896
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
</table>
== Композиция мышечных волокон ==
Известно, что соотношение «[[Медленные мышечные волокна|медленных]]» и «[[Быстрые мышечные волокна|быстрых]]» [[Типы мышечных волокон|мышечных волокон]] предопределяет успешность спортсмена в различных видах спорта. С точки зрения строения мышц выделяют три типа спортсменов: с премущественным количеством 1) быстросокрагцаю-щихся волокон, 2) медленносокращающихся волокон, 3) приблизительно равным соотношением. Разделение спортсменов команды на эти три группы даёт возможность тренеру более эффективно индивидуализировать тренировочный процесс исходя из особенностей мышечной композиции подопечных.
Для примерного определения доминантных мышечных волокон («быстрых» или «медленных») используются следующие простые методики:
=== Тест доктора Ф. Хартфилда<ref name="B51">Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource], — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.</ref> ===
Тест состоит из двух подходов:
1) Определение [[Повторный максимум|1 повторного максимума]] в упражнении ([[Жим штанги от груди лежа|жим штанги лёжа]], [[приседания со штангой]], [[Становая тяга|становая тяга со штангой]] и др.);
2) После отдыха продолжительностью 15 минут повторение выполнения данного упражнения с массой отягощения 80% от 1 повторного максимума «до отказа».
Полученный результат сравнивается со специальной шкалой:
'''Таблица 1. Шкала определения доминантных мышечных волокон согласно Ф. Хартфилду'''<ref name="B51" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Количество совершённых повторений в контрольном упражнении с отягощением в 80% от 1 повторного максимума</p></td><td>
<p>Доминантные мышечные волокна</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6 и менее</p></td><td>
<p>Более 50% быстросокращающихся</p></td></tr>
<tr><td>
<p>7-12</p></td><td>
<p>Равное количество</p></td></tr>
<tr><td>
<p>13 и более</p></td><td>
<p>Более 50% медленносокращающихся</p></td></tr>
</table>
=== Тест Ш. Поликуина ===
Как и предыдущий, данный тест состоит из двух подходов:
1) Определение 1 повторного максимума в упражнении (жим штанги лёжа, приседания со штангой, становая тяга со штангой и др.);
2) После отдыха продолжительностью 15 минут повторение выполнения данного упражнения с массой отягощения 85% от 1 повторного максимума «до отказа».
Полученный результат сравнивается со специальной шкалой:
'''Таблица 2. Шкала определения доминантных мышечных волокон согласно Ш. Поликуину''' <ref name="B51" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Количество совершённых повторений в контрольном упражнении с отягощением в 85% от 1 повторного максимума</p></td><td>
<p>Доминантные мышечные волокна</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4 и менее</p></td><td>
<p>Более 50% быстросокращающихся</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5</p></td><td>
<p>Равное количество</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6 и более</p></td><td>
<p>Более 50% медленносокращающихся</p></td></tr>
</table>
Достоинством предлагаемых тестов является их простота и доступность. Недостатком является не высокая точность. Полученные результаты могут рассматриваться как ориентировочные.
== Читайте также ==
