'''Подъем на бицепс с отведенными назад локтями.''' Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее изолируете и '''прокачиваете внешнюю часть бицепсов''', т.е. длинную головку. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы прорабатываются в меньшей степени.

* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]

* [[Подъем гантелей на бицепс]]

* [[Подъем штанги на бицепс]]

<gallery>

Файл:Bb_4_389.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]

Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]]

Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]