6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Трензона}}
== Отжимания ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Отжимания от пола
|синонимы =
|изображение = [[Image:14.jpg|250px|Техника выполнения отжиманий от пола]]
|подпись = Техника выполнения отжиманий от пола
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]<br />• [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]
|вспомогательные мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• предплечья<br />• [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]]<br />• [[мышцы спины|мышцы низа спины]]<br />• [[мышцы кора]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи]]<br />• [[Спортивные утяжелители|рюкзак с утяжелением ]]
|варианты = • разная постановка рук (узкая/широкая)<br />• разная высота ног (на коленях/платформе/мяче)<br />• отжимания на одной руке<br />• отжимания с опорой на одну ногу и т.д.
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Жим лежа]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Разведение рук с гантелями]]
|преимущества = не требует дополнительного снаряжения
|недостатки =
}}
{{#evp:youtube|naRaVsFn_g4|Взрывные отжимания для тренировки с собственным весом|right|300}}
[[Отжимания от пола|Отжимания]] - главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает [[Развитие силы мышц|развить силу]] и [[выносливость]], нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помогает наладить их согласованную работу с мышцами средней и нижней частей тела.
