11.2.1.2 == Максимальные тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений==

В данной группе методов наибольшее применение нашли тесты становая тяга штанги, приседания со штангой в положении на плечах и жим штанги лёжа <ref name="B125">Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref><ref name="B129">Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.</ref> [125, 129]. Результаты тестов служат не только оценкой абсолютной силы мышц, но и позволяют тренерам грамотно подбирать массу отягощений для силовых тренировок. Для получения максимального КПД от тренировочных воздействий, масса отягощений должна точно соответствовать заданному проценту от 1 повторного максимума <ref name="B125" /><ref name="B194">Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.</ref> [125, 194].

Вне зависимости от выбора контрольного упражнения, масса отягощения регулируется идентичным «протоколом тестирования одного повторного максимума» [125]<ref name="B125" />:

- === Протокол тестирования одного повторного максимума <ref name="B125" /><ref name="B194" /><ref>Earle, R.W. Weight training exercise prescription. In: Essentials of Personal Training Symposium Workbook / R.W. Earle. — Lincoln, NE: NSCA Certification Commission, 2006.</ref> [121, 125, 194]===

б) 14-18 кг или 10-20% для упражнений, выполняемых нижними конечностями. Предположительно, данное отягощение должно быть предельным или околопредель- нымоколопредельным.

- === Становая тяга штанги [125, 194]<ref name="B125" /><ref name="B194" /> ===

Данный тест направлен на оценку абсолютной ([[Максимальная сила|максимальной]]) силы крупнейших мышц тела (трапециевидная мышца; широчайшая мышца спины; мышца, выпрямляющая позвоночник; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра; четырёхглавая мышца бедра; мышцы предплечья) <ref name="B82">Эванс, Н. Анатомия бодибилдинга / Н. Эванс; пер. с англ. С.Э. Борич. — 2-е изд. — Минск: Попурри, 2012. — 192 с.: ил.</ref> [82].

Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, тяжелоатлетического помоста и достаточного количества блиновдля выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг.

для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг. '''Выполнение:'''

[[Image:Testirovanie78.jpg|250px|thumb|right|рисунок 1. Переменный хват]]Спортсмен выполняет приседание и берёт штангу переменным (разносторонним) хватом (рисунок 11.61) чуть шире плеч — руки должны быть снаружи относительно ног, спина выпрямлена, голова находится на одной линии с позвоночником, плечи располагаются над штангой или чуть спереди, взгляд устремлён вперёд — это исходное положение (рисунок 11.72, а). Разгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, испытуемый поднимает штангу с помоста до полного выпрямления всего тела (рисунок 11.72, в). По ходу движения штанга должна находиться максимально близко к ногам (рисунок 11.72, б).[[Image:Testirovanie79.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 2. Становая тяга штанги]]

Рисунок 11.6 Переменный хват Рисунок 11.7 Становая тяга штанги  - Приседания со штангой (в положении на плечах) [125, 129] Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы ног (ягодичные мышцы; четырёхглавая мышца бедра; задняя группа мышц бедра; приводящие мышцы) [82]<ref name="B82" />.

При проведении приседаний со штангой с предельным отягощением обязательным условием является использование рамы со страховочными балками (рисунок 11.10) или необходимо присутствие двух помощников, которые страхуют испытуемого и оказывают ему в случае необходимости помощь. '''Выполнение:'''[[Image:Testirovanie81.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 4. Расположение помощников во время теста приседание со штангой]]Испытуемый подседает под штангу, установленной в силовой раме, и берёт её на плечи в низкой или в высокой позиции (рисунок 11.83), делает шаг назад. Помощники располагаются по обе стороны от штанги и готовы в любой момент оказать помощь испытуемому (рисунок 11.94). Спортсмен должен выполнить приседание до угла 90° (рисунок 11.105), после чего полностью выпрямить ноги.  б Рисунок 11[[Image:Testirovanie82.8 а) низкая и б) высокая позиция штанги на плечах  jpg|250px|thumb|right|Рисунок 115.9 Расположение помощников во время теста приседание Приседание со штангой [125до угла в 90°]] 

- Жим штанги лёжа [125, 129] Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы больших грудных мышц, передних пучков дельтовидных мышц, а также трицепсов [82]<ref name="B82" />.

'''Выполнение: Спортсмен ложится на скамью и берёт штангу примерно на ширине плеч. Помощник занимает позицию позади головы испытуемого (рисунок 11.11) и находится в состоянии готовности в любой момент оказать помощь. Во время выполнения теста ягодицы спортсмена должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. При движении штанги вниз испытуемый должен коснуться штангой груди примерно на подмышечной линии, после чего полностью выпрямить руки.'''

Рисунок 11Спортсмен ложится на скамью и берёт штангу примерно на ширине плеч.11 Жим Помощник занимает позицию позади головы испытуемого (рисунок 6) и находится в состоянии готовности в любой момент оказать помощь. Во время выполнения теста ягодицы спортсмена должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. При движении штанги лёжа [125]вниз испытуемый должен коснуться штангой груди примерно на подмышечной линии, после чего полностью выпрямить руки.