|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]](акцент на нижнюю головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечьяплечелучевая мышца]]

|варианты = • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока«скамье для молитвы» (скамья Скотта)]] |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки

|похожие упражнения = [[Подъем на бицепс сидя|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[концентрированное сгибание рукПодъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с гантелями хватом «молоток»рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]