Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск
Нет описания правки
Я не совсем начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы хорошо сделать всю программу целиком.Сейчас хочу сократить интенсвность объем тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится.
День 1:
 
Становая тяга 3-4x6-10
 
Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12
 
Подтягивания 3-4х 6-12
 
Жим узким хватом 3-4х 6-12
День 2
 
Приседания 3-4х6-12
 
Мертвая тяга 3-4х6-12
 
Жим штанги стоя 3-4×6-12
 
Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12
День 3
 
Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12
 
Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12
 
Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12
 
Пресс
Анонимный участник

Навигация