== Этап 4: конверсия в специфическую силу Специальная тренировка ==

=== Этап 4 периодизации развития силы мышц: конверсия в специфическую силу ===:''Читайте также:''*[[анатомическая адаптация|Этап 1: анатомическая адаптация]]*[[Программа тренировок для набора мышечной массы|Этап 2: гипертрофия]]*[[Пауэрлифтинг тренировка|Этап 3: максимальная сила]]*[[Специальная тренировка|Этап 4: конверсия в специфическую силу]]*[[Поддержание спортивной формы, перерыв и компенсация|Этапы 5, 6 и 7: поддержание формы, перерыв и компенсация]] Сегодня практически каждый спортсмен использует ту или иную [[Программа силовых тренировок|программу силовых тренировок ]] для улучшения результативности. Однако большинство программ не позволяет спортсмену трансформировать прирост силы, достигнутый во время соответствующего этапа, в специфический для определенного вида спорта тип силы, например, [[Мощность мышц|мощность ]] или [[Мышечная выносливость|мышечную выносливость]]. Это приводит к тому, что спортсмен не может максимизировать собственный потенциал для увеличения результативности при выполнении задач, требующих [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], [[Ловкость|ловкости ]] или применения силы в течение продолжительного периода времени. С другой стороны, концепция периодизации развития силы предназначена именно для обеспечения указанных трансформаций на протяжении этапа конверсии с тем, чтобы спортсмен достиг пиковой результативности во время главных соревнований.

На протяжении года [[Цели и задачи спортивной тренировки|цели силовых тренировок ]] и соответствующие [[Методики силовых тренировок|методики ]] изменяются, в зависимости от особенностей вида спорта, качеств спортсмена и календаря соревнований. Тем не менее, конечной целью является максимизация специфической силы. С точки зрения указанной конечной цели периодизации силовых тренировок можно условно разделить виды спорта на два типа:

*Виды спорта, в которых требуется мышечная выносливость, то есть возможность расходовать меньшее количество силы в течение более продолжительного периода времени, как это происходит в большинстве дисциплин по плаванию, а также в [[гребля|гребле на байдарках и каноэ]], троеборье, [[Лыжи|лыжных гонках ]] и [[Бег на средние и длинные дистанции|беге на средние и длинные дистанции]].

<p>'''Продолжительность</p bgcolor="e5e5e5"><p>соревнования'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Интенсивность</p bgcolor="e5e5e5"><p>соревнования'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Основная энергетическая система'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Специфическая сила'''</p></td></tr>

Организм человека может [[Адаптация|адаптироваться ]] к любой среде и, соответственно, к любому типу тренировок. Если в тренировках применяются методики бодибилдинга, что очень часто происходит в Северной Америке, нервно-мышечная система спортсмена [[Адаптация к физическим нагрузкам|адаптируется к данной методике]]. Например, поскольку методики бодибилдинга характеризуются медленной скоростью сокращений, происходит гипертрофия, но не увеличиваются мощность, скорость, ловкость или быстрота. Таким образом, от спортсмена, который использует данную методику тренировок, сложно ожидать быстрой и взрывной мощности, так как его нервно-мышечная система не подготовлена для этого.