=== Методика Данная [[Тренировка мощности|методика]] представляет собой комбинацию [[Изотоническая методика тренировки мощности |изотонической]], [[Изометрическая тренировка|изометрической]] и [[Баллистическая методика тренировки|баллистической методик]]. Для лучшего понимания данной методики, далее приведено описание упражнения. Спортсмен переходит в положение лежа с сопротивлением ===подогнутыми коленями для выполнения подъема туловища. Пальцы ног спортсмена прижимаются к земле его партнером, а тренер становится сзади. Спортсмен начинает выполнять подъем туловища. Когда тазобедренный сустав сгибается примерно на четверть (получается угол от 135 до 140 градусов) тренер кладет ладони на грудь или плечи спортсмена, останавливая движение. В указанной ситуации спортсмен находится в положении максимального статического сокращения и старается преодолеть мощность сопротивления, оказываемого тренером, за счет задействования максимального количества двигательных единиц. По истечении трех-четырех секунд тренер убирает ладони, и максимальное статическое сокращение превращается в динамическое баллистическое движение на протяжении оставшейся части подъема туловища. Затем спортсмен медленно возвращается в исходное положение и отдыхает в течение 10-20 секунд перед выполнением следующего повторения.

Данная методика представляет собой комбинацию изотоническойВажнейшие элементы данной методики - максимальное изометрическое сокращение и последующее баллистическое действие. Развитие мощности происходит за счет движения баллистического типа, изометрической и баллистической методикхарактеризующегося быстрым сокращением мышц. Для лучшего понимания Действия, используемые в составе данной методики, далее приведено описание упражнения. Спортсмен переходит в положение лежа схожи с подогнутыми коленями для выполнения подъема туловищапринципом работы катапульты. Пальцы ног спортсмена прижимаются к земле его партнером, а тренер становится сзадиПервоначальное изотоническое действие должно выполняться медленно. Спортсмен начинает выполнять подъем туловища. Когда тазобедренный сустав сгибается примерно на четверть После остановки максимальное изометрическое сокращение представляет собой предварительное напряжение задействуемых мышц высокого уровня (получается угол от 135 до 140 градусовфаза нагрузки) . В описанном случае подъема туловища, когда тренер кладет ладони на отпускает грудь или плечи спортсмена, останавливая движениетуловище перемещается вперед по аналогии с действием катапульты (баллистическая фаза). В указанной ситуации спортсмен находится в положении максимального статического сокращения и старается преодолеть мощность сопротивленияЛюбые иные движения, оказываемого тренеромдублирующие указанные фазы действия, за счет задействования максимального количества двигательных единиц. По истечении трех-четырех секунд тренер убирает ладониможно классифицировать в соответствии с баллистической методикой, и максимальное статическое сокращение превращается в динамическое баллистическое движение данные движения будут оказывать схожий эффект на протяжении оставшейся части подъема туловищаразвитие мощности. Затем спортсмен медленно возвращается в исходное положение и отдыхает в течение 10-20 секунд перед выполнением следующего повторенияВ действительности, для широкого спектра иных движений можно применять упражнения на развитие мощности с сопротивлением.

Важнейшие элементы данной методики - максимальное изометрическое сокращение и последующее баллистическое действие. Развитие мощности происходит за счет движения баллистического типа, характеризующегося быстрым сокращением мышц. Действия, используемые в составе данной методики, схожи с принципом работы катапульты. Первоначальное изотоническое действие должно выполняться медленно. После остановки максимальное изометрическое сокращение представляет собой предварительное напряжение задействуемых мышц высокого уровня (фаза нагрузки). В описанном случае подъема туловища, когда тренер отпускает грудь или плечи спортсмена, туловище перемещается вперед по аналогии с действием катапульты (баллистическая фаза). Любые иные движения, дублирующие указанные фазы действия, можно классифицировать в соответствии с баллистической методикой, и данные движения будут оказывать схожий эффект на развитие мощности. В действительности, для широкого спектра иных движений можно применять упражнения на развитие мощности с сопротивлением. '''Примеры данных движений приведены ниже:'''

[[Мощность мышц|Мощность]] также можно развивать за счет выполнения изотонической тренировки с весом и чередования нагрузки (данный способ также называют контрастной методикой). Сперва спортсмен выполняет три повторения с нагрузкой 80-90% повторного максимума, а затем сразу выполняет пять-шесть повторений с использованием более низкой нагрузки, равной 30-50 процентам повторного максимума. Повторения, выполняемые с высокой нагрузкой, обеспечивают нервно-мышечную стимуляцию, за счет чего спортсмен может осуществить повторения, выполняемые с более низкой нагрузкой, более динамично. Данную методику можно использовать применительно к множеству различных упражнений, от тяги лежа на скамье до жима лежа на скамье. Однако следует помнить об одной мере предосторожности, которая касается работы, подразумевающей разгибание коленей и рук: следует избегать резких действий и рывков (форсированных разгибаний), чтобы предотвратить повреждение сустава.

[[Тренировочная нагрузка|Нагрузка]], используемая при работе по данной методике, зависит от упражнения. Для изометрической фазы продолжительность сокращения должна составлять три или четыре секунды, или должна быть выбрана иная продолжительность, при которой достигается максимальное напряжение. Для упражнений, средством сопротивления в которых является штанга, во время стимулирующей фазы нагрузка должна составлять 80-90% повторного максимума, а нагрузка взрывной фазы должна составлять 30-50% повторного максимума. При выполнении упражнений направление должно совпадать с направлением сокращения главных движущих мышц, которое происходит во время осуществления спортивного навыка. Для обеспечения максимального прироста мощности должно быть предусмотрено небольшое количество упражнений (от двух до четырех) с тем, чтобы спортсмен мог выполнить большее количество повторений (от трех до пяти).

Тренировка мощности с сопротивлением может выполняться отдельно или совместно с иными методиками тренировки мощности. Параметры данного вида тренировки приведены в таблице 41.

'''Таблица 41. Параметры тренировки для методики тренировки мощности с сопротивлением'''

<p>'''Нагрузка'''</p></td><td>

<p>'''Количество упражнений'''</p></td><td>

<p>'''Количество повторений за подход'''</p></td><td>

<p>'''Количество подходов в составе упражнения'''</p></td><td>

<p>'''Перерыв для отдыха'''</p></td><td>

<p>'''Скорость выполнения'''</p></td><td>

<p>'''Частота тренировок в неделю'''</p></td><td>