'''Годовой план тренировок ''' является таким же не менее важным средством достижения долгосрочных [[Цели и задачи спортивной тренировки|спортивных целей]], как и [[микроцикл]] - в отношении краткосрочных целей. Организация и качественное планирование годового плана тренировок является одним из требований для оптимизации моторного потенциала спортсмена. Для того чтобы годовой план был эффективным, он должен базироваться на периодизации, а в качестве основополагающих правил должны выступать принципы тренировочного процесса. Главной целью тренировок спортсмена является достижение пиковой результативности в определенный момент времени, обычно в период основных соревнований года. Для того чтобы спортсмен достиг указанного уровня результативности, должна быть обеспечена соответствующая периодизация и планирование годовой программы, за счет чего осуществляется последовательное и методическое развитие навыков спортсмена на протяжении года.

[[Периодизация ]] состоит из двух основных компонентов. Первый - '''периодизация годового плана ''' - затрагивает различные этапы тренировок на протяжении года. Второй компонент - '''периодизация биомоторных способностей способносте'''й - затрагивает развитие биомоторных способностей, целью которых является повышение моторного потенциала спортсмена. В частности, в периодизации развития силы структурированы [[силовые тренировки ]] для максимизации их эффективности с целью удовлетворения потребностей определенного вида спорта.

<p>[[Анатомическая</p><p>адаптация]]</p></td><td><p>[[Программа тренировок для набора мышечной массы|Гипертрофия ]] (при необходимости)</p></td><td><p>[[Пауэрлифтинг тренировка|Максимальная</p><p>сила]]</p></td><td>

Периодизация развития силы завоевала большую популярность во всем мире как эффективная методика тренировки силы. Она стала предметом обсуждения специалистов, ей посвящены многочисленные работы. Однако в попытке создать что-то новое или оригинальное некоторые авторы предлагают определять тренировку гипертрофии в качестве исходной точки плана с периодизацией силовых тренировок. Данный подход допустим для бодибилдинга[[бодибилдинг]]а, но абсолютно непригоден для силовой тренировки спортсменов. В действительности, за исключением некоторых метателей в легкой атлетике и отдельных позиций игроков в американском футболе, гипертрофия или размер мышц отнюдь не является определяющим фактором высокой спортивной результативности.

Напротив, во многих видах спорта, таких как [[баскетбол]], [[футбол ]] и [[плавание]], не говоря уже о видах спорта, в которых предусмотрено деление на весовые категории, спортсмены не испытывают никакой необходимости в нефункциональной гипертрофии мышц. Кроме того, для максимизации гипертрофии спортсмену необходимо выполнять каждый подход до отказа, в результате чего иногда может возникать сильный дискомфорт, который оказывает отрицательное воздействие на специфические тренировки или даже может привести к травме. По этой причине при работе по оригинальной модели периодизации развития силы отправной точкой должен быть этап анатомической адаптации.

Переходный этап и этап анатомической адаптации лучше всего подходят для сбалансированного развития мышц-антагонистов, поскольку в данный момент тренировочного цикла отсутствует напряжение, вызываемое соревнованиями. Информации о соотношении мышц-агонистов и мышц-антагонистов очень мало, в особенности в отношении движений конечностей, выполняемых на высокой скорости, которые характерны для многих видов спорта. В таблице 10.1 4 представлена информация, касающаяся данного аспекта для низких изокинетических скоростей. Данную информацию следует использовать только в качестве рекомендации для поддержания указанных соотношений, по меньшей мере на этапе анатомической адаптации и переходного этапа.

'''Таблица 10.14. Соотношение мышц-агонистов и мышц-антагонистов для медленных концентрических изокинетических движений'''

Следует разделять этап развития максимальной силы на две части: максимальная сила I и максимальная сила II. Максимальная сила I в основном сосредоточена на межмышечном аспекте адаптации максимальной силы. Данный подэтап состоит из одного или двух макроциклов 3+1, во время которых нагрузка основных силовых упражнений возрастает с 70 до 80 процентов повторного максимума. Во время подэтапа максимальная сила II приоритетом является внутримышечный аспект адаптации максимальной силы. Данный под этап состоит из одного или двух макроциклов 2+1, во время которых нагрузка основных силовых упражнений возрастает с 80 до 90 процентов повторного максимума (см. рисунки 10.2-5-10.8).

Файл:Periodizachiya47.jpg|<small>Рис. 10.52. Предлагаемая модель повышения нагрузки для семинедельного 7недельного этапа развития максимальной силы (заключительная часть разгрузочной недели посвящена определению нового повторного максимума, который будет являться базовым во время следующего цикла). Т - тест на максимальную силу.</small>Файл:Periodizachiya48.jpg|<small>Рис. 10.63. Предлагаемая модель повышения нагрузки для восьминедельного 8недельного этапа развития максимальной силы (заключительная часть разгрузочной недели посвящена определению нового повторного максимума, который будет являться базовым во время следующего цикла). Т - тест на максимальную силу.</small>Файл:Periodizachiya49.jpg|<small>Рис. 10.74. Предлагаемая модель повышения нагрузки для одиннадцатинедельного 11недельного этапа развития максимальной силы (заключительная часть разгрузочной недели посвящена определению нового повторного максимума, который будет являться базовым во время следующего цикла). Т - тест на максимальную силу.</small>Файл:Periodizachiya50.jpg|<small>Рис. 10.85. Предлагаемая модель повышения нагрузки для четырнадцатинедельного 14едельного этапа развития максимальной силы (заключительная часть разгрузочной недели посвящена определению нового повторного максимума, который будет являться базовым во время следующего цикла). Т - тест на максимальную силу.</small>

Улучшение и поддержка уровня силы может происходить только в том случае, если происходит непрерывное управление соответствующей нагрузкой или [[Интенсивность силовой тренировки|интенсивностью тренировки]]. При сокращении объема или прекращении силовых тренировок, что зачастую происходит во время соревновательных или продолжительных переходных этапов, происходит нарушение биологического состояния мышечных клеток и органов тела. Данное нарушение приводит к существенному снижению физиологического благополучия спортсмена и его работоспособности<ref>Fry, R.W., Morton, R., and Keast, D. 1991. Overtraining in athletics. Sports Medicine 2 (1): 32-65.</ref><ref>Kuipers, H., and Keizer, H.A. 1988. Overtraining in elite athletes: Review and directions for the future. Sports Medicine 6:79-92.</ref>.

Пример периодизации развития силы, приведенный в данной главе статье (см. рисунок 10.таблица 3), полезен для иллюстрации основной идеи, но не может выступать в качестве модели для любой ситуации и конкретного вида спорта. Для каждого спортсмена или группы спортсменов требуется особое планирование и программирование, основой которого является тренировочная база, пол и специфические характеристики выбранного вида спорта или дисциплины. В данном разделе главы будут рассмотрены изменения в периодизации развития силы и предложены сопутствующие иллюстрации конкретных моделей периодизации для определенных видов спорта.

На рисунке 10.9 В таблице 5 показана модель периодизации для тяжелых и сильных спортсменов. После традиционного этапа анатомической адаптации следует этап развития гипертрофии, продолжительность которого составляет по меньшей мере шесть недель, после чего происходит развитие максимальной силы и ее конверсия в мощность. На этапе поддержки указанным спортсменам следует уделять время сохранению максимальной силы и мощности, в результате чего сохраняются эффекты гипертрофии, полученные во время предыдущих этапов. Годовой план завершается компенсационными тренировками, специфическими для переходного этапа.

Поскольку продолжительность подготовительного этапа в силовых видах спорта может занимать очень много времени (например, при занятии футболом в колледжах США и Канады), тренер может решить, что спортсменам следует нарастить еще больше мышечной массы. На рисунке 10.10 таблице 6 представлена еще одна модель, соответствующая данной цели, в соответствии с которой происходит чередование этапов гипертрофии и этапов максимальной силы. Цифры, указанные над каждым этапом на рисунке 10.10 таблице 7 и в последующих таблицах, означают продолжительность этапа в неделях.

На рисунке 10.11 8 показана периодизация, предусматривающая более продолжительный подготовительный этап и маятникообразное чередование макроциклов максимальной силы и мощности. Более продолжительный подготовительный этап предусмотрен для летних или других видов спорта, сезон в которых проходит зимой и ранней весной. Маятникообразное чередование развития максимальной силы и мощности рекомендуется для спортивных дисциплин, характеризующихся несколькими соревновательными этапами в течение года (например, ракеточные виды спорта и единоборства), для которых более продолжительный этап максимальной силы может оказать отрицательное влияние на специфические для выбранного вида спорта навыков.

'''Рис. 10.9Таблица 5. Модель периодизации для спортсменов, которым требуется гипертрофия'''

'''Рисунок 10.10Таблица 6. Изменение периодизации для развития гипертрофии и максимальной силы'''

'''Рис. 10.11Таблица 7. Модель периодизации для спортсменов, которым требуется частое чередование приоритетов силовых тренировок'''

Также не следует недооценивать важность этапов развития максимальной силы, поскольку любое ухудшение этого показателя оказывает отрицательное воздействие на способность спортсмена поддерживать мощность или мышечную выносливость на желаемом уровне на протяжении соревновательного этапа. Для видов спорта, в которых требуется выход спортсмена на пик формы дважды в год (например, плавание и легкая атлетика), оптимальным является годовой план с двумя циклами. На рисунке 10.12 В таблице 8 представлена периодизация силового плана для годового плана с двумя пиками (двумя циклами).

'''Рис. 10.12Таблица 8. Модель периодизации для двухцикличного годового плана'''

Для видов спорта с тремя соревновательными этапами спортсменам требуется выходить на пик формы три раза в год. В качестве примера можно привести борьбу, плавание на международном уровне и легкую атлетику. В данных видах спорта выделяется зимний сезон, сезон в начале лета, который заканчивается национальными чемпионатами или отборочными соревнованиями, и сезон в конце лета, который заканчивается чемпионатом мира или Олимпийскими играми. Годовой план для данных видов спорта называется планом с тремя циклами, а периодизированная модель для данного плана приведена на рисунке 10.13в таблице 9.

Вариант периодизации для видов спорта, характеризующихся продолжительными подготовительными этапами, например, футбола, американского футбола и велотрека, показан на рисунке в таблице 10.14 и включает в себя два пика формы: искусственный пик в конце апреля и основной пик (например, для футбольного сезона) осенью. Данная модель была разработана по запросу футбольного тренера, который захотел увеличить максимальную силу и мощность своих игроков. Данная модель весьма успешно зарекомендовала себя как у футболистов, так и у спринтеров в велоспорте: все категории спортсменов смогли увеличить максимальную силу и мощность до максимального уровня. Мотивы разработки данного нового подхода для стандартного вида спорта с одним циклом приведены ниже:

'''Рисунок 10.13Таблица 9. Модель периодизации для трехцикличного годового плана'''

'''Рис. Таблица 10.14. Периодизация с двумя пиками'''