896
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Конечно, для того чтобы грести с повышенной силой, необходимо увеличить максимальную физическую силу, потому что организм не может вырабатывать повышенную скорость, не увеличивая при этом размер силы, вложенной в гребок. Что это означает для тренировок, очевидно: спортсмен должен не просто увеличить свою максимальную физическую силу, но и тренер должен проследить, чтобы спортсмен применял почти одинаковую силу во время всех гребков в течение соревнования, потому что во всех водных видах спорта требуется высокая выносливость. Это означает, что в тренировки должны входить фазы, сосредоточенные как на максимальной физической силе, так и на адекватной мышечной выносливости.
== Программа тренировок по водному поло ==
{{Программа тренировок}}
Водное поло - весьма энергозатратный вид спорта. Источником энергии выступает аэробная система, и от спортсмена требуется умение мгновенно ускоряться и сильно бросать мяч. Кроме того, во время продолжительных тренировок усилия спортсмена должны быть направлены на развитие таких важных навыков, как точность бросков и передач. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]],
*'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 30% лактатная система, 60% аэробная система;
*'''основной источник энергии''': [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': среднесрочная мышечная выносливость, [[силовая выносливость]], мощность ускорения, мощность броска;
*'''цели тренировки''': среднесрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, [[максимальная сила]].
'''Модель периодизации для команды по водному поло, участвующей в национальной лиге'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="8">
<p>Подг. </p></td><td colspan="3">
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>СВ</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>Конв. в СМВ</p></td><td colspan="3">
<p>16</p>
<p>Подд.: СМВ, МС, МВ</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М,</p></td><td colspan="4">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, лактатная М, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="4">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
</table>
<small>Аэробная тренировка также подразумевает выполнение продолжительных тактических упражнений (от двух до пяти минут).<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, CMB - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==
