое с чего следует начать - это освоение теории. И так как вы уже читаете эту статью, можно сказать, что вы на правильном пути. Не ограничивайтесь краткими статьями, почитайте [http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9B%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0 литературу] (этому посвящен целый раздел SportsWiki) для того, чтобы разобраться в механизмах мышечного роста, определить особенности своего организма, проникнуть в тонкости [[Физиология мышечной деятельности|физиологии ]] организма. Вы не сможете добиться успеха, если не сможете найти или составить для себя подходящую тренировочную программу, а это возможно только при условии высокого уровня знаний теории бодибилдинга. Кроме того, в настоящее время интернет изобилует большим количеством видео-пособий, которые вы тоже можете брать на вооружение.

* [[Приседания со штангой|Приседания с отягощением ]] (можно использовать рюкзак с грузом) 20 раз* [[Отжимания от пола|Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней ]] (в качестве отягощения партнер может оказывать давление на спину) 15 раз* [[Подъем ног ]] в положении лежа 20 раз

* [[Упражнение велосипед|Пресс "велосипед" ]] 20 раз

* [[Планка|Удержание на локтях (plank) ]] 30 секунд