*[[Подтягивания]]

**[[Подтягивания на перекладине]]

Отличное базовое упражнение. Вариации подтягиваний связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших, идеальное расстояние между кистями - немного шире плеч. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса. Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, наденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение - гантель или диск штанги.

'''Широчайшие мышцы'''

*[[Тяга штанги в наклоне]]

*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]

*[[Тяга за голову на высоком блоке]]