1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Эта категория обобщает большую часть публикаций. Они прежде всего базируются на данных элитных и высококвалифицированных спортсменов (табл. 1).
Первая из перечисленных в таблице 1 публикаций содержала результаты долгосрочного исследования по сравнению сезонных эффектов традиционной и БП программ [[Многоцелевая модель блоковой периодизации|блоковой периодизации]] в течение трёх годичных циклов (Иссурин и др., 1988). Подготовка элитных байдарочников в течение одного года опиралась на традиционный вариант, в то время как годичные планы двух последующих сезонов соответствовали оригинальной БП модели. Результаты тренировочного процесса контролировались с помощью многоканальной телеметрии во время максимальной гребли на 1000-метровой дистанции в байдарке-одиночке и имитации гребли на гребном эргометре. Превосходство модели блоковой периодизации (БП модели ) было подтверждено объективными специфическими по виду спорта показателями и отличными результатами на международных соревнованиях.
'''Таблица 1. Краткое изложение сути исследований, посвящённых оценке БП программ в видах спорта на выносливость'''
</table>
Исследование на группе высококвалифицированных байдарочников было проведено в рамках предолимпийской подготовки сборной Испании в течение двух последовательных годичных сезонов, при этом первый планировался в соответствии с [[Модель концентрированной однонаправленной тренировки|традиционной моделью]], а во втором применялась БП модель блоковой периодизации(Garcia-Pallares et al., 2010). Тренировка в течение БП сезона характеризовалась существенно более низким объёмом подготовки, но вклад [[Виды_физических_нагрузок|нагрузок]], направленных на выбранные цели, был выше и достигал 50-60% от общего объёма. Продолжительность накопительного и преобразующего мезоциклов равнялась пяти неделям, а фаза сужения (реализационный мезоцикл) длилась три недели. Применение БП программы вызвало значительный рост спортивного результата, мощности и эффективности гребков на уровне [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]]. После годичной подготовки в соответствии с традиционной моделью ни один из спортсменов не прошёл отбор для участия в Олимпийских играх в Пекине, в то время как подготовка по БП программе позволила получить четыре лицензии и одно место для экипажа. Великолепного успеха добились члены команды Saul Graviotto и Carlos Peres, которые выиграли золотую олимпийскую медаль в байдарке-двойке.
Хотя [[Лыжи|горные лыжи ]] не могут быть квалифицированы как вид спорта на выносливость, такая активность явно требует от спортсменов высокого уровня [[Аэробные и гликолитические возможности|аэробных способностей]]. Исследование на группах горнолыжников-юниоров было посвящено изучению влияния краткосрочного блока [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивных ]] [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок ]] (Breil et al., 2010). Две группы горнолыжников выполняли параллельную программу в течение 11 дней. Спортсменам БП группы предлагались повторные нагрузки 4><4 4х4 мин на уровне 90-95% ЧССмакс ЧСС<sub>макс</sub> с 3-минутными интервалами отдыха. За время этого исследования спортсмены выполнили 12 [[Аэробные тренировки|аэробных тренировок ]] на велоэргометре и 3 аналогичных по бегу на лыжах. Такая концентрированная аэробная программа комбинировалась с обычными силовыми упражнениями для развития [[мышцы туловища|мышц туловища ]] и [[Мышцы плечевого пояса|верхнего плечевого пояса]]. Горнолыжники контрольной группы выполняли традиционные [[Развитие_выносливости|тренировки на выносливость ]] и [[Развитие силы мышц|силу]], равные по количеству и временным затратам с БП группой. Оценочное тестирование было проведено через семь дней после завершения тренировочной программы. Результаты этого исследования показали значительное и впечатляющее повышение максимального потребления кислорода, пиковой мощности и мощности на уровне второго вентиляционного порога. Спортсмены из контрольной группы не добились изменения показателей своей подготовленности ни в метаболических тестах, ни при тестировании параметров прыжка.
Исследовательский проект, реализованный на группах тренированных норвежских [[Велоспорт|велосипедистов]], был описан в двух публикациях Ronnest ad с соавторами (2012 и 2014). Первое исследование было проведено для оценки результатов одного месяца БП тренировки по сравнению с традиционной моделью (Rоnnestad et al., 2012). БП группа (п=10) выполняла пять высокоинтенсивных аэробных тренировок в течение одной недели, затем следовали три недели нагрузок низкой интенсивности (в этой фазе включалась одна высокоинтенсивная аэробная тренировка в неделю). Контрольная группа (п=11) применяла традиционную программу, в которой нагрузки низкой интенсивности смешивались с двумя высокоинтенсивными аэробными тренировками в неделю. Результатом БП программы блоковой периодизации стала значительно лучшая [[Адаптация мышц к тренировки на выносливость|адаптация]], о которой свидетельствовали увеличенные значения максимального потребления кислорода, пиковой мощности и мощности на уровне лактата 2 мМоль/л.
Аналогичное исследование, длившееся 12 недель, было проведено на двух группах велосипедистов (Rоnnestad et al., 2014). БП группа (п=8) выполняла высокоинтенсивный аэробный блок с пятью интенсивными тренировками в неделю, затем три недели обычных нагрузок низкой интенсивности (они включали одну высокоинтенсивную нагрузку в неделю); этот четырёхнедельный период повторялся три раза. Контрольная группа (п=7) выполняла две аэробные тренировки высокой интенсивности в неделю и три тренировки низкой интенсивности. В конечном счёте, общий объём нагрузок высокой и низкой интенсивности был одинаковым в обеих группах. В результате БП программа привела к значительному превосходству над контрольной группой в максимальном потреблении кислорода, массе гемоглобина, мощности на уровне лактата 2 мМоль/л и результате максимального прохождения гонки в течение 40 мин. Очевидно, что БП построение тренировочного процесса оказалось более эффективным в обоих упомянутых исследованиях.
Влияние краткосрочных блоков высококонцентрированных интенсивных аэробных нагрузок во время предсезонной подготовки элитного велосипедиста было изучено норвежской исследовательской группой (Storen et al, 2012). План исследования предполагал сравнение тренировочных эффектов после традиционной и БП предсезонных программ. БП этап длился четыре месяца и включал два блока (9 и 10 дней), в течение которых выполнялись 14 или 15 интервальных тренировок с высокой аэробной интенсивностью в беге, в то время как остальные нагрузки были от среднего до низкого уровня интенсивности (на велосипеде). Общий среднемесячный объём нагрузок был сокращён на 18% по сравнению
с предыдущим традиционным этапом. Включение двух блоков интенсивной нагрузки привело к увеличению максимального потребления кислорода на 10,3%, а результата пробного тестирования на велоэргометре - на 14,9%. Такое впечатляющее повышение показателей педалирования произошло несмотря на снижение объёма велосипедных тренировок на 60%. Видимо, использованные в предложенной блоковой программе интенсивные беговые нагрузки обусловили достаточный перенос тренированности на передвижение на велосипеде и более благоприятную физиологическую [[Адаптация|адаптацию]].
Оригинальное исследование БП программы было выполнено Timо Andre Bakken (2013) на группах высококвалифицированных норвежских лыжников и биатлонистов. Автор, всемирно известный элитный лыжник, предложил 5-недельный мезоцикл с двумя микроциклами высококонцентрированных интенсивных аэробных нагрузок, результаты которого сравнивались с результатами традиционно построенного мезоцикла. Это исследование было организовано в начале соревновательного периода, и общий километраж при выполнении упражнений высокой и низкой интенсивности в обеих программах был идентичен. Завершающая оценка максимального потребления кислорода и времени работы до отказа показала значительное превосходство БП программы.
Недавно опубликованная статья Alecu (2013) представила результаты применения БП системы блоковой периодизации в подготовке элитных байдарочников - членов сборной Румынии. Автор сообщил, что БП программа дала значительно более благоприятный рост показателей специфической по виду спорта подготовленности по сравнению с традиционной схемой. Примечательно, что БП программа подготовки привела к благоприятной адаптации к нагрузкам и меньшему накоплению утомления, чем было отмечено в предыдущих сезонах.
[[Image:21vek36.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. График годичной подготовки Майкла Фелпса в сезоне 2000-2001 гг. График составлен на основе оригинальных данных тренера Боба Боумена (источник данных: Mujika, 2009)]]
Эффект БП программы тренировки ходоков был изучен при сравнении результатов двух последовательных сезонов (Radovanovic et ah, 2009). Реализация БП программы привела к значительно большему увеличению максимального потребления кислорода и потребления кислорода на уровне лактатного порога. Таким образом, были показаны преимущества БП схемы тренировки.
В дополнение к вышеперечисленным исследованиям особого внимания заслуживает уникальный опыт сборной Белоруссии по [[Гребля|гребле ]] на байдарках и каноэ. Эта необыкновенно эффективная команда выполняла долгосрочную БП программу, содержащую последовательные, надлежащим образом построенные накопительный, преобразующий и реализационный мезоцикловые блоки с тщательно организованным контролем базовых и специфических по виду спорта способностей. В результате команда завоевала две золотые и бронзовые медали на Олимпийских играх в Пекине (Шантарович и др., 2006). Другой яркий пример чрезвычайно успешной реализации БП программ касается многократного чемпиона мира и Олимпийских игр в гребле на каноэ Ивана Клементьева (СССР и Латвия). За время своей длительной спортивной карьеры Клементьев выполнял как традиционные, так и БП тренировочные планы. Их ретроспективный анализ показал, что динамика показателей технико-тактического мастерства и спортивного результата была гораздо благоприятнее после выполнения БП программ (Клементьев, 1993).
Тренировочный опыт великих чемпионов всегда представляет огромный интерес, особенно если он выявляет оригинальный и чрезвычайно эффективный подход к построению схемы нагрузок. Это относится к схеме годичной подготовки легендарного Майкла Фелпса (Рис. 1). Этот график был построен автором на основе оригинального плана сезона 2000-2001 годов Боба Боумена, который тренировал спортсмена в период его удивительных спортивных достижений (источник: Mujika, 2009). График демонстрирует отчётливые волны недельных объёмов плавания, где их снижение явно синхронизировано с участием в соревнованиях. Тренер Боб Боумен указал на соответствующие фазы периодизации, отмеченные на графике как этапы. Каждый этап характеризуется выраженным увеличением объёма подготовки, краткосрочной стабилизацией нагрузки на пиковом уровне в течение двух-трёх недель и резким снижением нагрузки перед текущим соревнованием. В свете БП концепции фазы увеличения нагрузки напоминают накопительный мезоцикл, фазы устойчивого уровня пиковой нагрузки похожи на преобразующий мезоцикл, а фазы предсоревновательного сужения - реализационный мезоцикл. Таким образом, график годичной подготовки Майкла Фелпса на самом деле соответствует БП схеме подготовки как программа, которая содержит: (I) мультипиковую и многоволновую подготовку; (II) определение нескольких относительно краткосрочных тренировочных фаз; и (III) минимальное количество (обычно одну-две) целевых способностей.
