1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p>Обращать внимание: в предварительной части разбега -на постепенно ускоряющееся движение до контрольной отметки; в заключительной части - на «обгон снаряда»; в финальном усилии -на своевременный «захват» снаряда и выход в положение «натянутого лука»; в броске - на последовательное включение в работу мышц ног, туловища и метающей руки, ускоряющейся к окончанию рывка с захлестывающим движением кисти</p></td></tr>
</table>
== Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) ==
'''Метание гранаты с разбега'''
#Иметь определенную длину разбега и контрольную отметку для начала бросковых шагов.
#Избрать один из способов держания и отведения снаряда при разбеге, а также количество шагов, на протяжении которых выполняется подготовка к броску.
#При отведении гранаты не замедлять разбег.
#Не растягивать скрестный шаг, а выполнять его за счет акцентированного отталкивания левой ногой и махового вынесения полусогнутой правой ноги в направлении метания.
#В финальном движении активно включать ноги и туловище, используя возможно больший путь приложения усилий. Особо обратить внимание на правильное принятие положения «натянутого лука». Бросок заканчивать хлестообразным движением кисти и пальцев.
#После выпуска снаряда тормозить ногой и не выскакивать вперед за линию.
== Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники ==
#Стоя лицом по направлению к метанию, левая нога впереди, метание снаряда одной рукой вниз-вперед, вперед. То же стоя левым боком к направлению броска.
#Стоя левым боком в направлении метания (вес тела на правой ноге), левая приподнята над грунтом. Одновременно с постановкой левой, метание снарядов с места.
#Стоя левым боком к направлению броска, правая нога перед левой скрестно. С постановкой левой и поворотом тела в направлении метания, имитация (без броска) «захвата» снаряда и положения «натянутого лука». То же в сочетании с метанием снаряда.
#Стоя левым боком в направлении метания (левая нога впереди). Выполняется скрестный вынос правой ноги перед левой, после чего нога возвращается в исходное положение. То же, но после скрестного выноса правой ноги левая ставится в положение шага для броска. Сначала без поворота, а затем с поворотом тела в направлении броска и «взятием снаряда на себя».
#Стоя лицом вперед, левая нога впереди, правая рука со снарядом над плечом. Плавно, на счет 1—2, поворачивая туловище вправо (до положения левым боком вперед), выпрямить руку со снарядом назад. То же отводя руку на два шага в ходьбе с правой.
#Отведение гранаты (мяча) на 4 шага. Выполняется из исходного положения левая нога впереди, снаряд над плечом. На два шага отведение руки со снарядом (кисть чуть выше плечевого сустава). «Скрестный» (третий) и последний шаг выполняются быстрой постановкой ног на грунт (ускоренно). Сначала в ходьбе, затем в медленном беге.
#Метание с 4 бросковых шагов. Приняв после 4 шагов исходное положение для броска, последовательно выполнить «захват» снаряда, выпрямиться, выйти грудью вперед и, проходя через положение «натянутого лука», хлестообразным движением метающей руки выпустить снаряд под заданным углом. Как и в предыдущих упражнениях, выход в положение «натянутого лука» осуществляется за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища.
#Пробегание предварительной части разбега (6-8 шагов) с попаданием левой ногой на контрольную отметку. То же, но с выполнением бросковых шагов и имитацией финального усилия.
#Стойка с отведенным снарядом, левая нога впереди. Бег равномерный или ускоренный. На любой части разбега, выполняя отталкивание в скрестный шаг и быструю постановку левой ноги в упор, метнуть снаряд. После броска сохранить равновесие.
== Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Ошибки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Способ устранения'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч при отведении гранаты (мяча)</p></td><td>
<p>Отведение снаряда на месте и в движении. То же перед зеркалом, контролируя положение кисти и снаряда</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Запаздывающая работа ног («вдогонку»)</p></td><td>
<p>Изменить положение головы (подбородок направлен в сторону метания), активно проталкиваться стопами вперед и разводить бедра в бросковых шагах</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Высокий прыжок в «скрестном шаге»</p></td><td>
<p>Имитация и выполнение «скрестного шага» шагом и бегом.</p>
<p>Выбор наилучшего сочетания скорости бега и прихода в финальное положение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Остановка перед броском</p></td><td>
<p>Временно уменьшить скорость разбега и начать бросок несколько раньше, чем постановка левой ноги</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Бросок выполняется в основном только рукой</p></td><td>
<p>Повторные броски из правильного исходного положения, акцентировать внимание на активном выпрямлении ног, туловища и ускоряющемся повороте плечевого пояса в финальном усилии</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6. Во время броска локоть опущен</p></td><td>
<p>Подталкивание локтя метателя во время легкого броска. При броске следить за движением локтя вверх-вперед (к уху)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>7. Метатель при броске отклоняется влево</p></td><td>
<p>Повторное выполнение заключительного усилия без броска, с броском: левое плечо не опускать</p></td></tr>
<tr><td>
<p>8. Сгибание левой ноги в коленном суставе при выполнении финального усилия</p></td><td>
<p>Метание двумя руками из-за головы различных отягощений</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
