896
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Метрология выносливости ==
[[Выносливость]] — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности без снижения ее эффективности<ref>Годик, М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физ. культ / М.А. Годик. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 192 с., ил.</ref><ref name="B11">Горский, Л. Тренировка хоккеистов: Пер. со словацк./ Предисл. Г. Мкртычана. — М.: Физкультура и спорт, 1981 — 224 с., ил.</ref><ref name="B45">Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.</ref><ref name="B51">Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.</ref><ref name="B64">Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / В.П. Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.</ref><ref name="B69">Солодков, А.С. Физиология спорта: Учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. — СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. —231 с.</ref><ref name="B79">Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.</ref> [10, 11, 45, 51, 64, 69, 79]. Высокий уровень развития выносливости даёт хоккеисту возможность эффективно справляться с большими тренировочными и соревновательными нагрузками, а также полноценно проявлять свои двигательные способности и реализовывать потенциал в ходе соревновательной деятельности<ref name="B64" />. Выносливость оценивается по времени, в течение которого выполняется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности<ref name="B69" /><ref name="B79" />.
Физиологической основой выносливости служат процессы её [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения]]<ref name="B51" /><ref name="B28">Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref><ref name="B77">Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / Под ред. Дж.Д. Мак-Дугалла, Г.Э. Уэнгера, Г.Дж. Грина: Перевод с английского. — Киев.: Олимпийская литература, 1998. — 430 с.</ref> [28, 51, 77]:
*аэробный механизм (осуществляется за счет [[Окисление жирных кислот|окисления жиров]], углеводов и частично белков);
*анаэробно-алактатный (связан с расщеплением креатин-фосфата).
Принято различать общую и специальную выносливость<ref name="B64" /><ref name="B69" /><ref name="B79" /><ref name="B46">Михно, Л.В. Содержание и структура спортивной подготовки хоккеистов: Учебное пособие / Л.В. Михно, К.К. Михайлов, В.В. Шилов. — СПб, 2011. — 223 с.</ref> [46, 64, 69, 79]. Термин «общая выносливость» в широком смысле описывает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности<ref name="B45" /><ref name="B46" />. Более узкое понимание данного термина подразумевает способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы<ref name="B11" /><ref name="B45" /><ref name="B64" /><ref name="B69" /><ref name="B79" />. В литературе можно встретить также такое обозначение как аэробная выносливость. Она является основой для развития специальной выносливости<ref name="B46" /><ref name="B79" />.
Аэробные возможности зависят от:
*аэробной мощности, определяемой по абсолютной и относительной величине [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода (МПК)]],
*аэробной ёмкости, что подразумевает суммарную величину потребления кислорода за всю работу<ref name="B69" /><refname="B70">Спортивная физиология: Учеб, для ин-тов физ. культ./ Под ред. Я.М.Коца. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 240 с., ил.</ref><ref>Baumgartner, T. Measurement for Evaluation in Physical Education and Exercise Science / T. Baumgartner, A. Jackson. — Dubuque, IA: Brown, 1987.</ref><ref name="B125">Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref> [69, 70, 95, 125].
'''Специальная выносливость''' — это выносливость проявляемая в определенной двигательной деятельности<ref name="B69" /><ref name="B79" /><ref>Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. — 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1970. — 199 с.</ref> [30, 69, 79]. Под специальной выносливостью в хоккее в первую очередь понимают способность игрока поддерживать высокий темп в течение одного игрового отрезка (в среднем 40-60 секунд), периода (20 минут) и всего матча<ref name="B64" />. Специальную выносливость принято классифицировать по признакам:
*двигательного действия, которое направлено на решение двигательной задачи (к примеру, прыжковая выносливость);
'''[[Силовая выносливость]]''' — это способность противостоять утомлению при выполнении мышечной работы с выраженными моментами силовых напряжений<ref name="B45" />. Условно считается, что выносливость несёт силовой характер, когда неоднократно повторяемые мышечные усилия превышают хотя бы треть от индивидуально максимальной величины<ref name="B45" />.
В практике спорта самым распространенным внешним показателем силовой выносливости служит число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с внешним отягощением определённой величины (не менее 30% от индивидуально максимального)<ref name="B45" /><ref name="B125" /><ref>Altug, Z. A test selection guide for assessing and evaluating athletes / Z. Altug, T. Altug, A. Altug // NSCA J. — 1987. — № 9 (3). — P. 62-66.</ref><ref>Henschen, K.P. Athletic staleness and burnout: Diagnosis, prevention, and treatment. In: Applied Sport Psychology / K.P. Henschen. — 2nd ed., J.E. Williams, ed. Mountain View, CA: Mayfield. — 1993. — P. 328-337.</ref><ref>Kraemer, W. Anaerobic metabolism and its evaluation / W. Kraemer, S. Fleck // NSCA J. — 1982, —№4(2). P. 20-21.</ref><ref>Mayhew, J. Strength norms for NCAA Division II college football players / J. Mayhew, B. Levy, T. McCormick, G. Evans // NSCA J. — 1987. — № 9 (3). — P. 67-69.</ref> [45, 86, 125, 138, 154, 167].
Ещё одним типом выносливости является координационно-двигательная, проявляемая в двигательной деятельности, которая предъявляет повышенные требования к координационным способностям (соответствующим индивидуальному уровню их развития или близкие к нему)<ref name="B45" />.
Различные виды выносливости в своих проявлениях независимы или слабо зависят друг от друга<ref name="B79" />. Отсюда возникает вопрос, какая выносливость наиболее важна для хоккеистов?
Анализ соревновательной деятельности хоккеистов высокой квалификации<ref name="B57">Панков, М.В. Аэробные возможности высококвалифицированных хоккеистов / М.В. Панков // Вестник спортивной науки. — 2012. — № 5 (5). — С. 54-58.</ref><ref>Green, H. Time Motion and Physiological Assessments of Ice Hockey Performance / H. Green, P. Bishop, M.Houston, R. McKillop, R. Norman // Journal of Applied Physiology. — 1976. — № 40 (2). — P. 159-163.</ref><ref>Twist, P. Bioenergetic and Physiological Demands of Ice Hockey / P. Twist, T. Rhodes // National Strength and Conditioning Journal. — 1993. — № 15 (5). — P. 68-70.</ref><ref>Twist, P. Physiological Analysis of Ice Hockey Positions / P. Twist, T.Rhodes //National Strength and Conditioning Association Journal. — 1993. — № 15 (6). — P. 44-46.</ref> [57, 136, 198, 200] позволяет говорить о том, что хоккейный матч в среднем состоит из 30-80-секундных интенсивных игровых отрезков и 3-4-минутных интервалов пассивного отдыха<ref name="B57" /><ref name="B169">Montgomery, D.L. Physiology of Ice Hockey / D.L.Montgomery // Journal of Sports Medicine. — 1988. — № 5 (2). — P. 99-126.</ref><ref>Twist, P. Sport Science for Superior Hockey Performance / P. Twist. — Vancouver, BC: University of British Columbia, 1987.</ref> [57, 169, 201].
В ходе хоккейного матча средняя ЧСС игроков находится на уровне 85%, а пиковые значения пульса превышают 90% от максимального<ref name="B57" /><ref name="B169" /> [57, 169].
Это говорит о том, что хоккей предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой системе и метаболическим возможностям организма игроков<ref name="B57" />.
Исследование, проведённое североамериканскими специалистами S. Lau, К. Berg, R.W. Latin и J. Noble<ref>Lau, S. Comparison of Active and Passive Recovery of Blood Lactate and Subsequent Performance of Repeated Work Bouts in Ice Hockey Players / S. Lau, K. Berg, R.W. Latin, J. Noble // Journal of Strength and Conditioning Research. — 2001. — № 15 (3). — P. 367-371.</ref> [158], позволило выявить соотношение метаболических источников, которые обеспечивают игровую деятельность хоккеистов в ходе матча. Было установлено, что анаэробные источники ресинтеза АТФ составляют 69%, а окислительное фосфорилирования — 31% от общего объёма энергообеспечения игроков<ref name="B57" />. Несмотря на более чем двухкратное превосходство анаэробного механизма энергообеспечения, поддержание высокой интенсивности действий на площадке на протяжении всего матча становится возможным за счёт быстрой ликвидации кислородного долга и выведения лактата из крови в кратковременные интервалы отдыха, что достигается именно благодаря высокому уровню развития аэробных возможностей<ref name="B57" /><ref name="B28" /><refname="B18">Занковец, В.Э. Контроль специальной выносливости в профессиональном хоккее / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Прикладная спортивная наука: междунар. науч. теор. журнал. — 2015. — № 1. — С. 7-12.</ref><refname="B21">Занковец, В.Э. Педагогический и биохимический контроль соревновательной и тренировочной деятельности в хоккее / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Вестник КемГУ. — 2015. — № 4 (64). — Т. 2. — С. 38-41.</ref>[18, 21, 28, 57].
Кроме того, российскими специалистами<ref name="B12">Гуминский, А.А. Об аэробной производительности хоккеистов, ее значении и средствах повышения / А.А. Гуминский, А.В. Тарасов, Б.П. Кулагин, Л.П. Матвеев,</ref> [12] была отражена взаимосвязанность игровой активности (количество атак, бросков, заброшенных шайб) с суммарным показателем относительной аэробной мощности троек нападения. Было выявлено, что игровая активность игроков увеличивалась при повышении суммарной величины аэробной производительности.
Если подвести краткий итог вышеизложенному, можно сделать вывод, что способность компенсировать имеющиеся сдвиги в организме в многочисленных паузах отдыха, безусловно, определяется аэробной производительностью (или аэробными возможностями) спортсмена, что в практике называют «общей выносливостью». Однако сама игровая деятельность хоккеиста, требующая выполнения скоростных, скоростно-силовых и технико-тактических действий с максимальной и субмаксимальной мощностью, обеспечивается в первую очередь анаэробно-гликолитическим механизмом энергообеспечения.
Специфическими являются тесты, выполняемые на льду, структура движений в которых близка к соревновательной<ref name="B79" />. Соответственно, неспецифическими будут все контрольные упражнения, выполняемые вне льда.
При выполнении тестов, направленных на оценку выносливости, регистрируют как эргометрические (время, объём и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК или VO2max, частота сердечных сокращений — ЧСС, [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена — ПАНО]], точка отклонения — ЧССоткл и т.п.)<ref name="B79" /><ref name="B83">Янсен, П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. / П. Янсен. — Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. — 160 с.</ref> [42, 61, 79, 83].
'''МПК''' — интегральный показатель аэробной производительности организма, отражающий наибольшее количество кислорода (мл), которое человек способен потреблять в течение 1 минуты<ref name="B69" />. МПК в основном зависит от функциональных возможностей кислород-транспортной системы (органы дыхания, сердечно-сосудистая система, кровь) и системы утилизации кислорода, главным образом — мышечной<ref name="B69" />.
При определении МПК прямым методом применяется обычно велоэргометр или тредбан и газоанализаторы<ref name="B69" />. Непрямые методы определения МПК основаны на линейной зависимости МПК и ЧСС при работе определённой мощности<ref name="B69" />. Данная зависимость отражается графически на соответствующих номограммах.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует определение МПК как один из наиболее надёжных методов оценки работоспособности человека<ref name="B33">Карпман, В.П. Тестирование в спортивной медицине / В.П. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 207 с.</ref><ref>Lange Andersen, K. Fundamentals of exercise testing / K. Lange Andersen, R.J. Shephard, H. Denolin, E. Varnauskas, R. Masironi // WHO, Geneva. — 1971.</ref><ref name="B164">Masironi, R. Physical activity in Disease prevention and treatment / R. Masironi, H. Denolin. — Picein/Butterworths, 1985.</ref> [33, 156, 164].
По данным ряда авторов, пределы МПК хоккеистов высокой квалификации составляют 45-73 мл/кг/мин<ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B33" /><ref name="B12" /><ref>Панков, М.В. Аэробные возможности высококвалифицированных хоккеистов / М.В. Панков // Вестник спортивной науки. — 2012. — № 5 (5). — С. 54-58.</ref><ref>Astrand, P.O. Textbook of work physiology / P.O. Astrand, K. Rodahl // New York: McGraw-Hill. — 1986. — №2.</ref><ref>Bukac, L. Intelekt, uceni, dovednosti a koucovani v lednim hokeji / L. Bukac. — Praha: Olympia, 2005.</ref><refname="B137">Gumming, G.R. Physiological studies on Canadian athletes / G.R. Gumming //1 Ann. Meet. Can. Ass. of Sport Sci. Toronto. — 1968.</ref><ref>Quinney, H.A. Sport on ice / H.A. Quinney // Physiology of Sports. — 1990. — P. 275-298.</ref><ref>Wilmore, J.H. Physiological alterations consequent to 20-week conditioning programme of bicycle, tennis and jogging / J.H. Wilmore, J.A. Davis, R.S. O’Brien, P.A. Vodak // Med. Sci.</ref> [12, 33, 51, 57, 64, 91, 101, 137, 183, 206]. Оптимальным показателем МПК для хоккеистов являются цифры в районе 60 мл/кг/мин, а для игроков топ уровня — 65-68 мл/кг/мин<ref name="B6">Букатин, А.Ю. Контроль за подготовленностью хоккеистов различных возрастных групп (включая отбор) / А.Ю. Букатин. — М.: Федерация хоккея России, 1997. — 24 с.</ref><refname="B171">Moroscak J. The effect of physical preparation on aerobic and anaerobic fitness in ice hockey players / J. Moroscak, P. Ruzbarsky // Scientific Review of Physical Culture. — № 4 (3). — P. 76-80.</ref> [6, 171].
'''Таблица 1. Шкала оценок МПК для представителей игровых видов спорта мужского пола старше 18 лет'''<ref name="B33" />
При первом приросте концентрации лактата в крови отмечается первая пороговая точка — аэробный порог (в литературе встречается также название первый анаэробный порог или ПАНО1). Эта точка получила такое название, так как до этого момента не регистрируется существенный прирост анаэробного метаболизма. В среднем концентрация лактата в крови на уровне аэробного порога составляет около 2 ммоль/л<sup>-1</sup>.
При дальнейшем возрастании нагрузки отмечается момент, когда концентрация лактата в крови после периода небольшого равномерного его увеличения начинает выражено повышаться. Данная точка получила название анаэробного порога (ПАНО) (иногда можно встретить такое обозначение как второй анаэробный порог или ПАНО2). В какой-то степени она отражает максимальную аэробную продуктивность МС волокон. При нагрузке на уровне ПАНО концентрация лактата равняется обычно 4 ммоль/л<ref name="B83" /><ref name="B77" /><ref>Karlson, J. Onset of blood lactate accumulation during exercise as a threshold concept: Theoretical considerations / J. Karlson, I. Jacobs // International Journal of Sports Medicine. — 1982, —№3. —P. 190-201.</ref> [61, 77, 83, 151]. Однако бывают и исключения<ref name="B83" />.
«У некоторых спортсменов концентрация лактата на уровне анаэробного порога может быть чуть ниже или чуть выше обычного — например, 3 или 6 ммоль/л. Следовательно, для более точного определения анаэробного порога иногда целесообразно использовать не только лактатный тест, но также неинвазивные методы тестирования, позволяющие найти точку отклонения (ЧССоткл)»<ref name="B83" />.
Определение точки отклонения производится при помощи неинвазивных методов — рассчет ЧССоткл из показателей ЧСС, внешнего дыхания, газообмена и т.д..
В серьёзных работах<ref name="B33" /><ref name="B1">Алтухов, Н.Д. Оценка уровня порога анаэробного обмена у спортсменов при выполнении напряженной мышечной деятельности в лаборатории и естественных условиях по показателям параметров внешнего дыхания / Н.Д. Алтухов, Н.И. Волков // Теория и практика физ. культуры. — 2008. — № 11. — С. 51-54.</ref><ref name="B66">Селуянов, В.Н. Физиологические механизмы и методы определения аэробного и анаэробного порогов / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, Д.Б. Холодняк, С.М. Обухов // Теория и практика физ. культуры. — 1991. — № 10. — С. 10-18.</ref> [1, 33, 66], посвященных изучению кислородно-транспортной системы организма, авторы констатировали, что МПК достаточно объективно оценивает аэробную мощность организма, а ПАНО — аэробную экономичность. Из этого следует, что аэробная производительность организма достаточно полно отражается показателями МПК и ПАНО. Вместе с тем, имеется мнение, что критерий анаэробного порога является более информативным показателем, чем МПК<ref name="B33" />, ибо он коррелирует с [[Физическая работоспособность|физической работоспособностью]] спортсмена значительно выше<ref name="B1" /><ref name="B66" />.
Кроме того, выносливость конкретного хоккеиста зависит от уровня развития двигательных способностей (силовых, скоростных и иных). Именно поэтому принято учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При первом подходе показатели других двигательных способностей не учитываются, а при втором учитываются.
Наиболее популярными относительными показателями выносливости в спорте являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости<ref name="B79" />.
Запас скорости вычисляют как разность между средним временем пробегания какого-либо эталонного, более короткого отрезка при преодолении всей дистанции и лучшим временем на данном отрезке<ref name="B79" /><ref>Озолин, Н.Г. Развитие выносливости спортсменов / Н.Г. Озлин. — М.: «Физкультура и спорт», 1959. — 128 с.</ref> [53, 79].
'''Запас скорости:''' З<sub>с</sub>=t<sub>n</sub>-t<sub>k</sub> (1)
=== Прямой метод оценки выносливости ===
При прямом методе используются так называемые максимальные тесты, в ходе которых от спортсмена требуется выполнять какое-либо задание (к примеру, [[бег]]) с заданной интенсивностью (обычно в диапазоне 60-100% от максимальной скорости)<ref name="B79" />. Сигналом для его окончания служит начало снижения скорости при выполнении данного испытания<ref name="B57" />. Второй разновидностью прямого метода является выполнение спортсменом работы с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа)<ref name="B69" />. Очевидным достоинством максимальных тестов является точность измерений, однако это может быть легко нивелировано их существенными недостатками: во-первых, пробы оказывают максимальную нагрузку на организм спортсменов и потому должны выполняться при обязательном присутствии врача, и, во-вторых, момент произвольного отказа является крайне субъективным критерием и сильно зависит от степени мотивации и других факторов<ref name="B69" /><ref name="B33" /><ref name="B16">Занковец, В.Э. Инновационный подход к оценке аэробной производительности хоккеистов-профессионалов / В.Э. Занковец, В.П. Попов, В.Н. Кряж // Мир спорта. — 2015. — №3, —С. 11-15.</ref><ref name="B20">Занковец, В.Э. Модификация теста Купера для оценки аэробной работоспособности в игровых видах спорта / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Университетский спорт в современном образовательном социуме: материалы Междунар. науч.-практ. конф., Минск, 23-24 апр. 2015 г.: в 4 ч. / Белорус, гос. ун-т физ. культуры; редкол.: Т.Д. Полякова (гл. ред.) [и др.]. — Минск: БГУФК. — 2015. -— Ч. 3: Молодёжь — науке. — С. 143 — 146.</ref> [16, 20, 33, 69].
==== Максимальные тесты для оценки скоростной выносливости и ёмкости анаэробно-алактатного механизма энергообеспечения ====
Недостатком предложенных методик является фактор мотивации: непременным условием должен быть настрой испытуемых на бег с полной отдачей сил в каждом из отрезков, чего добиться бывает крайне сложно — хоккеисты, понимая цель теста, весьма вероятно, будут пытаться «хитрить».
===== «Скорость восстановления креатинфосфата»<ref>Dawson, B. Phosphate Recovery Test [Power Test of the Legs/Lower Body — Running Test] / B. Dawson, T. Ackland, C. Roberts, R.F. Kirby // Kirby’s guide to fitness and motor performance tests. — BenOak Pub. Co. Cape Girardeau, MO. -— 1984. — P. 370-371.</ref><ref>Dawson, B. Repeated effort testing: The phosphate recovery test revisited / B. Dawson, T. Ackland, C. Roberts, S. Lawrence // Sports Coach. — 1991. — № 14 (2). — P. 12-17.</ref><ref name="B126">Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource]. — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.</ref> [111, 112, 126] =====
[[Image:Testirovanie134.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 2. Тест «Скорость восстановления креатинфосфата»]]
Для проведения теста необходимо наличие беговой дорожки длиной не менее 60 метров, секундомера и 22 конусов. 11 конусов устанавливаются на расстоянии 2 метра друг от друга в линию. На расстоянии 20 метров от последнего устанавливается ещё один ряд из 11 конусов, расположенных точно так же на расстоянии 2 метра друг от друга (Рисунок 2).
Индекс утомления высчитывается как разность между преодоленной дистанцией в ходе первого и седьмого ускорений.
===== Анаэробный тест RAST (Running Based Anaerobic Sprint Test)<ref name="B126" /><ref>Draper, N. Here’s a new running based test of anaerobic performance for which you need only a stopwatch and a calculator / N. Draper, G. White // Peak Performance. — 1997. — P. 3-5.</ref><ref>Zacharogiannis, E. An evaluation of tests of anaerobic power and capacity / E. Zacharogiannis, G. Paradisis, S. Tziortzis // Medicine & Science in Sports & Exercise. — 2004. — №36(5). — P. 116.</ref> [119, 126, 208] =====
Методика разработа в Великобритании в университете Вулверхэмптона и заключается в шестикратном пробегании с максимальной скоростью 35-метрового отрезка за которым следует отдых 10 секунд.
==== Максимальные тесты для оценки региональной скоростно-силовой выносливости ====
===== Разгибание рук с хлопками в положении упор лёжа<ref name="B51" /><ref name="B35">Контрерас, Б. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса / Б. Контрерас; пер. с англ. С.Э. Борич. — Минск: Попурри, 2014. — 224 с.: ил.</ref> [35, 51] =====
[[Image:Testirovanie135.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 3. Разгибание рук с хлопками в положении упор лёжа]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости больших грудных мышц, передних пучков дельтовидных мышц и трицепсов<ref name="B35" />.
Тест выполняется на полу из исходного положения упор лёжа. Испытуемый сгибает руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, затем отталкивается от пола, резко разгибая руки, и совершает хлопок перед грудью (Рисунок 3), после чего возвращается в исходное положение. При выполнении упражнения туловище и ноги составляют прямую линию и не должны касаться мата. Регистрируется максимальное число повторений, совершенных с правильной техникой выполнения.
===== Отжимания на брусьях<ref name="B126" /><ref name="B82">Эванс, Н. Анатомия бодибилдинга / Н. Эванс; пер. с англ. С.Э. Борич. — 2-е изд. — Минск: Попурри, 2012. — 192 с.: ил.</ref> [82, 126] =====
[[Image:Testirovanie136.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 4. «Отжимания» на брусьях]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости средних пучков больших грудных мышц, трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц<ref name="B82" />.
===== Подъёмы туловища за 45 секунд =====
[[Image:Testirovanie137.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 5. Подъёмы туловища за 45 секунд]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости [[Прямая мышца живота|прямой мышцы живота]]<ref name="B51" /><ref name="B6" /><ref name="B82" /><ref name="B24">Занковец, В.Э. Проблема оптимизации обратной связи в профессиональном хоккее (по результатам анкетирования специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Наука. Образование. Личность: сборник материалов III Международной научно-практической конференции. — Ставрополь: Логос. — 2015. — С. 46-49.</ref><ref name="B26">Занковец, В.Э. Тестирование как элемент процесса управления подготовкой хоккеистов высокой квалификации (по результатам опроса специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XLIV Международной научно-практической конференции / Под общ. ред. С.С. Чернова. — Новосибирск: Издательство ЦРНС. — 2015, С. 246 — 250.</ref><refname="B52">Никонов, Ю.В. Хоккей с шайбой: учебная программа для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва / Ю.В. Никонов. — Минск: ГУ «РУМЦ ФВН», 2013. — 136 с.</ref> [6, 24, 26, 51, 52, 82].
'''Выполнение:'''
==== Максимальные тесты для оценки скоростной и скоростно-силовой выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения ====
===== Челночный бег<ref name="B9">Годик, М.А. Комплексный контроль в спортивных играх / М.А. Годик, A. П. Скородумова. — М.: Советский спорт, 2010. — 336 с.: ил.</ref> [9] =====
[[Image:Testirovanie138.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 6. Тест «З00-yard shuttle»]]
В большинстве игровых видов спорта челночный бег является одним из самых популярных средств для оценки мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и скоростной выносливости<ref name="B9" />. Вызвано это, во-первых, тем, что игровая деятельность проходит в «рваном» темпе с постоянными торможениями и изменениями направления движений — челночный бег гораздо больше соответствует данной специфике, нежели циклический бег по прямой или работа на велоэргометре. А во-вторых, провести тестирование возможно практически в любых условиях без использования какого-либо оборудования за исключением секундомера, что очень удобно.
Рассмотрим наиболее популярные варианты:
1) Обзор литературы и мнений специалистов в области хоккея<ref name="B125" /><ref name="B24" /><ref name="B26" /><ref name="B9" /><ref name="B132">Gilliam, G.M. 300 yard shuttle run / G.M. Gilliam, M. Marks // NSCA J. — 1983. — № 5 (5). — P. 46.</ref> [9, 24, 26, 125, 132] позволили выделить три наиболее популярные дистанции:
а) 7 раз по 50 метров;
В месте проведения теста чертятся две параллельные линии на расстоянии 20 метров друг от друга. Испытуемый занимает положение высокого старта позади одной из линий. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен стартует и выполняет челночный бег от линии к линии на протяжении 1 минуты. Задача успеть преодолеть за это время как можно большее количество 20-метровых отрезков. По истечении 1 минуты звучит свисток, испытуемый обязан остановиться в месте, где его застал сигнал. Полученный результат фиксируется. После свистка спортсмену даётся отдых на протяжении 1 минуты. Затем тест повторяется. Таким образом методика включает в себя 5 рабочих отрезков челночного бега по 1 минуте с паузами в 1 минуту между ними.
===== Cross-Fit тест<ref name="B168">Medizincheck bei den Hamburg Freezers / Hamburg Freezers YouTube TV-channel [Electronic resource], — Mode of access: https://www.youtube.com/watch?v=XEoqLgkMTYE&app=desktop. — Date of access: 9.12.2015.</ref> [168] =====
[[Image:Testirovanie140.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 9. Удержание мешка Sandbag испытуемым]]
Данная методика нашла применение в Германии<ref name="B168" /> для оценки скоростно-силовой выносливости всего тела и ёмкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения.
Силовая выносливость хоккеистов при работе в изокинетическом режиме оценивается на специальных тренажёрах, получивших название «Жим ногами», и изготовленных на их основе диагностических приборах<ref name="B51" />. Так, силовая выносливость мышц ног (четырёхглавые мышцы бедра; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра; приводящие мышцы)<ref name="B82" /> измеряется в положении полулёжа на тренажёре-стенде, подвижная станина которого фиксируется под определённым углом, в зависимости от модели и марки устройства<ref name="B51" />. Отягощение на ней устанавливается равное 200% от массы тела спортсмена, угол подъёма отягощения обычно — 90°<ref name="B51" />. Оценивается количество разгибаний ног. При повторных тестированиях необходимо использовать одну и ту же конструкцию тренажёра-измерителя.
'''Таблица 11. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ''' (19,20 лет)<refname="B50">Никонов, Ю.В. Подготовка юных хоккеистов: учеб, пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Асар, 2008. — 320 с.: ил.</ref> [50]
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
===== «Пистолетик»<ref name="B126" /><ref>DiMattia, M.A. Validating The Single-Leg Squat Test As A Functional Test For Hip Abduction Strength / M.A. DiMattia, A.L. Livengood, T.L. Uhl, C.G. Mattacola, T.R. Malone // J. Athl. Train. — 2004. — № 39 (2). — P.81-119.</ref><ref>DiMattia, M.A. What Are the Validity of the Single-Leg-Squat Test and Its Relationship to Hip-Abduction Strength? / M.A. DiMattia, A.L. Livengood, T.L. Uhl, C.G. Mattacola, T.R. Malone // Journal of Sport Rehabilitation. — 2005. — № 14 (2). — P. 108.</ref><ref> Livengood, A.L. “Dynamic Trendelenburg”: Single-Leg-Squat Test for Gluteus Medius Strength / A.L. Livengood, M.A. DiMattia, T.L. Uhl // Athletic Therapy Today. — 2004. — № 9 (1). — P. 24-25.</ref> [126, 117, 118, 160] =====
[[Image:Testirovanie142.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 11. Тест «Пистолетик»]]
Данная методика используется для оценки силовой выносливости мышц ног (преимущественно четырёхглавых и ягодичных мышц, а также задней группы мышц бедра и приводящих мышц)<ref name="B35" />, применялась при тестировании игроков НХЛ<ref name="B126" />.
===== Жим штанги лёжа =====
[[Image:Testirovanie144.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 13. Жим штанги лёжа]]
На постсоветском пространстве относительную силовую выносливость больших грудных мышц, а также передних пучков дельтовидных мышц и трицепсов<ref name="B82" /> принято оценивать при помощи жима лёжа со штангой массой 100% от массы тела хоккеиста (сгибание и разгибание рук — полное)<ref name="B51" /><ref name="B50" /><ref name="B52" /><ref name="B24" /><ref name="B26" /> [24, 26, 51, 50, 52].
'''Таблица 13. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ''' (19, 20 лет)<ref name="B51" />
</table>
Ещё одной разновидностью теста, применяемого в Северной Америке является так называемый YMCA Bench Press Test<ref name="B125" /><ref>YMCA. YMCA Fitness Testing and Assessment Manual. — 4th ed. — L.A. Golding, ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000.</ref> [125, 207]. От предыдущего варианта он отличается тем, чтр направлен на оценку абсолютной силовой выносливости: отягощение одинаково для всех спортсменов, вне зависимости от их массы тела — 35 кг для мужчин и 16 кг для женщин. Метроном устанавливается на 60 ударов в минуту.
===== Разгибание рук в положении упор лёжа<ref name="B125" /><ref name="B133">Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jamnik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.</ref> [125, 133] =====
[[Image:Testirovanie145.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 14. Разгибание рук в положении упор лёжа]]
Данная методика является самым простым способом оценки силовой выносливости [[Большая грудная мышца|больших грудных мышц]], трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц<ref name="B35" />. Однако не смотря на простоту, данный тест нашёл широкое применение в НХЛ<ref name="B133" />.
Для устранения данного недостатка возможно применение индекса относительной выносливости. Для этого необходимо умножить полученный результат в секундах на массу тела испытуемого в кг, что позволит получить оценку каждого спортсмена в баллах и сравнивать их между собой.
===== Подъём туловища<ref name="B133" /><ref>Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.</ref> [129, 133] =====
[[Image:Testirovanie149.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 18. Подъём туловища — протокол тестирования НХЛ]]
Выносливость прямой мышцы живота оценивается путем выполнения максимально возможного количества повторений контрольного упражнения «Подъём туловища»<ref name="B82" />. Для выполнения теста необходимо наличие метронома и легкоатлетического мата.
==== Максимальные тесты для оценки МПК и общей (аэробной) выносливости ====
===== Тест Купера<ref name="B125" /><ref name="B52" /><ref name="B33" /><ref name="B16" /><ref name="B20" /><ref name="B9" /><ref name="B37">Купер, К. Новая аэробика. Система оздоровительных физ. Упражнений для всех возрастов / Предисл. А. Коробкова. Сокр. пер. с англ. С. Шенкмана. — М.: «Физкультура и спорт», 1976. — 125 с., ил.</ref><ref name="B107">Cooper, K. Aerobics / K. Cooper. — Bantam, N.Y., 1968.</ref><ref>High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.</ref> [9, 16, 20, 33, 37, 52, 107, 125, 140] =====
Как показывают результаты проведенного опроса 100 тренеров, данный тест и его модификация — бег 3 000 метров являются наиболее популярными и частоиспользуемыми среди всех тестов на постсоветском пространстве<ref name="B24" /><ref name="B26" />. Методика предложена американским врачом Кеннетом Купером. Тест создавался для определения так называемой «физической работоспособности». Он получил мировую известность благодаря своей доступности, простоте и высокой информативности при оценке такой жизненно важной физической способности как выносливость. Последнее обусловлено высоким уровнем корреляции с двумя очень информативными показателями: максимальным потреблением кислорода (МПК) и показателем [[Проба PWC170|PWC 170]], полученными в лабораторных условиях<ref name="B16" /><ref name="B20" /><ref name="B107" />.
Несомненным достоинством теста Купера является глобальный характер нагрузки. При его выполнении в работу включается более 2/3 мышечной массы тела. Переносимая при этом нагрузка предъявляет высокие требования не только к мышечному аппарату, но и к системам, обеспечивающим мышечную деятельность, прежде всего, сердечнососудистой и дыхательной. Именно поэтому результат теста Купера позволяет косвенно оценивать их функциональное состояние.
Как уже говорилось выше, существуют и модификации данного теста — бег 3000 метров, а также 3200 метров<ref name="B24B16" /><ref name="B26B20" /><ref name="B16B24" /><ref name="B20B26" />. Отличием данных методик от теста Купера является то, что здесь регулируется не продолжительность работы, а дистанция. Задача испытуемых как можно быстрее её преодолеть. Многими отечественными авторами разработаны оценочные шкалы именно для модификации теста Купера — бега 3000 метров<ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B6" /><ref name="B9" />.
'''Таблица 22. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по тесту бег 3000 метров (19, 20 лет) по Никонову Ю.В'''.<ref name="B51" />
Обычно большинство игроков бегут на требуемое время, чтобы получить результат «отлично», но не более. Это не позволяет оценить имеющиеся аэробные возможности, что существенно искажает общую картину. При повторном тестировании невозможно оценить уровень прогресса-регресса подопечных и эффективность тренировочной программы, т.к. испытуемые снова будут пытаться пробежать только на «отлично», а не на пределе своих возможностей.
Альтернатива тесту Купера, нашедшая применение в Северной Америке [97]<ref>Benedek, F. Using Electronic Device for Muscular Strength Determination / F. Benedek, V. Leuciuc // Electronics and Electrical Engineering. — Kaunas: Technologija. — 2010. — № 10 (106). — P. 173-176.</ref>. Основное отличие заключается в том, что фиксированной величиной является расстояние —
2,4 км, а не время. Имеется мнение, что такой вариант несколько более прост для восприятия [16, 20]<ref name="B16" /><ref name="B20" />.
Тест желательно проводить на легкоатлетической дорожке, необходимо наличие секундомера.
Испытуемый бежит в максимально возможном для себя темпе на протяжении 2,4 км. На финише регистрируется время преодоления всей дистанции. Задача — преодолеть дистанцию в наименьшее время.
В последние годы при тестировании выносливости хоккеистов разного уровня всё чаще используется Multistage shutlle test. Изначально с 1978 года данная методика разрабатывалась для оценки уровня физической подготовленности школьников Европы в рамках комплекса Eurofit [9]<ref name="B9" />. Широкая популярность в хоккее обусловлена использованием в ходе теста челночного бега, который больше отвечает условиям хоккейной деятельности, нежели цикличный бег по прямой. Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности.
В литературе данный тест встречается также под названиями Веер test и Yo-Yo test<ref name="B126" />.
Скорость бега задаётся звуковыми сигналами аудиоустройства, при этом она увеличивается каждую минуту на 0,5 км/ч. Начальная скорость составляет 8 км/ч, что соответствует пробеганию одного отрезка за 9 секунд. В первую минуту испытуемым предстоит преодолеть 7 двадцатиметровых отрезков. Время касания линии ногой с одновременным разворотом должно соответствовать моменту, когда звучит сигнал. В случаях, если спортсмен достигает линии раньше сигнала, он должен развернуться и дожидаться сигнала, прежде чем возобновлять бег в обратном направлении.
Начиная со второй минуты спортсменам предлагается пробегать отрезки за 8 секунд, с третьей минуты — за 7,58 секунды и так далее (см. таблицу 13.26). Тест прекращается, когда испытуемый дважды подряд не успевает достигнуть линии до сигнала (не может поддерживать заданную скорость бега). В качестве результата фиксируется общее время бега и количество преодоленных 20-метровых отрезков.
'''Таблица 26 . Скорость и время пробегания 20-метровых отрезков в тесте MST-20 [9, 51 ]'''<ref name="B9" /><ref name="B51" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>4,58</p></td><td>
<p>4,36</p></td></tr>
<tr><td>
<p>18</p></td><td>
''Примечание:'' в этой таблице значения МПК даны для игроков 18-летнего возраста.
Тест Новакки проводится на [[Велоэргометрия|велоэргометре]]. Не смотря на свою относительную простоту, данный тест является довольно информативным [137]<ref name="B137" />. Нагрузка в ходе исследования индивидуализируется в зависимости от массы тела испытуемого и выражается в Вт/ кг. Суть методики заключается в выполнении спортсменом такой нагрузки «до отказа». С определенной степенью условности такой подход позволяет унифицировать мощность нагрузки: к примеру, чтобы выполнить нагрузку 3 Вт/кг, хоккеист с массой тела 100 кг обязан педалировать с мощностью 300 Вт, а его партнер с массой 80 кг — с мощностью 240 Вт.
'''Выполнение:'''
Исходной нагрузкой является 1 Вт/кг. Каждые 2 минуты нагрузка повышается на 1 Вт/кг до тех пор, пока испытуемый будет в состоянии поддерживать требуемую мощность педалирования. Результатом служит время выполнения теста.
Если спортсмен работает на максимуме своих возможностей, в момент отказа ЧСС обычно достигает максимальных значений, а потребление находится на уровне МПК [137]<ref name="B137" />.
Главной же сложностью является создание необходимой мотивации.
Лактатный тест, основанный на зависимости между интенсивностью нагрузки и уровнем лактата в крови, направлен на определение анаэробного порога спортсмена. Кроме того, он используется также для оценки функционального состояния спортсмена. «Анаэробный порог служит показателем аэробных возможностей организма: чем больше последние, тем выше этот порог» [70]<ref name="B70" />.
'''Выполнение:'''
Тестирование выполняется на велоэргометре. Вначале проводится 10-минутная разминка, по окончании которой сразу же производится забор крови (2 мл) и фиксируется ЧСС. Затем начинается сам тест, в ходе которого мощность нагрузки повышается каждые 5 минут. Забор крови и регистрация ЧСС осуществляются в завершении каждого 5-минутного отрезка, данные заносятся в таблицу (Таблица 27). Сигналом для окончания теста служит момент, когда испытуемый больше не в состоянии поддерживать заданную нагрузку в течение 5 минут. Поскольку паузы между рабочими отрезками не предусмотрены, пробы крови берутся прямо во время выполнения нагрузки. В практике спорта широкое распространение нашли и иные варианты забора крови: из мочки уха или кончика пальца<ref name="B77" />. На основе полученных данных чертится лактатная кривая, с помощью которой определяется анаэробный порог.
'''Таблица 27 . Протокол лактатного тест на велоэргометре'''<ref name="B83" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
Рисунок 2624, а в качестве примера иллюстрирует результаты данного теста. Испытуемый, согласно протоколу исследования, выполнял непрерывную работу с постепенным повышением нагрузки. Пробы крови брались непосредственно по окончании каждого 5-минутного отрезка. Мониторинг ЧСС осуществлялся непрерывно. Под кривой на рисунке 13.2624, а отражены уровни концентрации лактата, которые соответствуют определенной ЧСС. Согласно полученным в ходе теста данным, была начерчена кривая зависимости ЧСС и концентрации лактата (Рисунок 2624, б). Учитывая, что концентрация лактата на уровне ПАНО составляет около 4 ммоль/л, то анаэробный порог представленного испытуемого соответствует ЧСС 160 уд/мин.[[Image:Testirovanie155.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 24. Результаты теста в лаборатории]]
При тестировании хоккеистов высокой квалификации на постсоветском пространстве широкое применение нашла другая разновидность данного теста — ступенчато возрастающая нагрузка на механическом велоэргометре Monark «до отказа»<ref name="B57" />. Длительность ступени составляет 3 минуты, начальная мощность задаётся на уровне 75 Вт. Параллельно производится исследование внешнего дыхания и газообмена. Для этих целей может использоваться, к примеру, газометрический комплекс “MetaLyzer ЗВ”<ref name="B57" />.
С целью оценки функционального состояния и степени прогресса спортсмена при повторных исследованиях принято обращать внимание на сдвиг анаэробного порога. Однако у хорошо тренированных спортсменов подобный сдвиг происходит не всегда, при этом мощность педалирования (или скорость бега) при одной и той же концентрации лактата может существенно измениться [31]! «Например<ref name="B31">Зимкин, скорость бегуна и ЧСС при концентрации лактата 2 ммоль/л (V2) составляли 3Н.В. Физиологическая характеристика силы,64 м/с быстроты и 155 удвыносливости /мин соответственно, а скорость Н.В. Зимкин. — М.: Физкультура и ЧСС при содержании лактата 4 ммоль/л (V4) — 3спорт,95 м/с и 165 уд/мин1956. После периода тренировок скорость V2 составила 4,00 м/— 203 с, а соответствующая ей ЧСС осталась прежней — 155 уд/мин. Скорость V4 составила 4,19 м/с, а соответствующая ей ЧСС также осталась прежней — 165 уд</мин»<ref name="B83" /> (см. таблицу 13.28).!
'''Таблица 28 . Результаты тестирования бегуна'''<ref name="B83" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
Вышесказанное сигнализирует о том, что для получения более точных данных об изменении функционального состояния хоккеиста необходимо помимо графика зависимости между ЧСС и уровнем лактата, строить также график зависимости между лактатом и мощностью нагрузки (или скоростью передвижения). В случае улучшения кондиций лактатная кривая на одном или сразу на двух графиках сдвинется вправо<ref name="B83" />.
'''Выполнение:'''
Тестирование проводится на 400-метровой легкоатлетической дорожке. Перед началом теста в обязательном порядке проводится качественная разминка. По её окончании испытуемый выполняет непрерывный бег, скорость увеличивается постепенно через каждые 200 метров. Задача испытуемого удерживать скорость на каждом 200-метровом отрезке постоянной. Первый отрезок необходимо пробегать за 60 секунд. Каждый последующий должен преодолеваться на 2 секунды быстрее предыдущего. Сигналом для окончания теста служит момент, когда спортсмен больше не в состоянии увеличивать скорость (Рисунок 2725). [[Image:Testirovanie157.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 27 Методика повышения нагрузки в тесте Конкони<ref name="B83" /> Рисунок 28 26. Определение точки отклонения по методу Конкони<ref name="B83" />]]Выполнение теста отображено в виде схемы на рисунке 13.2826. Исходной позицией как для испытуемого, так и для исследователя является «Пункт 1». Испытуемый начинает бег с постоянной скоростью к «Пункту 2», по его достижении повышает скорость бега, которую поддерживает на протяжении следующего 200-метрового отрезка. Регистрация ЧСС ведется непрерывно, в расчет берутся значения, измеренные на последних 50 метрах каждого отрезка. К моменту окончания теста общая продолжительность бега составляет, как правило, 10-12 минут, а дистанция — 2400-3200 метров.[[Image:Testirovanie158.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 27. Таблица для записи результатов и шкала для определения скорости бега]]
Выполнение теста требует наличия следующих инструментов:
*монитор сердечного ритма.
[[Image:Testirovanie159.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 28. Определение ЧССоткл]]
На рисунке 27 отображена Таблица для записи данных в ходе теста. В правой части рисунка представлена шкала для определения скорости бега. К примеру, при преодолении 200-метрового отрезка за 50 секунд, скорость равняется 14,4 км/ч или 4 минуты 10 секунд на 1 км.
===== Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов=====
Для того, чтобы научиться преодолевать каждый 200-метровый отрезок ровно на 2 секунды быстрее предыдущего, спортсменам необходимо долго тренировать данный навык. В большинстве хоккейных команд времени на это нет. Выходом из данной ситуации является использование аудиоустройств с предварительно записанными звуковыми сигналами, которые помогают испытуемым подстраивать свой темп бега под требуемый. Для этого беговая поверхность размечается на 20-метровые отрезки. Испытуемый слышит очередной звуковой сигнал в тот момент, когда он должен быть на 20-метровой отметке. Если спортсмен опережает сигнал — ему следует снизить скорость бега, если отстает — повысить.
Всё вышесказанное несколько затрудняет использование данной методики в командных видах спорта. Очевидно, тест несет большую практическую ценность при индивидуальной подготовке спортсмена.
'''Выполнение:'''
Если ожидаемая пороговая скорость 15 км/ч (5 км за 18:30), то испытуемый выполняет 6 ускорений по 800 или 1000 метров. Время преодоления 200 метров на пороговой скорости будет равняться 48 секундам. Соответственно, пороговая скорость (200 метров за 48 секунд) должна быть достигнута на пятом отрезке. Таким образом, «отрезок 1» необходимо пробегать каждые 200 метров за 56 секунд, «отрезок 2» — за 54 секунды, «отрезок 3» — за 52 секунды, «отрезок 4» — за 50 секунды, «отрезок 5» — за 48 секунд (Таблица 29).
'''Таблица 29 . Протокол бегового теста для определения уровня анаэробного порога [31]'''<ref name="B31" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
К примеру, анализ пульсовой кривой на рисунке 13.31 29 указывает на то, что восстановление спортсмена резко ухудшилось после пятого отрезка. Это говорит о том, что в данном случае ПАНО находится в промежутке между 4 и 5 отрезками, а предполагаемая пороговая скорость между отметками 3:08 и 2:59 на 800-метровой дистанции. Из этого можно заключить, что пороговая скорость примерно равна 3:05 на 800-метровой дистанции или 3:51 на 1000-метровой дистанции или 15,6 км/ч. Предполагаемая ЧССоткл располагается в диапазоне 165-173 уд/мин, т.е. примерно равна 170 уд/мин. Рисунок 31 Динамика ЧСС во время теста для определения ПАНО<ref name="B83" />
Существенным недостатком данной методики является приблизительная точность итоговых результатов. Для повышения точности тест следует проводить на постоянной основе и в стандартных условиях. Результаты теста будут информативными только при точном и неукоснительном соблюдении протокола исследования.
Всё вышеописанное говорит о том, что данный тест больше подходит для индивидуального контроля спортсменов, нежели хоккейной команды.
Тест предполагает выполнение максимальной аэробной работы в течение 30-60 минут. Нагрузка и темп её выполнения на протяжении всего теста должны быть равномерными. Предполагается, что ЧСС в ходе выполнения испытания, при корректно подобраной нагрузке, будет соответствовать ЧССоткл<ref name="B83" />.
«На рисунке 13.32 30 показана динамика ЧСС велосипедиста во время равномерной максимальной аэробной работы на шоссе, выполняемой им в течение 60 мин. Велосипедист ехал с постоянной высокой скоростью и средним пульсом 160 уд/мин. Таким образом, предполагаемая ЧССоткл спортсмена составляет 160 уд/мин. В лабораторном исследовании ЧССоткл также составила 160 уд/мин. Тест на шоссе показал точно такую же ЧССоткл как и лактатный тест на велоэргометре»<ref name="B83" />.
Следует отметить, что данная методика вызывает большое количество трудностей — от необходимости подбора для каждого отдельного игрока точной нагрузки до контроля за её соблюдением. Также возникает вопрос, как интерпретировать полученные результаты и сравнивать подопечных между собой? Кроме того, тест требует больших временных затрат, а его информативность вызывает сомнения.
Скорее всего, данная методика больше подходит для спортсменов индивидуальных видов спорта нежели для контроля хоккейной команды, состоящей из 25-30 игроков.
'''Выполнение:'''
Для начала проводится 10-минутная разминка. По её окончании спортсмен выполняет работу на велоэргометре или тредбане на протяжении 10 минут, поддерживая ЧСС на уровне 140 уд/мин. Каждые 10 минут ЧСС повышается на 10 уд/мин. Тест прекращают, когда спортсмен больше не в состояниb поддерживать необходимый темп. ЧССоткл. определяют как ЧСС последнего 10-минутного отрезка минус 5 ударов сердца (Рисунок 3331)<ref name="B83" />. Рисунок 33 Динамика ЧСС во время теста с повышением нагрузки<ref name="B83" />
По всей видимости, данная методика позволяет лишь приблизительно оценивать уровень ЧССоткл. Однако в то же время, данное контрольное упражнение, прорабатывая разные уровни (зоны) аэробного энергообеспечения, является превосходной тренировкой для развития ПАНО и аэробных возможностей подопечных в целом. Данная методика, применявшаяся автором на сборе команды КХЛ в режиме 4 занятия в неделю на протяжении месяца, показала очень высокие результаты повышения ЧССоткл и аэробных возможностей подопечных.
По мнению авторов, занимавшихся разработкой пробы, данный тест направлен на оценку максимальной аэробной ёмкости систем энергообеспечения. Обязательным условием для его проведения является наличие данных о величине индивидуальных значений критической мощности испытуемого, что требует наличия соответствующего теста в программе контроля.
Тест на «удержание» критической мощности нагрузки может выполняться либо на велоэргометре, либо на тредмиле. Вне зависимости от используемого оборудования, испытуемый выполняет работу «до отказа» на уровне критической мощности (если используется велоэргометр) или критической скорости (если используется тредмил). Результатом служит время педалирования (или бега) до остановки. Валидность данного теста во многом зависит от того, насколько точно была определена критическая мощность.
Еще одним способом оценки аэробных возможностей спортсмена является тестирование на тредмиле Каннингхема и Фолкнера. Испытуемому ставится задача бежать на тредмиле с наклоном 20% и скоростью 8 миль/ч «до отказа». Результат оценивается по величине предельного времени бега в секундах.
Тест направлен на оценку общей аэробной выносливости. Для выполнения теста необходимо наличие гребного тренажёра и секундомера. При наличии газоанализатора тест может применяться для определения МПК.
'''Выполнение:'''
Сначала проводится 5-минутная разминка, по окончании которой испытуемому даётся отдых до полного восстановления. Затем испытуемый садится на тренажёр. Ступни плотно фиксируются специальными ремнями. Испытуемый сгибает ноги и берёт в руки на ширине плеч рукоятку тренажёра — это исходное положение (Рисунок 3432). По свистку или иному заранее оговоренному сигналу испытуемый начинает выполнение теста, в это же время запускается секундомер. Гребля осуществляется путём разгибания ног в коленных суставах и одновременной тяги рукоятки тренажёра к корпусу, после чего осуществляется возврат в исходное положение. Действуя таким образом, задача — преодолеть дистанцию в 2 км в наименьшее время. Фиксируется время преодоления всей дистанцидистанции. Рисунок 34 Гребной тренажёр
Главным достоинством данной методики является то, что в ходе выполнения контрольного упражнения в работу включаются все самые крупные мышцы тела, суммарная нагрузка на которые, ввиду биомеханических особенностей упражнения, пожалуй, превосходит нагрузку любого другого теста, где необходимо бежать, педалировать на велоэргометре или бежать на коньках.
Существенным минусом методики является необходимость наличия дорогостоящего гребного тренажёра. Тестировать же всю команду по одному человеку занимает много времени, соответственно, для хоккейного коллектива оптимальным вариантом будет наличие хотя бы пяти таких устройств, что в разы увеличивает бюджет тестирования.
За основу тестов данного типа принимается наличие обратно пропорциональной зависимости между мощностью мышечной работы и внутренними сдвигами в организме спортсмена. Это позволяет проводить тестирование без использования максимальных нагрузок и определять уровень физической подготовленности с помощью специальных номограмм<ref name="B69" />. Стоит отметить, что принципиальной особенностью косвенного метода оценки выносливости является то, что результат во многом зависит не только от выполненной работы, но также и от индивидуальных свойств протекания восстановительных процессов. Именно поэтому контрольные упражнения данной группы в обязательном порядке выполняются с регистрацией физиологических показателей как во время работы, так и по её окончании.
В практике спорта наибольшую популярность снискал контроль физической подготовленности по показателям ЧСС<ref name="B69" />. Объяснить это можно наличием линейной зависимости между ЧСС и мощностью внешней механической работы, с одной стороны, и количеством кислорода, которое потребляется при нагрузке — с другой, что несколь- ко несколько упрощает процесс тестирования. Кроме того, безусловным плюсом метода, который привлекает практиков спорта, является отсутствие сложностей при регистрации ЧСС.
Наиболее широкое применение в спорте нашли следующие тесты:
Тест создавался [16, 20] <ref name="B16" /><ref name="B20" /> для исключения фактора мотивации при оценивании выносливости при преимущественно аэробном пути энергообеспечения как альтернатива максимальным тестам: Купера и другим.
Для проведения теста необходимо наличие легкоатлетической дорожки, секундомера и монитора сердечного ритма.
Идея методики заключается в том, что при одной и той же ЧСС работоспособность в зоне аэробной производительности будет выше у спортсмена с более высоким уровнем ПАНО. Это явление обусловлено системным эффектом совершенствования энергообеспечения мышечной деятельности в процессе спортивной подготовки, начиная с гликолиза на клеточном уровне в митохондриях, вплоть до систем тканевого дыхания, кровообращения, внешнего дыхания и других [1]<ref name="B1" />. Проведенные исследования на 64 хоккеистах КХЛ [16, 20] <ref name="B16" /><ref name="B20" /> показали, что у современных хоккеистов высокого класса ПАНО в среднем находится в пределах 150-160 уд/мин. Исходя из этого предполагается, что если бежать 3 км при заданном пульсе 160 уд/мин, то спортсмены, имеющие ПАНО, к примеру, на уровне 150 уд/мин, будут преодолевать дистанцию со скоростью ниже чем те, кто имеет ПАНО на уровне 160 уд/мин и наоборот. Современные средства срочной информации о состоянии спортсмена (мониторы сердечного ритма типа «Полар») позволяют тренеру легко контролировать точность выполнения требований теста.
Принципиальным преимуществом данной методики является щадящая нагрузка примерно на уровне 75-85% от МПК, а также, как уже говорилось, отсутствие влияния мотивации, что, в совокупности, даёт возможность применять данный тест намного чаще, нежели максимальные. Кроме того, при выполнении того же теста Купера переменными показателями являются дистанция и интенсивность бега, регламентируется лишь продолжительность работы. В тесте бег 3 км при ЧСС 160 уд/мин регламентированы уже два показателя теста: дистанция и заданная ЧСС, что делает тест более объективным показателем общей (аэробной) выносливости.
По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для данного теста создана оценочная шкала:
'''Таблица 30 . Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
В ходе проведения теста от испытуемого требуется выполнение трёх последовательных нагрузочных проб. Первая заключается в выполнении 20 приседаний за 30 секунд, после чего следует 3-минутный отдых. Вторая нагрузка заключается в беге на месте в максимальном темпе на протяжении 15 секунд, после чего следует 4-минутный отдых. Затем испытуемому предстоит заключительная, третья нагрузка — 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 минуту. По окончании каждой пробы на протяжении всего восстановительного периода регистрируется ЧСС и АД.
Конечный результат оценивается путем анализа типов реакции на нагрузку. Высоко тренированные спортсмены чаще всего демонстрируют нормотонический тип реакции на пробу, который характеризуется выраженным учащением ЧСС под влиянием нагрузки. Так, при регистрации ЧСС в первые 10 секунд после 20 приседаний, она достигает примерно 100 уд/мин, после второй и третьей нагрузок обычно находится в диапазоне 125-140 уд/мин. Нормотонический тип реакции на все виды нагрузок сопровождается повышением максимального и понижения минимального АД. Как правило, 20 приседаний не вызывают ощутимых сдвигов, однако в ответ на 15-секундный и 3-минутный бег изменения АД являются достаточно выраженными. Как показывают практические наблюдения, на первой минуте восстановления максимальное АД повышается до 160-180 мм рт. ст., а минимальное снижается до 50-60 мм рт. ст. Быстрое восстановление ЧСС и АД до уровня покоя является ключевым критерием нормотонической реакции на нагрузку. К примеру, по завершении выполнения 20 приседаний полное восстановление может наблюдаться уже на второй минуте, после второй нагрузки — на третьей минуте, после третьей нагрузки — на четвёртой минуте. Замедление восстановления будет свидетельствовать о недостаточной тренированности спортсмена или переутомлении. Другие типы реакций на пробу Летунова считаются атипическими<ref name="B33" />.
PWC170 рекомендован для оценки физической работоспособности человека Всемирной организацией здравоохранения<ref name="B69" />. Тест пригоден для контроля как общей работоспособности, так и специальной, что обуславливает его широкое использование в различных видах спорта.
Суть теста заключается в достижении определенной ЧСС (170 ударов в 1 минуту). В практике применяется две вариации выполнения PWC170: на велоэргометре или с помощью степ-теста. Вне зависимости от используемого оборудования, от испытуемого требуется выполнение двух пятиминутных нагрузок с определённой мощностью и интенсивностью (к примеру, 500 и 1000 кГм/мин при частоте вращения педалей 60-75 об/мин в случае использования велоэргометра) с интервалом отдыха продолжительностью 3 минуты. По его окончании, а также по завершении каждого из рабочих отрезков, измеряется ЧСС [33, 69]<ref name="B69" /><ref name="B33" />. Конечный результат высчитывается по следующей формуле:
PWC170 =W2+ (W2 -W1)* (170-f1)/(f1-f2) (13.7)
где: W1 и W2 — мощность первой и второй нагрузки; f1 и f2 — ЧСС в конце первой и второй нагрузки
«В настоящее время считается общепринятым, что ЧСС равная 170 уд-мин с физиологической точки зрения характеризует собой начало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы, а с методической — начало выраженной нелинейности на кривой зависимости ЧСС от мощности физической работы. Существенным физиологическим доводом в пользу выбора уровня ЧСС в данной пробе служит и тот факт, что при частоте пульса больше 170 уд-мин-1 рост минутного объема крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объёма крови»<ref name="B69" />.
'''Таблица 31 . Средние показатели физической работоспособности хоккеистов по результатам теста PWC170'''<ref name="B33" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>20,1±2,7</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>>2100 кГм/мин</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Исходя из наличия линейной зависимости между МПК и ЧСС, по итогам данного теста можно определить МПК испытуемого, используя формулу<ref name="B69" />:
МПК = 1,7 PWC170+ 1240 (13.8)
Интересно, что PWC170 и МПК практически в равной степени отражают физическую работоспособность спортсмена: коэффициент корреляции между ними является очень нч | ^нциклииьдин I tL I икиьднии высоким (0,7-0,9 по данным различных авторов), хотя строго линейного характера взаимосвязь не имеет<ref name="B69" />. - Тест Астранда
===== Тест Астранда =====
[[Image:Testirovanie164.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 35. Номограмма Астранда]]
Методика проведения требует наличия велоэргометра.
Перед началом тестирования проводится 3-минутная разминка с постепенным повышением мощности нагрузки до 200-250 Вт, в зависимости от подготовленности испы-тумоего. Затем спортсмен выполняет разовую непрерывную субмаксимальную работу на протяжении 6 минут. Сразу по окончании регистрируется ЧСС. К окончанию теста ЧСС должна установиться стабильно на одном уровне. Мощность нагрузки рекомендуется устанавливать на уровне, при котором ЧСС будет в пределах 140-160 уд/мин. Частота педалирования должна составлять 50 об/мин.
Расчет МПК производится по специально разработанной номограмме Астранда (Рисунок 35). Полученная при помощи номограммы величина МПК корригируется умножением на «возрастной фактор» (Таблица 34). Конечный результат определяется по таблице 13.35.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>0,65</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="12">
</table>
''Примечание:'' Данные таблицы должны быть скорригированы по возрасту (см. таблицу 13.34).
Методика разработана в США [26]<ref name="B26" />. В ходе испытания физическая нагрузка задаётся при помощи восхождений на ступеньку. Её высота при тестировании профессиональных спортсменов зависит от пола и возраста. Так, для мужчин старше 18 лет она составляет 50 см, а для женщин старше 18 лет — 43 см. Время выполнения мышечной работы вне зависимости от половой принадлежности — 5 мин, темп (задаётся с помощью метронома) — 30 подъёмов в минуту. По завершении работы в течение 30 секунд второй минуты восстановления регистрируется ЧСС испытуемого, на основе чего вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:
ИГСТ = продолжительность работы • 100/ ЧСС *5,5 (13.9)
Трёхкратный подсчёт ЧСС — в первые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минуты восстановления — позволяет рассчитать ИГСТ ещё более точно. В этом случае пользуются следующей формулой:
ИГСТ = t*100 / (f1 +f2 + f3)*2 (13.10)
где: t — время восхождения на ступеньку (сек), f1, f2, f3 — число пульсовых ударов за 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минуты восстановления.
Оценка работоспособности производится по таблице 13.36:
'''Таблица 36 . Оценка физической работоспособности по индексу Гарвардского степ-теста [1]'''<ref name="B1" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Существенным плюсом данной методики является её простота. Отсутствие необходимости в применении сложного оборудования даёт возможность практикам применять данный тест в любой необходимый момент вне зависимости от внешних условий.
В литературе можно встретить также тесты челночный бег на коньках 12x18 метров и восьмиминутный бег на коньках<ref name="B6" />, которые, по всей видимости, не нашли широкого признания в практике профессионального хоккея.
Суть теста челночный бег 5x54 метров заключается в пятикратном преодолении с максимально возможной скоростью дистанции, равной длине хоккейной площадки (54 метра от одной линии ворот до другой) лицом вперёд [6, 51]<ref name="B51" /><ref name="B6" />.
Методика позволяет оценить уровень мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения в специфических условиях хоккейной деятельности.
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста на одной из линий ворот на расстоянии примерно одного метра от штанги ворот. По свистку спортсмен начинает бег в максимальном темпе. При достижении противоположной линии ворот испытуемый совершает полное торможение (без прокатов), в обязательном порядке крюком клюшки касается борта, затем ускоряется в обратную сторону и так далее ещё три раза [6, 51]<ref name="B51" /><ref name="B6" />. После заключительного, четвёртого, торможения игрок стартует в напралении противоположной линии ворот, где финиширует. Регистрируется время преодоления всей дистанции.
Кроме основного протокола у различных авторов существует ряд дополнительных рекомендаций:
а) Ю.В. Никонов и А.Ю. Букатин пишут [6, 51] <ref name="B51" /><ref name="B6" /> о необходимости фиксации ЧСС после финиша наряду с регистрацией суммарного времени преодоления дистанции. Оценка восстановительных процессов осуществляется путём мониторинга ЧСС через 1, 2 и 3 минуты (на последних 10 секундах каждой минуты), а также по суммарному значению ЧСС за 3 минуты после окончания бега;
б) оценить степень утомляемости можно путём регистрации времени преодоления каждого из пяти отрезков по отдельности. Однако в данном случае должна быть дана чёткая установка на бег с максимально возможной скоростью начиная уже с первого отрезка, т.к. в практике хоккея нередки случаи, когда игроки пытаются «распределить» силы равномерно по всей дистанции;
в) Занковец В.Э. и Попов В.П. считают [18, 21]<ref name="B18" /><ref name="B21" />, что можно получить интересную дополнительную информацию об уровне подготовленности хоккеистов путём непрерывного проведения мониторинга ЧСС, начиная за 1 минуту до старта и заканчивая 8-й минутой после финиша. Кроме того, рекомендуется определять лактат в покое, сразу после финиша, на 3-й и 8-й минуте восстановления. Высокая популярность теста обуславливает наличие большого количества оценочных шкал в специальной литературе. Однако очевидно, что каждый исследователь разрабатывал шкалу оценки, которая зависела от особенностей тестируемого контингента,
Высокая популярность теста обуславливает наличие большого количества оценочных шкал в специальной литературе. Однако очевидно, что каждый исследователь разрабатывал шкалу оценки, которая зависела от особенностей тестируемого контингента, а также этапа подготовки, во время которого проводилось тестирование, что, несомненно, отразилось на нормативных оценках.
Так, нормативные оценки, разработанные Никоновым Ю.В.<ref name="B51" />, впечатляют своей тщательной разработкой в виде 5-уровневой шкалы для учащихся групп высшего спортивного мастерства (Таблица 37).
Наряду с ними, нормативные оценки для хоккеистов высокой квалификации, разработанные Савиным В.П.<ref name="B64" /> и Букатиным А.Ю. (таблицы 13.38, 13.39)<ref name="B6" /> не имеют существенных различий. Однако понятие «спортсмен высокой квалификации» нуждается в конкретизации при проведении такого рода исследований.
'''Таблица 37 . Нормативные оценки по специальной физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по Никонову Ю.В.'''<ref name="B51" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>42,8-43,5 сек</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
</table>
Занковцом В.Э. и Поповым В.П. были проведены собственные исследования [18, 21]<ref name="B18" /><ref name="B21" />, позволившие создать шкалы оценок для хоккеистов уровня молодёжной сборной Республики Беларусь (Таблица 40), а также хоккеистов уровня КХЛ (Таблица 41). В исследованиях принимали участие 37 хоккеистов-кандидатов в молодёжную сборную, а также 115 игроков из клубов КХЛ. Помимо регистрации времени преодоления дистанции, был произведён мониторинг ЧСС перед стартом, во время выполнения нагрузки, на 3-й и 8-й минуте восстановления; а также фиксировались показатели уровня лактата в покое, сразу после финиша, на 3-й и 8-й минуте восстановления. Результаты педагогической
и биохимической оценки теста специальной выносливости подтвердили возможность применения данного теста как аналога игровой деятельности по ряду параметров. Кроме того, был показан продолжающийся рост уровня лактата после 3-й минуты восстановления. Тренерам необходимо обратить особое внимание на данный факт, т.к. большинство игроков выходят на площадку через 3-4 минуты после своей последней смены и, соответственно, это сопровождается предельным или околопредельным уровнем лактата в крови. Очевидно, что после напряжённых смен хоккеистам недостаточно стандартного трёхминутного отдыха. Если не создать условия для снижения уровня лактата, то последующие выходы на лёд могут вызывать ещё большее закисление организма, что может привести к негативным последствиям в плане результата и, что ещё более важно, для здоровья. Эффективное решение данной проблемы требует проведения новых исследований. А пока в качестве рекомендаций, дабы хоть как-то улучшить ситуацию, можно посоветовать хоккеистам не сидеть, а хотя бы немного пройтись по скамейке запасных и встряхивать ноги [18<ref name="B18" /><ref name="B21" /><ref name="B28" /><ref>Твист, 21П. Хоккей: теория и практика: пер. с англ. / Питер Твист; предисловие Павла Буре. — М.: ACT: Астрель, 282005. - 288 с., 72]ил.</ref>.
'''Таблица 40 . Нормативные оценки теста специальной выносливости для кандидатов в молодёжную сборную Республики Беларусь'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>39,75 сек и менее</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
<p>40,55 сек и менее</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Основным недостатком теста, как и большинства максимальных методик, является фактор мотивации.
Тест определяет уровень скоростной выносливости хоккеиста, а также используется для оценки мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения [6~ Методика рекомендована федерацией хоккея Российской Федерации<ref name="B6" />.
Для проведения теста необходимо наличие секундомера. На льду чертятся две линии на расстоянии 18 метров друг от друга или используются линия ворот и ближняя синяя линяя, расстояние между которыми также равняется 18 метрам [55]<ref>Официальная книга правил 2014-2018: справочное издание / Федерация хоккея России, Международная федерация хоккея на льду. — Москва, 2015. — 160 с.</ref>.
'''Выполнение:'''
В случае невыполнения данного требования, результат теста аннулируется.
Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности, является аналогом тестов MST-20, Веер test и Yo-Yo test, и направлена на оценку специальной выносливости и мощности аэробного механизма энергообеспечения и МПК<ref name="B126" />. Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности.
Характерной особенностью данной методики является то, что испытуемые выполняют бег с заданной скоростью на протяжении 1 минуты, после которой следует отдых 30 секунд. По его окончании, скорость бега повышается. Она задаётся звуковыми сигналами аудиоустройства, при этом увеличивается каждые 1,5 минуты на 0,2 м/с. Начальная скорость составляет 3,5 м/с. Время касания линии ногой с одновременным разворотом должно соответствовать моменту, когда звучит сигнал. В случае, если испытуемый достиг конуса преждевременно, он обязан остановиться и дождаться сигнала, прежде чем возобновить бег.
Тест прекращается, когда хоккеист дважды подряд не успевает достигнуть линии до сигнала (не может поддерживать заданную скорость бега). В качестве результата фик- сируется фиксируется общее время бега и количество преодоленных 45-метровых отрезков. Задача — преодолеть как можно больше таких отрезков.
Исходя из полученных результатов, по специальной формуле высчитывается МПК:
МПК = 18,07 - максимальная скорость бега в тесте (м/с) - 35,596 (13.11)
Данный тест построен по аналогии с тестом Купера в условиях бега на коньках. Тест направлен на оценку общей выносливости и мощности аэробного механизма энергообеспечения в специфических условиях, а также техники катания<ref name="B6" />. Методика рекомено-вана федерацией хоккея Российской Федерации<ref name="B6" />.
Результат фиксируется с точностью до 5 метров.
Для оценки уровня развития специальной выносливости вратарей при преимущественном анаэробно-гликолитическом механизме энергообеспечения принято использовать тест Челночный бег на коньках 10><10м:
Методика рекомендована федерацией хоккея Республики Беларусь [52]<ref name="B52" />. Для выполнения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также двух конусов, устанавливаемых на расстоянии 10 метров от линии ворот и 3 метра друг от друга. Между конусами чертится линия.
'''Выполнение:'''
Испытуемый занимает положение основная стойка вратаря напротив начерченной линии между двух конусов, коньки располагаются за линией ворот. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу голкипер стартует по направлению к линии, достигнув которую, совершает полное торможение, и возвращается обратно к линии старта спиной вперёд. Совершает полное торможение и стартует лицом вперёд в обратном направлении. Всего в ходе теста вратарь должен преодолеть десять десятиметровых отрезков. Фиксируется время преодоления всей дистанции.
'''Методические указания:'''
Голкипер обязан пересекать линию двумя коньками при полном торможении. В случае невыполнения данного условия попытка аннулируется.
'''Таблица 43 . Нормативные для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19, 20 лет) [52] Уровень подготовленности, баллы'''<ref name="B52" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Выше среднегоВысокий</p></td><td><p>ВысокийОчень высокий</p></td></tr>
<tr><td>
<p>33,5-33,8 сек</p></td><td>
