4
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Применение
Чашка кофе (237 мл) содержит примерно 100 мг кофеина. Понаблюдайте, что произойдет, и сравните результаты с предыдущими показателями, когда вы не принимали кофе. В целом лабораторные исследования показывают, что потребление доз, равных 3—6 мг на килограмм веса тела, за 30—60 минут до занятий способно улучшить одновременно и силу, и выносливость у хорошо тренированных спортсменов. Однако результаты, полученные в лабораторных условиях, могут отличаться от результатов, которых добиваются в привычных условиях спортивного зала.
{{Wow}} Лучшим источником кофеина является черный чай, который также содержит другие содержащий метилксантины, ответственные за психофизическую активацию. В одном пакетике содержится примерно 40-50 мг, то есть для приготовления [[Спортивные энергетики (чай в домашних условиях|энергетика]] необходимо заварить около 5 пакетиков (время настаивания примерно 10 минутпакетиках менее эффективен чем листовые сорта). Не нужно это путать с [http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B8%D1%84%D0%B8%D1%80%D1%8C чифиром], где производится варка чая и экстрагируются вредные элементы листьев.
Также можно приобрести [[кофеин бензоат натрия]] в аптеке. Одна таблетка содержит 40 мг кофеина и 60 мг бензоата натрия для улучшения всасывания кофеина.
