[[Image:Triceps.jpg|300px|thumb|right|Трехглавая мышца выделена цветом]]
'''Трицепс''' (лат. ''musculus triceps brachii'') — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).
Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трехглавую мышцу, атлеты способствуют получению негармонично развитых рук.
=== Анатомия и функция ===
=== Формирование трицепса ===
Многие атлетыКак уже говорилось выше, особенно начинающиетрицепс состоит из трех головок, пренебрегают тренировкой которые образуют так называемую подкову трицепса, так как считают, что основную роль во внешнем виде рук играет . В литературе и статьях по [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсбодибилдинг]]у часто описываются упражнения, которые направленны на одну из головок трицепса, с тем чтобы можно было избирательно тренировать только ее. Это неправдаВ действительности, так как при взгляде практически все упражнения на человека (как спереди, так и со спины) толщину плеча определяет именно трицепсзадействуют все три его головки, а не бицепсмассовая доля той или иной головки определяется генетическими данными атлета. Если у вас отстает латеральная головка, то на практике фактически невозможно ускорить ее развитие относительно роста других головок. Массовая доля трицепса составляет Длинная, медиальная и латеральная головки всегда работают вместе, поэтому при выполнении любого упражнения они нагружаются примерно 2/3 мышц плечаодинаково. Однако, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рукесть некоторые приемы, которые позволяют сместить акцент на одну из головок. Акцентируя внимание Для создания большей нагрузки на бицепсе'''длинную головку''' следует выполнять упражнения, которые выполняются с поднятыми руками и забывая про трехглавую мышцууходом их за голову, а также работой в плечевом суставе, например: * [[разгибание одной руки с гантелью из-за головы]], * [[французский жим]] с опусканием грифа за голову, атлеты способствуют получению негармонично развитых рука не ко лбу, * тяга блока из-за головы. [[Пронация]] кисти и разведение локтей в стороны способствует смещению нагрузки на латеральную и медиальную головку.
Как уже говорилось выше, трицепс состоит из трех головок, которые образуют так называемую подкову трицепса. В литературе и статьях по [[бодибилдинг]]у часто описываются упражнения, которые направленны на одну из головок трицепса, с тем чтобы можно было избирательно тренировать только ее. В действительности, практически все упражнения на трицепс задействуют все три его головки, а массовая доля той или иной головки определяется генетическими данными атлета. Если у вас отстает латеральная головка, то на практике фактически невозможно ускорить ее развитие относительно роста других головок. Длинная, медиальная и латеральная головки всегда работают вместе, поэтому при выполнении любого упражнения они нагружаются примерно одинаково. Однако, есть некоторые приемы, которые позволяют сместить акцент на одну из головок. Для создания большей нагрузки на длинную головку следует выполнять упражнения, которые выполняются с поднятыми руками и уходом их за голову, а также работой в плечевом суставе, например: [[разгибание одной руки с гантелью из-за головы]], [[французский жим]] с опусканием грифа за голову, а не ко лбу, тяга блока из-за головы. [[Пронация]] кисти и разведение локтей в стороны способствует смещению нагрузки на латеральную и медиальную головку. Чтобы задействовать медиальную и ''длинную головку '' кисть нужно держать в положении [[Супинация|супинации]] локти прижимая ближе к корпусу.
Трицепс требует большой концентрации, поэтому избегайте при выполнении упражнений [[читинг]]а. Для хороших результатов необходима максимально точная техника.
