2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Прыжки с шестом ==
=== Прыжок с шестом - вся последовательность ===
[[Image:Prizok6.jpg|Прыжок с шестом]]
Прыжок с шестом делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, ПОСТАНОВКА ШЕСТА, ОТТАЛКИВАНИЕ И ВХОД, ОТВАЛ И НАТЯЖЕНИЕ/ПОВОРОТ, ПРЕОДОЛЕНИЕ ПЛАНКИ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.
*Во время фаз разбега и постановки шеста прыгун набирает ускорение до максимальной контролируемой скорости и мягко ставит шест в ящик для отталкивания.
*Во время фазы отталкивания и входа энергия разбега передается шесту.
*Во время фазы отвала и натяжения/поворота энергия сохраняется в шесте и затем используется для подъема прыгуна.
*Прыгуну помогают дополнительные мышечные движения.
*Фаза преодоления планки - это завершение прыжка и начало подготовки к безопасному приземлению.
=== Прыжок с шестом - техника ===
==== Хват и несение шеста ====
[[Image:Prizok7.jpg|Хват и несение шеста]]
'''ЦЕЛЬ'''
Правильно держать шест для последующего разбега и постановки.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Руки на ширине плеч. Правая рука выше на шесте
*Обе руки согнуты, правая рука близко к бедру.
*Наконечник шеста над головой.
*Локоть левой руки направлен в сторону.
*Верхняя часть туловища выпрямлена.
==== Фаза разбег ====
[[Image:Prizok8.jpg|Прыжки с шестом. Фаза разбег]]
'''ЦЕЛЬ'''
Уменьшить потерю скорости и подготовиться к эффективному отталкиванию.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Разбег должен быть активным, с постепенным ускорением.
*Плечи расслаблены, шест не должен препятствовать разбегу.
*Шест направлен строго вперед, когда он находится в горизонтальном положении в направлении бега.
'''Тренеры должны:'''
*Убедиться, что шесты и весь инвентарь подходят спортсмену.
*Вести наблюдение сбоку и сзади.
*Вести наблюдение за оптимальным ускорением спортсмена и эффективном положении шеста.
==== Фаза постановки шеста ====
[[Image:Prizok9.jpg|Прыжки с шестом. Фаза постановки шеста]]
'''ЦЕЛЬ'''
Поставить шест для подготовки к отталкиванию при минимальной потере скорости.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Наконечник шеста постепенно и мягко понижается на последней трети разбега.
*Постановка шеста начинается с предпоследнего контакта левой стопы с толчком шеста вперед. (1)
*Правая рука быстро поднимается и толкает шест ближе к наконечнику при контакте с правой ногой. (2)
*Туловище выпрямлено, плечи «смотрят» на ящик упора.
'''Помогать спортсменам:'''
*Установить оптимальное число шагов разбега.
*Чувствовать ускорение при постановке шеста.
*Развивать мощную, но мягкую постановку шеста.
==== Фаза отталкивания/постановки шеста. Отталкивание ====
[[Image:Prizok10.jpg|Фаза отталкивания/постановки шеста. Отталкивание]]
'''ЦЕЛЬ'''
Передать максимальную энергию шесту.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Постановка стопы активная и на всю подошву.
*Туловище полностью выпрямлено, как и правая рука.
*«Верхняя» (правая) рука находится прямо над или перед толчковой ногой. (1)
*Бедро маховой ноги совершает активный мах вперед. (2)
'''Тренеры должны:'''
*Вести наблюдение сбоку и сзади.
*Вести наблюдение за проходом туловища вперед за положением «верхней» руки над толчковой ногой.
*Вести наблюдение за положением махо вой ноги.
'''Помогать спортсменам:'''
*Ускоряться в отталкивании.
*Держать под контролем «нижнюю» руку, чтобы она не ломалась.
*Направлять взгляд вперед, в направлении отталкивания.
==== Фаза отталкивания/постановки шеста. Вход ====
[[Image:Prizok11.jpg|Фаза отталкивания/постановки шеста. Вход]]
'''ЦЕЛЬ'''
Передать максимальную энергию шесту.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Прыгун «зависает» в положении отталкивания.
*Плечи и бедра совершают длинные маятниковые движения. (1)
*Левая рука движется вперед и вверх. (2)
*Правая рука полностью выпрямлена.
==== Фаза отвала/натяжения/поворота. Отвал ====
[[Image:Prizok12.jpg|Фаза отвала/натяжения/поворота. Отвал]]
'''ЦЕЛЬ'''
Достичь максимального сгибания шеста (сохранение энергии) и придать телу позицию для использования сохраненной энергии.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Обе ноги согнуты и прижаты к груди.
*Обе руки выпрямлены.
*Спина почти параллельна земле.
Помогать спортсменам:
*Продвигаться вперед, затем верх.
*Не «ломать» движение, контролировать жесткость шеста.
*Быстро двигаться к планке.
==== Фаза отвала/натяжения/поворота. Натяжение и поворот ====
[[Image:Prizok13.jpg|Фаза отвала/натяжения/поворота. Натяжение и поворот]]
'''ЦЕЛЬ'''
Использовать энергию шеста, чтобы поднять прыгуна вверх.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Туловище движется по следующей схеме: от "L» до "I".
*Правая рука вытянута, левая рука согнута в локте с правой стороны шеста.
*Бедра движутся близко к шесту.
*Поворот начинается с натяжения обеих рук.
*Тело поворачивается лицом к планке.
'''Тренеры должны:'''
*Вести наблюдение за движениями плеч и бедер во время этой фазы
*Фиксировать время фазы
*Убедиться, что все действия в воздухе помогают преодолению планки и готовят тело к безопасному приземлению
==== Фаза перехода планки/приземления. Переход планки ====
[[Image:Prizok14.jpg|Фаза перехода планки/приземления. Переход планки]]
Набрать максимальную высоту после выпуска шеста и преодоления планки.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Отталкивание от шеста правой рукой.
*Планка преодолевается, когда спина или выгнута (1), или согнута (2).
*После преодоления планки туловище распрямляется.
*Приземление на спину.
'''Тренеры должны:'''
*Убедиться, что место приземления безопасно и остается безопасным во время тренировки
*Вести наблюдение за положением головы и ног до и во время приземления
'''Помогать спортсменам:'''
*Приземляться на спину
*Расслабляться при приземлении
*Получать удовольствие от безопасного действия
== Прыжок с шестом - последовательность обучения ==
=== Шаг 1: хват и несение шеста ===
'''Замечания:'''
*Используйте шесты или другой инвентарь подобной длины и веса *Обеспечить безопасность во время занятий в секторе или на дорожке *Смотреть вперед и стабильно удерживать шест во время бега '''ЦЕЛЬ''': Привыкнуть к держанию шеста и бегу с ним. * Правую руку разместите ближе к верхнему концу шеста.* Левую руку разместите приблизительно на расстоянии 50 см от нижнего конца шеста.* Правую руку держите близко к бедру.* Начните с ходьбы.* Переходите на легкий бег и настоящий бег. === Шаг 2: переход к махам === '''Замечания:''' *В положении вертикали шеста выпрямите руки и переместите их на 30-40 см вверх *Хват прочный, но не напряженный *Чувствуйте вибрацию шеста '''ЦЕЛЬ''': Почувствовать вис и удерживающие свойства шеста. *Держите шест над головой.*Используйте 3-шажный разбег (л - п - л).*Отталкивайтесь левой ногой (для шестовиков - правшей).*Движение правой ногой вперед и вверх.*Приземляйтесь на левую ногу или обе ноги без поворота*Переведите шест на правую сторону. === Шаг 3: переход к махам с платформы === '''Замечания:''' *Отталкивайтесь от платформы, чтобы приземляться на середину мата. *При отталкивании и входе держите ноги параллельно. *Чувствуйте вибрацию шеста. '''ЦЕЛЬ''': Удлинить вис и развивать уверенность при приземлении. *Встаньте на платформу 15-35 см*Используйте гимнастический мат (если нет специального)*Вытяните правую руку.* Оттолкнитесь от платформы.*Не поворачивайтесь.*Приземляйтесь на мат сидя. === Шаг 4: мах и поворот с платформы === '''Замечания:''' *Отталкивайтесь от платформы, чтобы приземляться на середину мата. *Оттолкнитесь, «зависните», затем повернитесь. *Чувствуйте вибрацию шеста. '''ЦЕЛЬ''': Освоить вход и поворот. *Вытянуть правую руку.*Встаньте прямо - держите шест прямыми руками.*Движение маховой ногой от платформы.* Вход и поворот во второй части.*Приземление на обе ноги лицом к месту отталкивания.*Хват шеста - низкий. === Шаг 5: постановка шеста в упор и вход === '''Замечания:''' *Не обрывайте движение *Дайте естественно продлиться маховому движению *Расслабьтесь при приземлении '''ЦЕЛЬ''': Ознакомить с обычной постановкой шеста в упор и попробовать преодолеть планку. *Отработать постановку шеста в упор.*Сначала поставить шест в упор после ходьбы, после легкого бега.*Использовать 5-7 шагов разбега.*Оттолкнитесь, сделайте мах и поворот.*Приземлитесь на обе ноги. == Прыжки = Шаг 6: вся последовательность === '''ЦЕЛЬ''': Отработать полное движение с увеличением скорости. *Держите шест обычным способом и поставьте его в упор. *Начните с шестом о среднего разбега. *Постоянно увеличивайте длину разбега и скорость. '''Замечания:''' *Ускоряйтесь во время постановки и входа. *Внимание движению вперед, «не ломайтесь» на шесте. *Думайте о мягком движении и ритме.== Заметки тренера ==
{{Шаблон:Растяжки}}
'''Прыжки с шестом''' — один из наших любимых видов спорта, потому что сочетает в себе занятия [[бег]]ом и тренировки мышц верхней части тела. Нам очень нравится наблюдать за тем, как спортсмен летит! Прыжки с шестом превращают обычного человека в аэронавта, побеждающего силу притяжения. Мы не перестаем удивляться и восхищаться этим видом спорта.
