896
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Модели нагрузки для силовых тренировок
Кроме того, существует модель двойной пирамиды, в соответствии с которой нагрузка представлена в виде двух пирамид, причем одна пирамида перевернута и находится на вершине другой. Количество повторений снижается по направлению от основания первой пирамиды к ее вершине, а затем опять возрастает в составе второй пирамиды. И наоборот, нагрузка повышается с уменьшением количества повторений и снижается с увеличением количества повторений (см. рисунок 2).
<gallery>
Файл:[[Image:Periodizachiya33.jpg|250px|thumb|right|<small>Рис. 1. Модель нагрузки в виде пирамиды. В данном случае используется 5-процентный резерв, соответственно, концентрическая работа до отказа отсутствует при выполнении всех подходов.]]</small>Файл:[[Image:Periodizachiya34.jpg|250px|thumb|right|<small>Рис. 2. Модель нагрузки в виде двойной пирамиды. Спортсмен может сохранять схему упражнений и повторений, увеличивая интенсивность на 2,5 процента повторного максимума для каждого микроцикла, снижая таким образом резерв с 10-15% до 2,5% на этапе тренировки максимальной силы.]]</small>Файл:[[Image:Periodizachiya35.jpg|250px|thumb|right|<small>Рис. 3. Модель нагрузки в виде скошенной пирамиды]]</small>Файл:[[Image:Periodizachiya36.jpg|250px|thumb|right|<small>Рис. 4. Модель нагрузки в виде плоской пирамиды]]</small>Файл:[[Image:Periodizachiya37.jpg|250px|thumb|right|<small>Рис. 5. Последовательность нагрузки и количество повторений в составе трех макроциклов (2+1) с использованием модифицированной модели нагрузки в виде плоской пирамиды со снижающейся величиной резерва. Данный тип программирования используется спортсменами, специфика работы которых подразумевает задействование нервной системы.]]</small>Файл:[[Image:Periodizachiya38.jpg|250px|thumb|right|<small>Рис. 6. Модель волнообразной нагрузки лучше всего подходит для силовых спортсменов среднего и высокого уровня. На рисунке приведено развитие модели с использованием трех схем выполнения повторений на протяжении макроциклов.]]</small>
</gallery>
Несмотря на целый ряд преимуществ, модель двойной пирамиды следует использовать с осторожностью. По мнению большинства ее приверженцев, необходимо достигать концентрического отказа при выполнении всех подходов.
