6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Подъем рук с гантелями перед собой ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Подъем рук с гантелями перед собой |синонимы = |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa51.jpg|250px|thumb|right200px|Подъем рук с гантелями перед собой]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Дельтовидная мышца|дельтовидная мышца (акцент на передних частях)]] |вспомогательные мышцы = • [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]]<br />• [[трапециевидная мышца]] <br />• [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]] |стабилизаторы = • [[Мышцы живота|абдоминальная группа]] мышц,<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• мышцы-вращатели плеч<br />• ромбовидные мышцы<br />• нижние части трапециевидных мышц<br />• мышцы-сгибатели запястий|динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = • [[гантели]]<br /> •[[штанга]] |варианты = • попеременные подъемы гантелей, с чередованием рук; <br />• [[Подъем штанги перед собой|подъемы штанги перед собой]]<br />• подъемы рук перед собой в блочном тренажере (рукоятка крепится к нижнему блоку) |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}
'''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
<p>Лопатка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — приведение Вниз — отведение</p></td></tr>
