6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Жим ногами ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Жим ногами |синонимы = |изображение = [[Image:gymnog.jpg|250px|thumbЖим ногами]] |rightподпись = Техника выполнения и главные задействованные мышцы в упражнении |Жим ногами тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]<br />• [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно- задействованные большеберцовые мышцы]]<br /> |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = [[тренажер Гаккеншмидта]] |отягощения = |варианты = разная постановка ног |сложность = варьируется |травмы = травма коленей |похожие упражнения = • [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания с мячом между ногами]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]<br />• [[Гоблет приседания]] |рекорды = }}
'''Жим нога́ми''' - это упражнение, используемое в [[бодибилдинг]]е при котором выполняющий его выжимает вес за счет усилия [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ног]]. Благодаря тренажерам для жимов ногами можно проработать [[мышцы ног]] значительно большими весами. Кроме того, в отличие от [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]], жимы ногами не перегружают низ спины.
