9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Упражнения и программа тренировок для создания идеальной фигуры
Если раньше вы не занимались в тренажерном зале и не знаете какие упражнения и программы тренировок подобрать, читайте подробнее: [[Программа начинающих для девушек]]
'''Пример базовой программы тренировкой для девушек''' Каждое упражнение предполагает 1-3 подхода, в зависимости от уровня подготовленности. Оптимально начать с 1 подхода на каждое упражнение и через каждые 1-2 месяца прибавлять по 1 подходу, до 3, а затем переходить к [[Периодизация|периодизации]] объема нагрузки и [[Интенсивность тренировки|интенсивности]].
<ins>Понедельник</ins>
