252
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{SportFiz}}
[[Image:Pano.jpg|250px|thumb|right|На рисунке отмечен '''аэробный порог''' (первый анаэробный порог) и '''лактатный порог''' (второй анаэробный порог или ПАНО).]]
'''Порог анаэробного обмена (ПАНО)''' - это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата [[лактат]]а в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации.<ref>Matthew L. Goodwin, M.A., James E. Harris, M.Ed., Andrés Hernández, M.A., and L. Bruce Gladden, Ph.D. (Jul 2007). "BlLactate Measurements and Analysis during Exercise: A Guide for Clinicians". J Diabetes Sci Technol. 1 (4): 558–569. doi:10.1177/193229680700100414. PMC 2769631free to read. PMID 19885119.</ref> Такой рост начинается при концентрации лакатата выше 4 ммоль/л. Порогу анаэробного обмена соответствует 85% от [http://expert.sportwiki.to/pulse.html максимального пульса] или 75% от [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]].<ref>McPartland, Darren; Pree, Adrian; Malpeli, Robert; Telford, Amanda (2010). Nelson Physical Education Studies For WA. Australia: Nelson. ISBN 9780170182027.</ref>
Понятие о пороге анаэробного обмена (ПАНО) было широко распространено в начале 1960-х годов. Сейчас также используется термин '''[[лактатный порог]]'''. В соответствии с начальными представлениями под ПАНО подразумевали [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] нагрузки, выше которой развивается метаболический ацидоз. Началом метаболического ацидоза стали считать резкое изменение динамики (излом графика) ряда показателей в случае повышения мощности работы (ЛВ, ДК, неметаболический избыток углекислоты и др.), которые коррелировали с показателем содержания [[лактат]]а в крови (Биологический контроль спортсменов..., 1996; Дубровский, 2005; Лактатный порог..., 1997; Применение пульсометрии..., 1996; Солодков, Сологуб, 2005; Шац, 1995).
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p></p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Фазы аэробно-анаэробного перехода</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Показатель</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Аэробный порог</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Зона перехода</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>Анаэробный порог (ПАНО)</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тип метаболизма</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Аэробный</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Аэробно-анаэробный</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>Анаэробно-аэробный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Содержание лактата в крови, ммоль-*л<sup>-1</sup></p></td><td>
<p>2</p></td><td>
<p>2—4</p></td><td>
<p>Гликоген, жирные кислоты</p></td></tr>
<tr><td>
<p>V0VO<sub>2</sub>, % V0VO<sub>2</sub>max</p></td><td>
<p><40</p></td><td>
<p>40—85</p></td><td>
</table>
Пороговые точки отражают мощность работы: скорость езды на велосипеде, плавания, а также величину V02 VO<sub>2</sub> из расчета на 1 кг массы тела и в %V02maxVO<sub>2</sub>max. Широко используется определение ПАНО по показателям скорости бега, плавания при уровне лактата в крови 4 ммоль-л<sup>-1</sup>.
Существуют также термины — '''вентиляционный и лактатный пороги'''. Они отображают методы оценки ПАНО. В первом случае речь идет о его оценке по началу нелинейного прироста ЛВ и повышение вентиляционного эквивалента для 02 O<sub>2</sub> (ВЭ0), который отражает этот нелинейный прирост (отношение МОД к потреблению кислорода).
Термин '''лактатный порог''' используют, чтобы подчеркнуть способ определения ПАНО по критериям начала интенсивного прироста концентрации лактата в крови. Разные методы дают немного отличающиеся результаты.
* измерение динамики прироста ЛВ и ЧСС в зависимости от мощности нагрузки (скорость передвижения) (рис. 10). При этом различают две точки «излома» и, соответственно, три зоны аэробно-анаэробного перехода;
* определение ПАНО по ДК, а также «неметаболического избытка» С02С<sub>2</sub>. Первоочередное накопление лактата в крови наблюдается при такой мощности нагрузки, когда ВЭ0 ниже всего (отношение МОД к V02 VO<sub>2</sub> является самым низким). Это происходит как у тренированных, так и нетренированных лиц. Зато ВЭO2 начинает значительно возрастать.
Для определения ПАН01 ПАНО1 предлагается использовать как дополнительные критерии три такие условия: начало устойчивого повышения РаO2 РаO<sub>2</sub> (напряжение 02 в артериальной крови), отсутствие при этом снижения РаCO2РаCO<sub>2</sub>(напряжение СО, в артериальной крови) и достижение величины ДК (отношение выделившегося С02 СO<sub>2</sub> к потребленному 02) 0,90—0,95.
Вследствие этого нарастают явления метаболического ацидоза.
[[Image:Fiziologiya11.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 10 Типовая зависимость ЛВ и ЧСС от мощности нагрузки (скорости перемещения) в ступенчатом тесте продолжительностью более 20 мин: 1 — аэробный порог (ПАНО,), 2 — анаэробный порог (ПАНО J (Лактатный порог..., 1997)]]
В основу дополнительных критериев определения ПАН02 можно положить начальные признаки реакции дыхательной компенсации метаболического ацидоза. Ведущим признаком этого является начало повышения вентиляционного эквивалента для С02 С<sub>2</sub> (отношение ЛВ к выделившемуся С02С<sub>2</sub>);
* полевое измерение (тест Конкони), в основе которого лежит определение ПАНО по графику «ЧСС—мощность» с использованием портативных измерителей ЧСС (рис. 11). Конкони и другие исследователи обнаружили, что прямая линия этой зависимости имеет закономерный излом (отклонение) при высокой интенсивности работы. Если продолжать наращивать интенсивность нагрузки, в определенный момент ускорение ЧСС относительно замедляется, и эта точка обозначается как «точка отклонения». Излом отражает такую скорость бега, езды на велосипеде, плавания, гребли, при которой начинается быстрое накопление лактата в крови (Лактатный порог..., 1997; Коц, 1986; Солодков, Сологуб, 2003; Костилл, 1997; Шац, 1995).
'''Ход работы'''
После выполнения разминки у испытуемых разного уровня спортивной квалификации определяют ПАНО при помощи газоанализатора (например, «Охусоп Alpha») путем измерения неметаболического избытка С02 С<sub>2</sub> (ЕхсС02ЕхсС<sub>2</sub>) во время нагрузок возрастающей мощности. Для расчета используют формулу;
EхсСО2 = DRQ VO2 VO<sub>2</sub> = VCO2 VС<sub>2</sub> - RQ * V02VO<sub>2</sub>.
где RQ — дыхательный коэффициент в состоянии покоя; DRQ — разница между величинами дыхательного коэффициента в процессе работы и в состоянии покоя; V02 VO<sub>2</sub> — потребление кислорода, л-мин<sup>-1</sup>; VCO2 VС<sub>2</sub> — выделение С02С<sub>2</sub>, л-мин<sup>-1</sup>.
Путем графического построения в системе координат «логарифм значения ЕхсС02—мощность» ЕхсС<sub>2</sub>—мощность» определяют начало избыточного выделения С02С<sub>2</sub>. Величину ПАНО выражают в абсолютных единицах мощности выполняемой работы, либо в значениях потребления кислорода, либо в относительных величинах (например, в % V02maxVO<sub>2</sub>max). Соответствующую уровню ПАНО мощность называют пороговой мощностью.
У нетренированных здоровых людей ПАНО колеблется в пределах 48— 65 % V02maxVO<sub>2</sub>max, а у спортсменов — 75—85 % V02maxVO<sub>2</sub>max, то есть ПАНО наблюдается во время работы большей мощности.
[[Image:Fiziologiya12.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 11 — Схематическое изображение принципа метода Конкони]]
Для оценки полученных значений ПАНО по уровню потребления кислорода можно использовать нормативные показатели потребления кислорода у представителей циклических видов спорта по интенсивности работы, обуславливающей накопление лактата в крови на уровне 4 ммоль-л<sup>-1</sup> (табл. 56).
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Пол</p></td><td colspan="3">
<p>Оценка ПАНО по пороговому VO2VO<sub>2</sub>, ммоль л-<sup>1</sup></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Низкая</p></td><td>
Значения ПАНО, полученные у разных испытуемых, сравнивают между собой и с нормативными показателями и делают выводы об уровне их специальной работоспособности.
== Определение порога анаэробного обмена ==
{{Спортивная диагностика}}
[[Image:Teoriya_metodika_issledovanii16.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Графическое определение ПАНО по легочной вентиляции и вентиляционному эквиваленту]]
Важной характеристикой кислородного обеспечения нагрузки является [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|ПАНО - порог анаэробного обмена]] - мощность нагрузки при работе возрастающей интенсивности, при которой начинаются улавливаемые лабораторными методами анаэробные процессы энергообеспечения. ПАНО - порог анаэробного обмена определяет соотношение аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения.
Обычно ПАНО определяют по началу резкого, крутого изменения (излома) целого ряда физиологических кривых на графике зависимости этих показателей от мощности выполненной нагрузки. К числу таких показателей относят содержание лактата, pH, содержание буферных оснований в крови, легочную вентиляцию, дыхательный коэффициент, «неметаболический излишек СO<sub>2</sub>» и др., которые коррелируют с содержанием лактата и буферных оснований в крови.
Из неинвазивных методик самым популярным методом определения ПАНО является резкое увеличение вентиляции или вентиляционного эквивалента по кислороду (рис. 1) на графике зависимости этих показателей от времени выполнения теста.
=== Определение ПАНО по уровню лактата ===
В покое у здорового человека концентрация лактата составляет 1-2 ммоль/л. Концентрация лактата на уровне 2-4 ммоль/л соответствует аэробноанаэробной транзитной зоне. ''При выполнении ступенчато-возрастающего теста превышение уровня 4 ммоль/л, как правило, свидетельствует о достижении ПАНО. Резкое увеличение концентрации лактата обычно коррелирует с неинвазивными методиками определения ПАНО по резкому увеличению вентиляции и вентиляционного эквивалента по кислороду.''
На основании анализа графиков газоанализа и концентрации молочной кислоты определяют следующие характеристики ПАНО для изучения соотношения аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения и составления рекомендаций по дальнейшему плану тренировочных нагрузок: время ПАНО - мин; мощность ПАНО - Вт; пульс ПАНО - уд./мин; интенсивность ПАНО - отношение П02 на уровне ПАНО к МПК - %.
=== Определение направленности тренировочного процесса по показателю ПАНО ===
Определение ПАНО позволяет целенаправленно определять зоны интенсивности тренировочных нагрузок. Наилучшим ориентиром для определения зон интенсивности нагрузки является индивидуальный анаэробный порог спортсмена - ЧСС на уровне ПАНО, когда концентрация лактата приближается к 4 ммоль/л и отмечаются другие признаки его достижения.
Поскольку анаэробный порог - это та интенсивность нагрузки, выше которой начинают превалировать анаэробные механизмы энергообеспечения, а в мышцах повышается концентрация молочной кислоты, то, целенаправленно занимаясь ниже или выше этого уровня, можно повышать аэробную или анаэробную работоспособность организма. ''Если необоснованно часто тренироваться с интенсивностью выше анаэробного порога, аэробные способности организма могут ухудшиться. Кроме того, анаэробный порог -это максимальная скорость бега, езды на велосипеде, передвижения на лыжах или в воде, которую спортсмен может поддерживать в течение длительного времени, не испытывая при этом преждевременной усталости. Эта скорость называется пороговой. Именно от пороговой скорости зависит результат спортсмена на длинных дистанциях. Установлено, что тренировки на уровне анаэробного порога в наибольшей степени способствуют увеличению пороговой скорости.''
''Величина анаэробного порога для всех спортсменов примерно равна 90% ЧСС макс. Однако в действительности уровень анаэробного порога может существенно различаться у разных спортсменов, в зависимости от их специализации и уровня тренированности.'' У спортсмена-любителя уровень анаэробного порога может составлять 75% ЧСС макс, а у высококвалифицированного спортсмена - 95% ЧСС макс.
''Основная часть тренировочной программы спортсмена, тренирующегося на выносливость, должна выполняться на уровне пульса ПАНО, который определяется при спироэргометрии (концентрация лактата 2-4 ммоль/л), то есть не выше анаэробного порога''. Во время восстановительных тренировок рекомендуемая ЧСС должна составлять 60-80% от пульса ПАНО, при этом уровень лактата не должен превышать 2 ммоль/л.
По результатам тестирования формулируется заключение, даются рекомендации по коррекции тренировочной нагрузки (аэробной или анаэробной направленности), а при необходимости назначаются восстановительные процедуры и необходимая фармакологическая поддержка.
== Читайте также ==
