6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Махи руками в стороны ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Разведение гантелей в стороны |синонимы = [[Махи руками в стороны]] |изображение = [[Image:Silovii_women162.jpg|250px|thumb|rightМышцы рук участвующие в выполнении упражнения]] |подпись = Мышцы рук участвующие в выполнении упражнения |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] |движение = тяговое |целевые мышцы = [[дельтовидная мышца]] (средний пучок) |вспомогательные мышцы = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = • [[гантели]]<br />• тренажер для подъема рук в стороны<br />• блоковый (тросовый) тренажер |варианты = • махи рук в кроссовере<br />• махи рук в тренажере для подъема рук в стороны |сложность = средний |травмы = |похожие упражнения = • [[тяга к подбородку]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
[[Image:Silovii_women163.jpg|250px|thumb|right|Примеры выполнения упражнения]]
'''Подъем рук в стороны''' относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только плечевые суставы. В итоге прорабатываются фактически только средние пучки дельтовидных мышц. Такая траектория подъема рук нетипична для большинства видов спорта и бытовых действий, что объясняет, почему средние пучки дельтовидных мышц играют лишь эстетическую роль, создавая красивый рельеф плеч. Это оправдывает выбор данного упражнения в качестве основного или первого.
