{{ПсихологияСпортивная диагностика}}== Методологические предпосылки физической подготовки Общая физическая подготовка ==

В настоящее время в отношении Самым эффективным средством [[Физическая подготовка|физической подготовки специалистами уточняются знания о содержании отдельных ]], развивающим и совершенствующим наиболее необходимые [[Двигательные физические Физические качества мышц|качества]] и [[Формирование_двигательного_навыка_в_спорте|двигательных качествнавыки]], их взаимосвязиявляется основное спортивное упражнение: [[плавание]] - для пловца, специфике проявлений в различных условиях [[Двигательная активность|двигательной активностибег]] - для бегуна и методах т.д.. В настоящий момент, актуальным является применения комплекса дополнительных физических упражнений, как бы искусственно выделяемого из общей системы подготовки под названием '''«общая физическая подготовка»'''. Характеризуя эти дополнительные физические упражнения, автор разъясняет, что под термином '''«общая физическая подготовка»''' спортсменов высших разрядов подразумевается «разностороннее, комплексное воздействие упражнений на организм спортсмена без учета или с некоторым учетом специфики основного вида спорта; совершенствование физических качеств и через их развития и совершенствованияразвитие создание необходимой для достижения высоких результатов «функциональной базы» общего характера; оздоровление организма...».

Проблема Что же касается ''влияния этих неспецифических по отношению к основным тренировочным воздействиям средств'', то важно иметь в виду, что «при выполнении упражнений общей физической подготовки основывается в отличие от упражнений специальной подготовки часто создаются условия, в которых необходимые качества и навыки развиваются и совершенствуются более эффективно». Многие специалисты отмечают, что при разумном использовании далеких от тренируемого двигательного навыка физических упражнений (например, для пловца - атлетических упражнений, выполняемых на понятии двигательных способностей или двигательных возможностей человекасуше) раскрываются «поистине удивительные» потенциальные возможности спортсмена. Имеется в виду способность человека совершать движения Эти положения справедливы и овладевать двигательными навыкамидля видов спорта, одновременно это — реализация потенций человека в движенияхкоторых победа достигается в процессе [[единоборства]]. «Одностороннее, которые имеют различные качественные хотя и количественные характеристики при высоком уровне, развитие физических качеств неминуемо ведет к ограниченности технико-тактических навыков и предъявляют в конечном итоге к организму различные требованиянестабильным результатам».

Параллельно этим терминам употребляется понятие "[[Физические качества человека (Селуянов)|физические качества]]"Можно считать обоснованным один из важнейших принципов в системе физической подготовки спортсменов высокого класса -гармоничность в развитии основных физических качеств.

Физические Установлено, что '''максимальное развитие какого-либо качества можно рассматривать , определяющего в конечном итоге спортивный результат, возможно лишь на фоне оптимального совершенствования других качеств''' <ref>Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания/ Н.А. Фомин, В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1972. -174 с.</ref>. Этого положения придерживаются как равнозначныеспециалисты нашей страны, отдельные стороны двигательных возможностей человекаучитывающие, которые: а) проявляются что в одинаковых параметрах движения процессе решения той или иной двигательной задачи рабочие механизмы тела определенным образом взаимодействуют и измеряются тождественным способом; б) имеют аналогичные физиологические в результате систематической тренировки объединяются в рационально функционирующую систему, обеспечивающую высокий рабочий эффект двигательного комплекса, так и биохимические механизмы и требуют проявления сходных свойств психикимногие зарубежные тренеры. Так, Д. Сформировалась также методологическая позицияХарре, известный специалист из Германии, анализируя причины замечательных достижений спортсменов этой страны на международной арене, согласно которой термин "физические качества" аналогичен термину "двигательные качества"; при этом подразумеваетсяподчеркивает большую роль общеразвивающих упражнений как фактора прочной базовой подготовки спортсменов, что речь идет об их проявлениях в характеристиках (параметрах) движенияпозволяющего обеспечить высокие результаты. По его мнению, которые определяются максимальными величинами этого движения«освоение и совершенствование многообразных двигательных навыков улучшает координационные способности. Благодаря этому спортсмен может быстрее усвоить сложные формы спортивной техники и достигнуть более высокой степени совершенства».

Известно'''Необходимость общей физической подготовки спортсменов, что физические качества начиная с самого раннего периода их приобщения к спорту, отмечают все без исключения специалисты в области спортивной тренировки и технические навыки спортсмена тесно взаимосвязанытренеры. Нельзя реализовать физический потенциал без хорошей техники движений''' Как пишет В.Н. Платонов<ref>Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка / B. Н. Платонов. - Киев, 1980. - 336 с.</ref>, «анализ подготовки выдающихся спортсменов современности в противном случае все физические усилия уйдут "в воздух" подавляющем большинстве случаев свидетельствует о том, что у них на протяжении многих лет создавалась разносторонняя функциональная база, и не помогут решить технические задачилишь при ее наличии реализовывались наиболее мощные резервы подготовки».

Высокий уровень развития физических (двигательных) качеств служит базой для совершенствования технического мастерства спортсменаКак видно из приведенных сведений, общая физическая подготовка, ограничивающая специализацию двигательной функции, естественную при занятиях определенным видом спорта, является необходимостью. Кроме Более того, необходимо учитыватьможно утверждать, что все эти качества взаимосвязаны. Невозможно максимально развить одно из них без развития других. При правильной организации тренировочного процесса должно происходить не только максимальное развитие отдельных специальных качеств и совершенствование спортивной техники, но постоянное приведение их в соответствие между собой. В то же время недостаточно высокий уровень развития специальных физических качеств может привести прогресс современного спорта повышает требования к различным ошибкам при образовании двигательного навыкаразносторонности базовой подготовки спортсменов.

Таким образомУзкая специализация, физические и психические качестваособенно если она начата в период, которые определяют правильность соревновательных действийкогда организм спортсмена еще не сформировался, развиваются ведет не изолированнотолько к утрате возможностей дальнейшего совершенствования в избранном виде спорта, а но и нередко к нарушению здоровья. Именно поэтому тренеры видят в тесной взаимосвязиобщей физической подготовке метод оздоровления организма. Чем больше тренировочные средства соответствуют соревновательной деятельности или превосходят ее по уровню функциональных сдвиговКроме того, технической сложностинаблюдения показывают, тактической непредсказуемости ситуаций соревновательной борьбы и эмоциональному фонучто юные спортсмены, которые приносят общеразвивающие упражнения в жертву большому объему специальных нагрузок, более подвержены травмам, тем выше сопряженность двигательных и психических качествчем разносторонне тренирующиеся.

В спортивной практике нередко отмечается недостаточный уровень проявления скоростноОпасность перегрузки однобоко нагружаемого опорно-силовых качеств при выполнении основных технических приемов. В основе этого лежат естественное влияние сложнокоординационной структуры выполняемого технического приемадвигательного аппарата юных особенно велика в связи с тем, что сердечно-сосудистая система у них обладает очень высокими приспособительными возможностями и допускает значительный объем нагрузки, недостаточный уровень техники причем «перенапряжения при выполнении двигательных действий, стабилизация пространственно-временных характеристик структуры технических приемоввысокой общей нагрузке можно избежать, связанная с длительным их совершенствованием на постоянном уровне проявления скоростно-силовых качествесли в течение всего года соблюдать правильно соотношение специальных и общеразвивающих средств тренировки».

Все это свидетельствует о томКонечно, что физическая подготовка спортсменов нуждается требуются углубленные исследования, чтобы конкретизировать роль и место общеразвивающих упражнений в существенной коррекции. Необходимо усовершенствовать ряд разделов подготовки. Требует усовершенствования общий методический подход к процессу физической подготовки. В отношении конкретных видах спорта высших достижений можно утверждать, что особое внимание нужно уделять развитию скоростно-силовых качеств определить в зависимости от возраста и специальной выносливости спортсменовуровня спортивного совершенствования их правильное соотношение со специальными средствами спортивной тренировки. Кроме тогоОднако уже сегодня ясно, что в спорте, где, казалось бы, все должно быть подчинено требованиям узкой специализации, речь идет о методическом подходевоздействия, основанном на элементах программированного обучения в частностиограничивающие ее влияние, на применении целевых заданий в процессе физической подготовкиоказываются настоятельной необходимостью.

Становится необходимым принципиально новый методический подход, который позволит изыскать резервы физического потенциала спортсменов. Таким подходом является метод целевых заданийобразом, основанный на принципах программированного обучения. Метод целевых заданий позволяет более точно дозировать тренировочные упражнения примере спортивной тренировки мы видим, как по их моторномубиологическая природа человека, так икоторой свойственна неспециализированность как одна из самых существенных кардинальных особенностей homo sapiens, особенновходит в противоречие с попытками специализации его двигательной функции. Правильно понятая потребность в неспециализированном, психическому содержанию; максимально использовалась в процессе физической подготовки особенностито есть всестороннем, присущие человекугармоническом развитии человека, целенаправленно развивать "сильные" стороны спортсменовособенно в периоде его роста и развития, компенсируя "слабые"представляет собой еще далеко не полностью реализованный резерв физического совершенствования.

== Система физической подготовки Перенос тренированности ==Практика физического воспитания и спортивной тренировки показывает, что улучшение здоровья и развитие двигательных возможностей, занимающихся осуществляется за счет целенаправленной деятельности, ограничивающей действие влияний, специализирующих двигательную функцию. Однако существует и другая возможность - неосознанный, включающийся вне желания человека механизм, препятствующий неблагоприятным воздействиям, специализирующий двигательную функцию. Это механизм так называемого '''[[Перенос тренированности|переноса тренированности]]''', характеризующийся тем, что в процессе тренировки определенной группы мышц работоспособность нарастает не только в работающих мышцах, но и в других, не рабочих мышцах.

Видный отечественный специалист При систематическом упражнении мышц правой руки отмечалось повышение работоспособности не только данных мышц, но и мышц левой руки, которые не упражнялись. Явление переноса тренированности изучалось многими исследователями и в настоящее время учитывается в практической деятельности по подготовке спортсменов. Специалисты давно заметили, что «как бы специфично ни направлялись воздействия на какой-либо один орган или одну систему, они в определенной мере отражаются и на других органах и системах, на всем организме в целом»<ref>Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н. Г. Озолин определял тренировку как процесс приспособления организма к повышающимся функциональным нагрузкам. - М.: АСТРЕЛЬ - ACT, ко все большим требованиям в проявлении быстроты, силы, выносливости, гибкости и координации движений, ко все более нарастающим волевым усилиям и психическим напряжениям и другим требованиям спортивной деятельности2002. - 864 с.</ref>.

ИсследованияПоказательно, выполненные разными специалистами что с ростом физической подготовленности степень переноса тренированности, проявляющейся в последние годыулучшении отдельных физических качеств, позволили получить обильный методический материалуменьшается. Этот факт экспериментально подтвержден исследованиями «переноса тренированности» в элементарной методической форме этого явления. Результаты исследований свидетельствуют, который дал основание для важного заключения: избирательного совершенствования какойчто прирост работоспособности неупражняющихся мышц левой руки на разных этапах тренировки мышц-либо одной стороны физической подготовленности практически не существуетсгибателей правого предплечья различен. А так как объем нагрузок спортсменов высокой квалификации Если условно разделить этот процесс на 70% и более состоит три этапа, каждый из специализированных упражненийкоторых характеризуется примерно равной величиной стимуляции работоспособности мышц правой руки, то наибольший в тренировочных занятиях одновременно оказывается воздействие на развитие и совершенствование всех сторон их подготовленности. Не случайно поэтому, что передовые тренеры планируют тренировочную деятельность по двум показателям: 1) неспецифическая работа; 2) специфическая. И уже в рамках этих двух показателей регламентируются средства для комплексного или избирательного воздействия своем количественном выражении эффект переноса отмечается на развитие тех или иных двигательных качествпервом этапе тренировки.

Отсюда следует, что если говорить Весь фактический материал о средствах тренировки, то по направленности их можно классифицировать таким образом: 1) скоростно-силовые упражнения, характеризующиеся максимальной интенсивностью и мощностью усилий; 2) упражнения, требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера; 3) упражнения, требующие проявлений тонких и сложных координационных способностей в условиях регламентированной программы движений; 4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий. Важную роль в развитии двигательных способностей играет перестройка гормональной регуляции мышечной деятельности. Ее основные функции — мобилизация и избирательное перераспределение ресурсов организма преимущественно нагруженным органам и тканям, регуляция пластических процессов и формирование структурной основы долговременной адаптации организма к напряженной мышечной деятельности. Эти системы определяют емкость адаптационного резерва организма и, следовательно, оптимальную продолжительность развивающих тренирующих воздействий и величину соответствующих функциональных перестроек. В. Н. Платонов, анализируя срочную и долговременную адаптацию спортсменов к нагрузкам, показывает, что понятие адаптации тесно с представлением о функциональных резервах: спортсмены отличаются от не занимающихся спортом способностью к мобилизации функциональных ресурсов. Срочные адаптационные реакции обусловлены величиной раздражителя, степенью переносе тренированности спортсмена, способностью его функциональных систем к эффективному восстановлению. В отличие от стадий срочной адаптации, в долговременной их — четыре: 1) систематическая мобилизация функциональных ресурсов в процессе выполнения тренировочных программ с целью стимулирования адаптационных механизмов; 2) интенсивно протекающие структурные и функциональные перестройки организма гипертрофия органов и слаженность функционирования различных систем; 3) устойчивая адаптация при создании необходимого резерва для обеспечения нового уровня функционирования системы; 4) изнашивание отдельных компонентов системы в форме [[Перетренированность|перетренированности]]. Принято считать, что динамика специфической работоспособности спортсмена может быть описана в основном той же кривой, что и динамика тренированности. В процессе становления тренированности изменяются взаимосвязи ее элементов, таким образом изменяется факторная структура работоспособности спортсмена. Тренированность и подготовленность постоянно изменяются, имея общую тенденцию к повышению. Тренеры и спортсмены строят тренировочный процесс таким образом, чтобы создать оптимальные условия готовности к спортивным достижениям и в определенное время приобрести спортивную форму. Спортивная тренировка в этом смысле — процесс управления развитием спортивной формы. Многие методы специальной подготовки, которые применяются в современном спорте, имеют интегральный характер, поскольку с ними связаны различные подсистемы подготовки: технико-тактическая, физическая, [[Психологическая подготовка спортсмена|психологическая]]. Таким образом, высокие достижения в современном спорте достигаются путем больших физических и психических напряжений, на фоне постоянной тренировочной работы с большим объемом и высокой интенсивностью общих и специальных упражнений. Это борьба, в которой приходится преодолевать не только сопротивление сильного соперника, но и собственные недостатки, ограниченные физические и психические возможности. Безусловно, стремление заниматься двигательной деятельностью, проверить свой физический и психический потенциал включается в мотив деятельности спортсмена высокого класса. Но ведущий мотив у последнего — достижение успеха, который социально обусловлен и осознается равно как выполнение общественной задачи. Принято различать следующие основные физические качества. Сила определяется как способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Принято дифференцировать (1) собственно-силовые способности (статическая сила), проявляющиеся при деятельности в статическом режиме и медленных ("жимовых") движениях и (2) скоростно-силовые способности. В зависимости от вида выполняемой работы мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины — такой режим работы мышц называется статическим или изометрическим, и с изменением длины — динамический режим. Быстрота обычно определяется как способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Это — вид физических способностей человека, генетически и социально обусловленные различия в проявлении психофизиологических и морфологических свойств его организма, определяющие возможности перемещать тело или отдельные его части за единицу времени. С учетом этого в последние годы вместо термина "быстрота" чаще пользуются термином "скоростные способности", выделяя два их типа: быстроту как способность к экстренным двигательным реакциям и быстроту как способность, определяющую скоростные характеристики движений. В других работах выделяют три относительно независимых формы проявления быстроты: быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного движения, частота движений. Прямой непосредственный перенос быстроты с одних элементов деятельности на другие наблюдается только в координационно сходных движениях. В реальной спортивной практике в основном имеют место комплексные формы проявлений быстроты. Во всех этих вариантах проявляется сложное взаимодействие собственно силовых и скоростных возможностей человека, поэтому, по мнению большинства специалистов, практически работающих в спортивной педагогике, есть основание говорить наблюдения о скоростно-силовых качествах. Наиболее яркое проявление подобного качества — так называемая "взрывная сила" как способность человека проявлять большие величины силы в наименьшее время. Это качество необходимо как в тяжелой атлетике (например, штангистам), так и в легкой (например, спринтерам). Выносливостью называется способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Выполнение физической деятельности на протяжении относительно длительного промежутка времени, без снижения ее эффективности, зависит от анаэробной и аэробной производительности спортсмена, составляющей его общие энергетические возможности. С понятием выносливости тесно связано понятие "физическая работоспособность". В общем виде величина физической работоспособности прямо пропорциональна количеству внешней механической работы, которую человек способен выполнить с высокой интенсивностью. Физическая работоспособность определенным образом связана с выносливостью, но не идентична ей, так как "физическая работоспособность" явлениях более широкое физиологическое понятие. Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью подразумевается способность спортсмена к эффективному и продолжительному выполнению работы аэробного характера, в которой участвует значительная часть мышечного аппарата. Однако, по справедливому замечанию В. Н. Платонова, такое определение приемлемо только к видам спорта циклического характера. В структуру общей выносливости представителей других видов спорта входят, прежде всего, способности к длительной и эффективной работе скоростноширокого плана -силовоговзаимосвязях между двигательными способностями, анаэробного, сложнокоординационного характера. Если же таким спортсменам давать слишком много продолжительной работы умеренной интенсивности, это приводит к угнетению скоростно-силовых и координационных возможностей. По мнению В. Н. Платонова, общая выносливость — это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительной влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений "переноса" тренированности неспецифических видов деятельности на специфические. Специальной выносливостью называется способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Координационные способности определяются умением человека наиболее совершенно, быстро, точно, целесообразно и экономно решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно. Наиболее адекватным отражением координационных возможностей является степень соответствия двигательных действий окружающей обстановке. Координационные возможности в практике чаще определяются как двигательное качество ловкости; его измерителями являются: 1) координационная сложность задания; 2) точность его выполнения; 3) время выполнения, в частности, либо время, необходимое для овладения должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения, когда детальные характеристики движения заранее не известны. При совершенствовании координационных возможностей спортсмена основное внимание уделяется развитию тонких кинестетических ощущений, точных зрительных восприятий, умению предвосхищать (антиципировать) пространственные и временные характеристики собственных действий и действий, ожидаемых от соперников. [[Гибкость]] — это способность выполнять движения с большей амплитудой. Сравнительной мерой гибкости является максимальная амплитуда движения. Развитие скоростно-силовых качеств создает благоприятные предпосылки для формирования рациональной структуры двигательного навыка, способствует повышению общей и специальной физической подготовленности спортсмена. Основным показателем спортивной техники является ритмо-скоростная структура, отражающая соотношения временных, пространственных и силовых составляющих двигательной активности различных частей биомеханического аппарата спортсмена, задействованных в движении. Движения, выполняемые с высоким уровнем быстроты, отличаются по своим психофизиологическим характеристикам от относительно медленных движений тем, что при максимальных значениях скорости перемещения отдельных звеньев тела затруднены сенсорные коррекции по выходу выполнения действия: рефлекторное кольцо не успевает сработатьпозволяет сделать следующие выводы. Физические качества тесно связаны между собой Неспециализированность как по своей структуре, так и по проявлениям в двигательной деятельности важная особенность биологической природы человека. Представляется, что одни физические качества (например, выносливость и гибкость) не так тесно связаны между собой, другие (например, быстрота и сила) связаны тесным образом. Исходя из последнего факта, выделяется понятие скоростно-силовых качеств, под которым понимается способность человека к развитию максимальных усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движения. В спортивных играх, как и в единоборствах, которые по характеру техники выполняемых действий могут быть отнесены к видам спорта со сложнокоординационной структурой деятельности, наибольшее значение имеет быстрота выполнения целостных двигательных актов, а не их элементарных составляющих. Однако быстрота в целостном сложнокоординационном движении зависит не только от реализации "собственных" структурных компонентов, но и от уровня развития других двигательных способностей. Только при параллельном развитии других физических качеств, за счет формирования и совершенствования двигательных навыков, можно добиться существенных сдвигов в показателях быстроты и скорости двигательных действий. Особенный эффект дает целостный метод, который предусматривает комплексное воздействие упражнений на организм занимающихся с акцентированием развития нескольких компонентов быстроты в одном тренировочном занятии. == Индивидуализация физической подготовки == Известно, что главная цель физической подготовки — разностороннее развитие, повышение функциональных возможностей и укрепление здоровья спортсменов. Физическая подготовка направлена на развитие у них тех физических качеств, которые проявляются в наибольшей степени при конкретной двигательной активности. Основными средствами такой подготовки являются упражнения, которые позволяют развивать необходимые предъявляет определенные требования к определенном виде спорта физические способности. В настоящее время в практике физической подготовки сложилась такая ситуация, что мало конкретных методических рекомендаций по дифференцированному применению средств и методов такой подготовки по отношению к спортсменам с различными индивидуальными особенностями, обусловленными спецификой морфофункционального статуса, а также проявлений его психодинамических и нейродинамических (психофизиологических) свойств. От того, насколько адекватно будут оценены такие свойства в структуре интегральной индивидуальности спортсмена, зависит объективная возможность построения тренировочного организации процесса, при котором будут наиболее полно реализованы индивидуальные двигательные способности занимающихся. Диагностировались индивидуальные особенности спортсменов по трем основным, иерархически соподчиненным уровням индивидуальности: нейродинамическому, психодинамическому и морфофункциональному. Такие индивидуальные особенности характеризуются, как со стороны свойств нейродинамики и темперамента, так и со стороны черт характера, определяемых социальным развитием индивида. Антропологическая типология, основанная на учете морфологических особенностей человека, количественно и качественно оценивает соматотипы людей. W. Н. Sheldon предложил рассматривать три типа телосложения: 1) [[эндоморф]] — округлые формы тела, значительная жировая прослойка на плечах и бедрах, узкие дистальные части предплечья и голени; переднезадние размеры тела, включая грудную клетку и таз, превалируют над поперечными; 2) [[мезоморф]] — прямоугольные очертания тела, незначительные переднезадние размеры тела, массивный скелет, мышцы и соединительная ткань; 3) [[эктоморф]] — вытянутое в длину тело физического воспитания с тонкими руками и ногами и узкой грудной клеткой, мускулатура развита слабо, жировая прослойка незначительна. Учитывая, что в "чистом" виде такие типы встречаются редко, и у каждого человека могут быть признаки всех трех типов, W. Н. Sheldon предложил ввести 7-балльную оценку каждого признака. Согласно предложенной классификации, 1 балл — очень слабая выраженность, 7 баллов — максимальная выраженность. Например, тип, обозначенный сочетанием цифр 3.7.2, означает, что у него эндоморфия выражена ниже среднего, мезоморфия — максимально, эктоморфия — слабо. Индивидуальные характеристики спортсменов получаются по девяти параметрам: три характеристики нейродинамических свойств (сила — слабость, подвижность — инертность, уравновешенность — неуравновешенность) и шесть характеристик психодинамических свойств (С — "эмоциональность", F — "озабоченность — беспечность", G — "непроизвольный самоконтроль", Н — "активность", (2 — "тревожность", 0-4 — "фрустрированность"). Сопоставление морфометрических, психологических и психофизиологических показателей позволяет выделить следующие группы спортсменов. 1. Спортсмены мезоморфного телосложения, по соматотипу такой мезоморф характеризуется формулой 3.5.3, т.е. эндоморфия выражена на 3 балла, мезоморфия — на 5 баллов, эктоморфия — на 3 балла; они отличаются сильной, подвижной и уравновешенной нервной системой; психодинамические признаки: С — "эмоциональность", С — "непроизвольный самоконтроль", (3 — "тревожность", 0_4 — "фрустрированность". 2. Спортсмены с выраженным эктоморфным типом телосложения, по соматотипу такие эктомезоморфы характеризуются формулой 5.4.2; характерна сильная, подвижная, но неуравновешенная нервная система; психодинамические признаки: С — "эмоциональность", С — "непроизвольный самоконтроль", Н — "активность", 04 — "фрустрированность". 3. Спортсмены, телосложение которых несет в себе признаки мезоморфного и эндоморфного типов телосложения, по соматотипу характеризуются формулой 5.5.3; у них сильная, и уравновешенная нервная система с особенно выраженным свойством подвижности; психодинамические признаки: С — "эмоциональность", С — "непроизвольный самоконтроль", Н — "активность", 0 — "тревожность". 4. Спортсмены телосложения, близкого к тому, которое характерно для представителей третьей группы; однако у них не так выражен процент мышечной массы, в то же врет средний уровень жировой массы несколько повышен; для них характерно сочетание таких свойств нервной системы, как сила, инертность и уравновешенность; психодинамические признаки: С — "непроизвольный самоконтроль", Н — "активность", СИ — "фрустрированность"; это — "инертно-пластичные" спортсмены. Для спортсменов первой группы оптимальными являются средства скоростной и скоростно-силовой подготовки. В эту первую группу средств входят упражнения для целью обеспечения всестороннего развития: *быстроты многосуставных действий; *быстроты перемещений; *прыгучести. Основную роль в этом случае играют силовые, координационные и игровые упражнения. Организационной основой программы силовой подготовки служит круговой метод. Работа над повышением скоростных качеств спортсмена может быть подразделена на два взаимосвязанных направления. Это: дифференцированное совершенствование отдельных составляющих скоростных способностей (времени реакции, времени одиночного движения и т.д.) и интегральное совершенствование, которое предусматривает объединение локальных способностей в целостных двигательных актах, характерных для данного вида спорта. Спортсменам второй группы оптимальны средства скоростной подготовки: различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти упражнения могут носить обще-подготовительный, вспомогательный и специальный характер. Спортсменам третьей группы рекомендуются занятия с координационными упражнениями в режиме работы "на выносливость". Главным принципом применения средств и методов подготовки является максимальное использование элементов интегрального метода, при котором развиваются не только специальные двигательные способностивозможностей организма, но и специфические психомоторные навыки. Все это выражается во всестороннем психомоторном развитии спортсмена. Физическая подготовка спортсменов четвертой группы должна начинаться с создания функциональной базы, обеспечивающей затем повышение атлетических возможностей спортсменов путем преимущественного формирования силовых качеств. Лишь после этого акцент переносится на развитие скоростных качествиспользуя механизм саморегуляции, на "расшатывание скоростного барьера" и на перенос приобретенных скоростно-силовых возможностей на уровень скоростной техники. По мере совершенствования физической и технико-тактической подготовленности спортсменов и повышения уровня их тренированности возникает необходимость в дальнейшем углублении индивидуализации тренировочного процесса, и спортсмены переходят на следующую ступень — интегральную физическую подготовку с максимальным учетом индивидуально-типических особенностей спортсменов и с выделением индивидуально выраженных "сильных" сторон их подготовленности. == Общая физическая подготовка и тренировки спортсменов == [[Image:Naglydnay_fiziologiya75.jpg|250px|thumb|right|А. физическая нагрузка и концентрация лактата в плазме]]Способность к физической нагрузке может быть измерена выравнивать создающиеся при помощи простого стандартного метода - [[Эргометрия|эргометрии]]специализированных воздействиях дисгармонии функций. Это может быть необходимо, например, спортсменам для оценки результатов Весь опыт физического воспитания и спортивной тренировки или пациентам, проходящим [[Реабилитация после спортивной травмы|реабилитационную терапию]]. Метод эргометрии позволяет количественно связать воздействие упражнений и такие физиологические параметры, как потребление О2 (VO₂mах), частота дыхания, сердечный ритм и концентрация [[лактат]]а в плазме (A). Измеряемый параметр - мощность ([[физическая работоспособность]]) выражается в ваттах (Вт) или Вт/кг массы тела.[[Imageубедительно доказывает:Naglydnay_fiziologiya76.jpg|250px|thumb|right|Б. Максимальное поглощение 02]]При эргометрии на велосипедном тренажере с помощью тормоза подгоняется уровень мощности в ваттах. При эргометрии на бегущей дорожке «в горку» под углом а физическая работоспособность в ваттах рассчитывается как отношение произведения массы тела (кг) на ускорение силы тяжести g (м • с-2), дистанцию (м) и sin а ко времени (с). В шаговом тесте (Margaria) тестируемый должен бежать вверх по лестнице как можно быстрее, начиная с некоторой стартовой дистанции. Физическая работоспособность затем рассчитывается как отношение произведения массы тела (кг), g (м * с^-2) и высоты (м) ко времени (с). Тесты при кратковременных физических нагрузках (10-30 с) оценивают работоспособность, достигаемую с помощью быстродоступных резервов энергии (креатинфосфат, гликоген). Тесты физической работоспособности средней продолжительности измеряют работоспособность, «питаемую» анаэробным гликолизом. Максимальное потребление O₂(VO₂mах) используется для оценки выполнения чем более длительных аэробных нагрузок, обеспечиваемых за счет окисления глюкозы и свободных жирных кислот. При интенсивной физической нагрузке (примерно 2/3 целенаправленная деятельность педагога и более максимально возможной) аэробные механизмы не обеспечивают организм достаточной энергией, и для дополнительной поставки энергии должен служить [[Анаэробный обмен|анаэробный метаболиз]]м. Это приводит к лактацидозу и резкому увеличению концентрации лактата тренера находится в плазме (А). Организм может переносить концентрацию лактата до 2 ммоль/л (аэробный пороговый уровень) при длительных физических нагрузках. Концентрации лактата свыше 4 ммоль/л (анаэробный пороговый уровень) указывают на то, что организм близок к пределу физической работоспособности. Упражнения в итоге надо прерывать не соответствии с одной изкардинальных биологических особенностей homo sapiens -за увеличения концентрации 82 лактата, а изнеспециализирован-за усиления ацидоза. Физические тренировки увеличивают ностью структур и поддерживают физическую работоспособность. Существуют три стратегии тренировок, но большинство тренировочных программ используют их в комбинации. *Тренировки (обучение) увеличивают уровень и правильность двигательных навыков (напримерфункций его организма, тем больший эффект обеспечивается при работе на пишущей машинке или наборе текстов на компьютере). Эти формы активности в основном регулирует ЦНС.[[Image:Naglydnay_fiziologiya77.jpg|250px|thumb|right|В. Сравнение людей без спортивной подготовки с тренированными на выносливость]]*Тренировки на [[выносливость]] улучшают длительную работоспособностьиспользовании любой из форм физического воспитания, близкую к максимальной (например, при марафоне). Основная цель тренировок на выносливость заключается в увеличении окислительной емкости медленных двигательных единиц, например благодаря увеличению плотности митохондрий, минутного сердечного выброса включая и, вследствие этого, увеличению VO₂max (Б, В). В результате таких тренировок масса сердца увеличивается, что приводит к большему ударному объему сердца (В), а также к большему объему циркулирующей крови, а значит к урежению пульса и частоты дыхания. Тренированные спортсмены, таким образом, могут достигнуть более существенного увеличения минутного сердечного выброса и легочной вентиляции, чем нетренированные люди (В). У здорового человека VO₂mах ограничен емкостью сердечно-сосудистой системы, а не дыхательной. У людей, которые развивают у себя выносливость, связанное с упражнениями увеличение концентрации лактата также меньше и развивается позже, чем у нетренированных (А). Силовые нагрузки (например, поднятие тяжестей) улучшают максимальную кратковременную физическую работоспособность. Основная цель здесь -увеличить мышечную массу посредством увеличения размеров (гипертрофия) мышечных волокон и увеличить гликолитическую емкость двигательных единиц F-типа. [[Image:Naglydnay_fiziologiya78.jpg|250px|thumb|right|Г. Мышечная боль после упражнений]]Чрезмерные физические упражнения вызывают мышечную боль и ригидность. Причина этого заключается не в аккумуляции молочной кислоты, а в микротравмах саркомеров, что ведет к опуханию мышц и вызывает боли. Мышечная боль - это признак микровоспалений (Г). [[Утомление и утомляемость|Мышечное утомление]] может быть центральным или периферическим. Периферическое утомление вызывается истощением запасов энергии и аккумуляцией продуктов метаболизма в активной мышце. Это особенно быстро происходит во время статических нагрузок. Центральное утомление характеризуется болью в работающих мышцах и суставах, что препятствует продолжению занятий спортом или снижает мотивацию к этомупроцесс совершенствования спортсменов высокого класса.

*[[нейрон|Cтроение Спортивная ориентация]] *[[Физическая конституция]] *[[Развитие физических способностей]] *[[Общая и функции нейронаспециальная физическая подготовка]]*[[Функциональные резервы]] *[[Потенциал покоя Психологическая подготовка спортсмена]]*[[Потенциал действияФизическая подготовка]] *[[Синаптическая передачаСпортивная подготовка]] *[[Нервно-мышечная передачаЦели и задачи спортивной тренировки]]*[[Двигательная единица мыщцыСпортивная тренировка]]*[[Мышечная клеткаМетоды спортивной тренировки]]*[[Сокращение скелетных мышц Принципы спортивной тренировки]]*[[Гладкие мышцыТренировочные эффекты]]*[[Физическая работаТренируемость и наследственность|Тренируемость и наследственность спортсменов]] *[[Перенос тренированности]]