{{Упражнение |альткатегория = |название = Концентрированное сгибание руки на бицепс |синонимы = Подъем гантели с упором на бедро |изображение = [[Image:SAM_4895a.jpg|250px|thumbКонцентрированное сгибание руки на бицепс]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |leftтип = [[Изолирующие упражнения|Концентрированное изолирующее]] |движение = тяговое |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br />• ''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br />• ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц.]]<br />• ''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястий. |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамья Скотта |отягощения = [[гантели]] |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[сгибания рук на бицепсскамье Скотта]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}

<table cellpadding="7" border{| class="1wikitable"><tr><td>|-<p>'| ''Основные суставы'''</p></td><td><p>|| Локтевой</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Движения, совершаемые в суставах'''</p>|| Вверх: сгибание<br /td><td><p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'''|| [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br /p>[[плечевая мышца]]<br /td><td><p>Бицепс, плечевая мышца, [[плечелучевая мышца</p></td></tr>]]</table>|}